Θέλετε να είστε σοφοί - τρέχετε, θέλετε να είστε όμορφοι - τρέξτε, θέλετε να είστε ισχυροί - τρέξτε. Έτσι ακούγεται η παλαιότερη σοφία ενός σπουδαίου ανθρώπου. Και δεν είναι καθόλου το γεγονός ότι ο αθλητισμός ονομάζεται βασίλισσα του αθλητισμού. Το τρέξιμο είναι ένα καθολικό εργαλείο για την ενίσχυση της αντοχής των οστών, τη διαμόρφωση των μυών, τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και, φυσικά, για την απώλεια βάρους. Στο τελευταίο σημείο, θα καθυστερήσουμε την προσοχή μας. Πολλοί εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ ενδιαφέρονται για το αν τα πόδια χάνουν βάρος από το τρέξιμο και πώς να εκπαιδεύσουν για να πάρουν ένα λεπτό σώμα και μην ανησυχείτε για επιπλέον θερμίδες. Ας προσπαθήσουμε και θα καταλάβουμε αυτή την ερώτηση.
Η αποτελεσματικότητα της λειτουργίας για την απώλεια βάρους
Κάθε εραστής όλων των ειδών δίαιτας και βίας πάνω στο σώμα με τη βοήθεια απεργιών πείνας γνωρίζει πολύ καλά την αίσθηση της απογοήτευσης που έρχεται με τα επιπλέον κιλά που έχουν παραμείνει τόσο μακριά και επίμονα εκδιωχθούν από το σώμα. Η διατροφή είναι πραγματικά ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, αλλά η λειτουργία βοηθά να χάσετε βάρος πολύ περισσότερο. Πίσω στη δεκαετία του '60 ο συγγραφέας του βιβλίου "Run for Life" παρουσίασε την εκδοχή του για το πώς να εκπαιδεύσει άτομα με υπερβολικό βάρος. Ήταν εκείνη την εποχή που γεννήθηκε "τζόκινγκ", ή, στα ρωσικά, τζόκινγκ για απώλεια βάρους. Συνίσταται στην αργή κίνηση των ποδιών. Ένα είδος "spanking" σταματά στο έδαφος. Πολλοί είναι σίγουροι ότι τα πόδια χάνουν βάρος από μια τέτοια διαδρομή. Φυσικά, αυτό είναι έτσι! Αλλά για να είναι ορατό το αποτέλεσμα, η διάρκεια μιας προπόνησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30-45 λεπτά. Μόνο τότε το υποδόριο λίπος αρχίζει να καίει και έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό της μυϊκής δομής.
Επίσης το τζόκινγκ είναι αποτελεσματικό όχι μόνο για τα πόδια. Βοηθά στην ενίσχυση των οστών, στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος και στη βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ακριβώς πώς και πού τρέχετε. Πριν αρχίσετε να εξασκείτε, θυμηθείτε πολλούς σημαντικούς κανόνες:
- Δώστε προσοχή στα παπούτσια και τα ρούχα για εκπαίδευση. Η αθλητική φόρμα πρέπει να είναι ελεύθερη. Τα παπούτσια επιλέγουν το συνηθισμένο, με μια επίπεδη σόλα και καλά κάθεται στο πόδι. Επίσης, όσοι αμφιβάλλουν αν η λειτουργία βοηθάει στην απώλεια βάρους, συστήνεται η αγορά ειδικών σορτς κατά της κυτταρίτιδας. Είναι κατασκευασμένα από ειδικό υλικό που διεγείρει εφίδρωση και καίει λίπη ενώ κινείται.
- Δεν έχει μικρή σημασία το γεγονός, πού και πότε θα προσληφθείτε. Η λειτουργία σε μια διαδρομή αδυνατίσματος θα έχει λιγότερη επίδραση, σε σύγκριση με μια ζώνη δασικού πάρκου, όπου οι φυσικές ανωμαλίες δίνουν ένα επιπλέον βάρος στο σώμα. Το εξώφυλλο στο οποίο θα τρέξετε σχετίζεται άμεσα με το πώς θα αισθανθείτε. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση στην άσφαλτο, δεν μπορείτε να εκπλαγείτε γιατί τα πόδια σας βλάψουν μετά από το τρέξιμο. Το πράγμα είναι ότι όταν τρέχετε, αποκόπτετε τελείως το πόδι σας από το έδαφος. Κατά τη διάρκεια της προσγείωσης, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις αισθάνονται ένα ελαφρύ χτύπημα. Κατά την πρόσκρουση του ποδιού στο έδαφος, οι αρθρώσεις και οι σπονδύλοι συστέλλονται. Πάνω απ 'όλα, αυτό επηρεάζει τα πόδια και τα γόνατα. Αυτή είναι μια από τις επιλογές για ποιο λόγο τα πόδια ποδίζουν ενώ τρέχουν.
- Αν θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, τρένο καθημερινά, κυρίως τα πρωινά και τουλάχιστον 40 λεπτά. Θυμηθείτε ότι η προπόνηση θα πρέπει να γίνει με άδειο στομάχι, αλλά πριν το τζόκινγκ είναι σημαντικό να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Πριν από την εκπαίδευση, είναι σημαντικό τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να ζεσταθεί. Οι κανονικές κλίσεις και οι στροφές στις πλευρές θα σας βοηθήσουν να ζεσταθούν οι μύες σας. Και αυτό σημαίνει ότι τα υπερβολικά λίπη θα αρχίσουν να καίγονται γρηγορότερα. Μετά το τζόκινγκ, τραβήξτε ακόμα 10-15 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον περιττό τραυματισμό.
- Τρέξιμο με βαρύτητα στα πόδια. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτός ο τρόπος εκπαίδευσης είναι κατάλληλος μόνο για εκπαιδευμένους αθλητές. Ωστόσο, όσοι συμμετέχουν ήδη στη διαδικασία κατάρτισης, το επιπλέον φορτίο είναι μια εξαιρετική απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να ανατραφούν τα πόδια σε μια διαδρομή.
Οι παράγοντες βάρους των ποδιών προκαλούν το σώμα να καταναλώνει δύο φορές περισσότερη ενέργεια, να τονώνει την καρδιά και επίσης να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθείτε - αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανασφαλείς στον διάδρομο - δεν χρειάζεται καν να θυμάστε τη πρόσθετη βαρύτητα.
Παρατηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, θυμηθείτε ότι η λειτουργία για απώλεια βάρους στα πόδια δεν είναι πανάκεια για υπερβολικό βάρος. Ξοδεύετε μόνο μία ώρα την ημέρα στην εκπαίδευση. Όπου είστε ακόμα 23 ώρες, επηρεάζει και το σώμα. Η επίδραση της εκπαίδευσής σας θα γίνει ορατή μόνο όταν, εκτός από το τρέξιμο, θα παρατηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής.