Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Τα πόδια είναι διαφορετικά - ακόμη και όχι αρκετά, λεπτά και πλήρη και όλα αυτά, ανεξάρτητα από τη γενική δομή του σώματος. Αλλά το πιο ευχάριστο πράγμα είναι ότι με τη βοήθεια ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους των ποδιών, μπορείτε να διορθώσετε τα άκρα σας και να διαμορφώσετε μια σωστή ανακούφιση.

  1. Καταρράκτες με αλτήρες - εκτελούν τρεις προσεγγίσεις 15-20 φορές. Τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πίσω ευθεία. Κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός, λυγίστε το μπροστινό πόδι, στη συνέχεια λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση.
  2. Επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή - κάνουμε τρεις προσεγγίσεις 15-20 φορές. Καθίστε στο κάθισμα του προσομοιωτή και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από την εγκάρσια γραμμή. Ισιώστε τα πόδια σας μέχρι το όριο μέχρι να ευθυγραμμιστούν πλήρως. Χαμηλώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα πίσω έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στα γόνατά σας, έτσι ώστε οι μύες τεντώνονται.
  3. Squat με το μπαρ - εκτελούμε τρία σύνολα 15-20 επαναλήψεων. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους, χωρίς αυτό δεν θα μπορείτε να επιτύχετε όμορφα πόδια. Προσέγγιση της ράβδου με τη ράβδο θα πρέπει μόνο μετά από αρκετές προσεγγίσεις προηγούμενες ασκήσεις, όταν οι μύες θερμαίνονται και προσαρμόζονται στο φορτίο, και στην αρχή, δεν λαμβάνουν ούτε το μπαρ, αλλά μόνο το λαιμό. Κουνώντας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Τα γόνατα δεν προεξέχουν στο δάκτυλο του ποδιού και στην τελική φάση οι γλουτοί και οι γλουτοί πρέπει να κλείσουν. Σηκώστε ομαλά - αναπνέετε ενώ χαμηλώνετε, εκπνεύστε με άνοδο.
  4. Στο συγκρότημα των ασκήσεων για την απώλεια βάρους των ποδιών πρέπει πάντα να περιλαμβάνει 20-30 λεπτά καύσης λίπους στο διάδρομο.

Πρόγραμμα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας

Τα λεπτά πόδια και τα λεπτά πόδια δεν είναι τα ίδια. Για την οικοδόμηση μυών, για την απόκτηση της ανακούφισης θα πρέπει να εργάζονται με εξαιρετικά μεγάλο βάρος με μέτριο ρυθμό.

  1. Μισόπλευρη με τη μπάρα - 3 σετ 8-10 φορές. Για να διαμορφώσετε τους γλουτούς, τον λεγόμενο "βραζιλιάνο κώλο", πρέπει να εργαστείτε με μια σημαντική αύξηση των βαρών. Για να αποφύγετε τραυματισμούς με υψηλό βάρος, θα πρέπει να επεξεργαστείτε με ακρίβεια την τεχνική - οι γλουτοί σε αυτή την περίπτωση πρέπει να χαμηλώνονται παράλληλα προς το πάτωμα.
  2. Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή - 3 σετ 8-10 φορές. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στον πάγκο, να πιέζετε τους μοχλούς, να χαμηλώνετε τα πόδια κάτω από τη βάση. Λυγίζουμε τα πόδια μας, ανεβάζουμε το βάθρο όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο όριο.
  3. Άνοδος προς τα πόδια - 3 σετ 10-12 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση αφορά μόνο τα λεπτά πόδια. Απουσία ενός ειδικού προσομοιωτή, μπορείτε απλά να το εκτελέσετε σε πλατφόρμα πλατφόρμας με αλτήρες στο χέρι σας.
  4. Πατήστε τα πόδια στο προσομοιωτή - 3 σετ 10-12 φορές. Η άσκηση δίνει τη δυνατότητα να δοθεί μια όμορφη, αθλητική φόρμα στα πόδια και δεν φορτώνει την πλάτη. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε τη θέση της συσκευής εκγύμνασης για πάγκο για να στηρίξετε τα πόδια σας στην πλατφόρμα. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και να έρχονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα πόδια, μέχρι να ισιωθούν πλήρως.