Όμορφη στάση είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Είναι μια υπόσχεση όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για χάρη και ευγένεια. Αλλά τι θα γίνει αν η στάση του σώματος υποκύψει στις προσαρμογές σε καθιστική ζωή (για παράδειγμα, μελέτη ή εργασία); Η απάντηση είναι απλή. Πρέπει να το διορθώσουμε επειγόντως! Γι 'αυτό σας προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων για σωστή και όμορφη στάση. Απλά σημειώστε ότι όλες αυτές οι τεχνικές δεν θα δώσουν άμεσο αποτέλεσμα, και για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, χρειάζεστε τουλάχιστον 3-4 εβδομάδες καθημερινής πρακτικής.
Έτσι, ασκήσεις για καλή και ακόμη και στάση
Άσκηση 1
Σταθείτε σε μια θέση σε όλα τα τέσσερα, τα γόνατα μαζί, τα χέρια ευθεία. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια. Εκτελέστε παραμορφώσεις με την πλάτη σας (όπως μια γάτα). Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Άσκηση 2
Μια άλλη παραλλαγή της πρώτης άσκησης. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα γόνατα πλάτη ώμου ξεχωριστά, τα χέρια ευθεία. Σημειώστε ότι η θέση του σώματος πρέπει να είναι απολύτως ευθεία (μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης). Τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών και των ποδιών. Συνεχίστε την άσκηση 15-20 φορές, εναλλασσόμενοι βραχίονες και πόδια.
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε το πηγούνι στα χέρια σας, τα πόδια ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα ευθεία σας πόδια (όσο πιο ψηλά μπορείτε). Στο πάνω σημείο, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές (αν είναι δύσκολο στην αρχή να το κάνετε, τότε περιορίστε το σε 5 φορές).
Άσκηση 4
Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Μην σκίζετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώστε αργά τα χέρια σας και το πάνω μέρος του σώματος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στο πάνω σημείο, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα χέρια και το σώμα σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
Για να αυξήσετε το φορτίο, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας.
Άσκηση 5
Οι ασκήσεις για την πλάτη (στάση) μπορούν να εκτελεστούν και χρησιμοποιώντας παράγοντες στάθμισης. Για παράδειγμα, dumbbells. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στα πλάτη του ώμου, το κεφάλι ελαφρώς προς τα εμπρός. Βάλτε τα χέρια σας κάτω στις ραφές, σε κάθε χέρι σε έναν αλτήρα. Στην έμπνευση, σηκώστε τους ώμους σας, στη συνέχεια τραβήξτε τις απαλά προς τα πίσω και σιγά-σιγά τους χαμηλώστε, κάνοντας μια εκπνοή. Κάνετε 2 σειρές 10-15 επαναλήψεων το καθένα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για τη στάση μιας γυναίκας, αρκεί να έχετε 2 αλτήρες μεγέθους 0,5 kg. Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος των αλτήρων μπορεί να αυξηθεί.
Άσκηση 6
Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνουν το πλάτος του ώμου. Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας στο "κλείδωμα". Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα, εκτελέστε κλίση προς τα εμπρός (έως 90 μοίρες). Και ταυτόχρονα σηκώστε τα συνδεδεμένα χέρια επάνω (όσο πιο ψηλά μπορείτε). Μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας, αλλά κοιτάξτε μπροστά σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω
Άσκηση 7
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια μαζί. Σε κάθε χέρι, πάρτε ένα μικρό αλτήρα. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού και σηκώστε τα χέρια, μιμώντας το κολύμπι. Εκτελέστε για 5-10 δευτερόλεπτα, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Βρεθείτε στο πάτωμα για 10-15 δευτερόλεπτα και συνεχίστε την άσκηση.
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις άμεσης στάσης πρέπει να εκτελούνται καλύτερα σε συνδυασμό με προληπτικά μέτρα. Συγκεκριμένα, δώστε προσοχή στο πώς κάθονται, στέκεστε, πηγαίνετε. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε με δύναμη τη χορδή, η σπονδυλική στήλη έχει φυσικές καμπύλες, μην προσπαθήσετε να τις εξαλείψετε. Και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας, ενώ περπατάτε, ισιώνονται και χαμηλώνουν και η κορυφή του κεφαλιού τείνει να ανεβαίνει. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι σταθερό και επίπεδο. Και να είσαι υγιής!