Η πιο δημοφιλής άσκηση με ένα σκοινί παρακάμπτοντας είναι τα κανονικά άλματα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καθόλου ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το γενικό προσομοιωτή για τη δημιουργία ενός πανέμορφου σώματος.
Gymnastic skipping σχοινί: επιλέξτε την τέλεια παραλλαγή
Πάρα πολύ ελαφρύ σχοινί - άβολο, πολύ βαρύ - δύσκολο, πολύ καιρό δεν θα σας αφήσει να εξασκηθείτε, και πολύ σύντομο μπορεί να προκαλέσει πτώση. Πώς να επιλέξετε το σωστό σχοινάκι για τη γυμναστική και το άλμα;
Η βέλτιστη διάμετρος του κύριου τμήματος του σχοινιού πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 0,8-0,9 εκατοστών. Αυτό το μέγεθος θεωρείται το πιο βολικό και αποδεκτό για απασχόληση. Εκτός από τη διάμετρο, πρέπει να εξετάσετε το μήκος του σχοινιού. Για να καθορίσετε το ιδανικό μέγεθος για εσάς, σταθείτε στο μέσο του σχοινιού με δύο πόδια και τραβήξτε τα άκρα του στην παλάμη του χεριού σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το σχοινί κατά μήκος του κορμού και κοιτάξτε σε ποιο επίπεδο οι λαβές εξελίσσονται: αν στο επίπεδο της μασχάλης ή λίγο ψηλότερα - είναι το μέγεθός σας!
Συγκρότημα ασκήσεων με σχοινάκι
Θα αναλύσουμε λεπτομερώς την εκπαίδευση με ένα σχοινάκι που θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών και να τεντώσετε τέλεια ολόκληρο το σώμα.
- Ζεσταθείτε. Ο ρόλος της προθέρμανσης σε μια τέτοια προπόνηση μπορεί αρκετά να παίξει jog επί τόπου για 3-5 λεπτά.
- Το τέντωμα είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης. Θα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία για το τέντωμα όλων των σημαντικών μυϊκών ομάδων:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε το ίσιο πόδι σας, αρπάξτε το πόδι σας με σχοινί και ελαφρά τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Πάρτε το σχοινί με τα δύο χέρια με τέτοιο τρόπο ώστε οι παλάμες να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε κινήσεις σαν να κάνετε κωπηλασία με ένα κουπί. Εκτελέστε 10-20 φορές για κάθε πλευρά.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας. Περάστε το σχοινί στο μισό, κτυπήστε την κνήμη της, τραβήξτε τον εαυτό σας απαλά και σταδιακά.
- εκτελέστε την κλασική κλίση προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα.
- στέκεται ακριβώς, πλάτος ώμων στα πόδια, χωρίστε το σχοινί και στα δύο χέρια και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Εκτελέστε κλίσεις σε κάθε πλευρά 5-10 φορές με έναν τρόπο, στη συνέχεια - στο άλλο.
Οι ασκήσεις με ένα σχοινί μπορεί να αντικαταστήσουν μια πλήρη αερόβια άσκηση. Μη χάσετε την ευκαιρία για υγεία και ομορφιά!