Φυσικά, κάθε κοπέλα ονειρεύεται να φανεί ελκυστικό και σέξι. Γι 'αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι: ρούχα, καλλυντικά, διαδικασίες προσωπικής φροντίδας. Αλλά είναι αδύνατο να φανεί καταπληκτικό αν η φιγούρα δεν είναι ιδανική. Προκειμένου το σώμα να φαίνεται ελκυστικό, είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά. Για να φτιάξετε ένα όμορφο πιεστήριο και να αντλήσετε λοξούς κοιλιακούς μυς, θα χρειαστούν τουλάχιστον ένα μήνα σταθερών φορτίων. Με τακτική εκπαίδευση μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Πώς να στρέψετε τους κοιλιακούς μυς;
Εάν ορίσετε έναν στόχο για να αντλήσετε τον Τύπο και τους λοξούς κοιλιακούς μυς, τότε είναι σημαντικό να είστε ψυχολογικά συντονισμένοι από την αρχή. Θυμηθείτε επίσης ότι εάν υπάρχουν ρυτίδες στην κοιλιακή περιοχή, τότε όχι μόνο τα φορτία δύναμης, αλλά και η σωστή διατροφή θα απαιτηθούν. Μόνο ένας συνδυασμός αυτών των δύο σημείων θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός ιδανικού τύπου.
Για να κάνετε ασκήσεις χρειάζεστε ένα άκαμπτο υπόβαθρο, έτσι στο σπίτι είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο πάτωμα. Συνιστάται να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση δύο ώρες μετά το φαγητό και τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Έτσι, αποφασίσατε να σπρώξετε τον Τύπο και θα δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην εκπαίδευση των λοξών μυών της κοιλιάς. Πού να ξεκινήσετε;
Κατ 'αρχάς, κάνετε μια προθέρμανση για να θερμάνετε τους μύες και να ρυθμίσετε το σώμα για το επερχόμενο φορτίο. Μπορεί να είναι καταλήψεις, κλίσεις, γυρίζει για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις του Τύπου. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη σωστή αναπνοή: η έμπνευση πραγματοποιείται τη στιγμή του ελάχιστου φορτίου και στο μέγιστο αξίζει να εκπνέετε. Οι πιο αποτελεσματικές δεν είναι καθημερινές προπονήσεις, αλλά σε μια μέρα.
Πώς να αντλήσετε πλάγια κοιλιακούς μυς;
Πήραμε ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς.
- Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά. Έκρηξη - επιστρέψτε τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με έμπνευση, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα αριστερά. Κάνετε τρεις προσεγγίσεις δέκα φορές.
- Μια αποτελεσματική άσκηση είναι η ανύψωση των ποδιών σας. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα ευθεία πόδια σε γωνία 30 μοίρες. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας ενώ εκπνέετε, χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται όσες φορές μπορείτε.
- "Ποδήλατο". Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο όχι μόνο τους λοξούς κοιλιακούς μυς, αλλά και την ευθεία, εγκάρσια και εξωτερική. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες αραιώνονται στο πλάι. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι με γωνία 45 μοίρες. Ταυτόχρονα, ρίξτε τις ωμοπλάτες, το λαιμό και το κεφάλι από το πάτωμα, τεντώνοντας τον δεξιό ώμο στο αριστερό γόνατο. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάνετε αρκετές προσεγγίσεις δέκα φορές.
- Αυξάνοντας την επιρρήνεια - η άσκηση απευθύνεται στους λοξούς και στους ορθούς κοιλιακούς μυς. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος. Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς . Εισπνεύστε, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
- Στρεβλώσεις. Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Ο δεξιός δεξιός βραχίονας είναι απλωμένος μπροστά σας και βρίσκεται στο πάτωμα με την παλάμη κάτω - θα είναι ο βραχίονας στήριξης. Αφαιρέστε το αριστερό σας χέρι από το κεφάλι. Κάτω δεξί πόδι σκύβετε στο γόνατο. Το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Τα γόνατα και οι γοφοί πρέπει να συνδεθούν μεταξύ τους. Μεγιστοποιήστε το κεφάλι και τον αριστερό σας ώμο, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Πολύ αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να πιέζεται ο δεξιός ώμος στο πάτωμα και να μην αποσπάται από αυτό. Κάνετε τρία σετ είκοσι φορές, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά, επαναλάβετε την άσκηση στον άλλο βραχίονα στήριξης.