Για πολλές γυναίκες είναι οι γοφοί που είναι η πιο προβληματική περιοχή. Ιδιαίτερα αυτό ισχύει για εκείνους που έχουν έναν τύπο φύσης της φιγούρας "αχλάδι", δηλαδή, μια εύκολη κορυφή ενάντια στον βαρύ πυθμένα. Σε περίπτωση που το κορίτσι είναι επιρρεπές στο λίπος, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη διατροφή και να κάνετε σωματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα ισχία σας για να κρατήσετε τα πόδια σας σε όμορφο σχήμα.
Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;
Η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται συνειδητά. Αυτό επιτυγχάνεται με έναν τρόπο: οι θερμίδες που έρχονται με τα τρόφιμα πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που απαιτούνται για το σώμα να ζήσει. Για να γίνει αυτό, είτε μειώστε την πρόσληψη θερμίδων είτε αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων και, πιο αποτελεσματικά, εφαρμόστε και τις δύο προσεγγίσεις παράλληλα.
Ακόμα και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους για τους γοφούς δεν θα λειτουργήσουν εάν τρώτε πολύ κακά, τρώγοντας σημαντικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, για εκκίνηση είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε όλα τα αλεύρια, γλυκά και λιπαρά πιάτα. Δεν φέρουν το σώμα τίποτα, εκτός από τα άλματα ζάχαρης στο αίμα και τις κενές θερμίδες, οι οποίες γρήγορα μετατρέπονται σε λίπος σε προβληματικές περιοχές.
Επομένως, μην δημιουργείτε ψευδαισθήσεις και μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τα πόδια για το αδυνάτισμα των μηρών σας χωρίς να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η τοπική απώλεια βάρους είναι αδύνατη - εκτελώντας ένα σύνθετο για τους γοφούς, αυξάνετε μόνο τη ροή του αίματος στους ιστούς και σφίγγετε τους μύες. Είναι απαραίτητο να διακρίνετε το λιπώδη ιστό από τους μυς και να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους κατευθύνεται ειδικά στην καταστροφή του λιπώδους ιστού και οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες και τόνους μυς. Εάν η κληρονομική δομή του σώματος είναι τέτοια ώστε οι μηροί να είναι μια προβληματική ζώνη, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα σας πάρει πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για την καταπολέμηση του λίπους πάνω τους. Μην περιμένετε τα αποτελέσματα σε λιγότερο από 3-5 εβδομάδες. Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, χρειάζονται τουλάχιστον 3-6 μήνες.
Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα μηρών
Πρώτα απ 'όλα, πάρτε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερήσιο πρόγραμμα και κάντε ένα πρόγραμμα για τις προπονήσεις σας. Είναι καλύτερο να ασκείται κάθε δεύτερη μέρα. 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν δίνετε πολύ μεγάλη δουλειά, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε κάθε μέρα ή να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
- Στέκεται, τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών είναι τεντωμένα προς τα έξω, τα χέρια είναι ευθεία μπροστά. Κρατήστε κατακόρυφα, τεντώνοντας τους γλουτούς. Καθίστε, μετρήστε σε 5 και ανεβείτε. Εκτελέστε 3 έρχονται 15 φορές. Πιστεύεται ότι αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό καταλήψεις για το αδυνάτισμα των μηρών σας.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας στους γλουτούς σας, τα πόδια σας είναι ίσια. Σηκώστε τα πόδια σας, και, τεντώνοντας τους μυς σας, μειώστε και αραιώστε τους 10 φορές. Ολοκλήρωση 2-3 προσεγγίσεων.
- Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, στηρίξτε το βραχίονα που λυγίζει στον αγκώνα και λυγίστε το "ανώτερο" πόδι στο γόνατο, ακουμπώντας το στο πάτωμα μπροστά σας. Ο δεύτερος ανυψωτήρας του ποδιού είναι 10 φορές όσο το δυνατόν ψηλότερος, διατηρώντας τον ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση για την άλλη πλευρά. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 3 φορές.
- Στα γόνατα, τα χέρια του είναι ευθεία, απλωμένα μπροστά του. Κάτω, κλίση προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στη δεξιά πλευρά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις. 2-3 προσεγγίσεις.
- Σταθείτε στο αριστερό γόνατό σας, ακουμπήστε στα ίσια χέρια. Πάρτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και την πλάτη, ισιώστε το, αγγίξτε το δάπεδο με ένα εκτεταμένο δάκτυλο. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι και εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
- Μην ξεχνάτε τα οφέλη της αερόβιας άσκησης: για την απώλεια βάρους στους γοφούς είναι σημαντικό να περπατάτε πολύ, να τρέχετε, να περπατάτε πάνω στις σκάλες ή να οδηγείτε ένα ποδήλατο, καθώς και ασκήσεις με ένα σχοινάκι που σπρώχνει . Σε συνδυασμό με την άσκηση και τη διατροφή, αυτό σίγουρα θα δώσει θετικό αποτέλεσμα!