Υπάρχουν πολλές περιοχές στο άθλημα που χρησιμοποιούνται για γρήγορη απώλεια βάρους. Εάν υπάρχει η επιθυμία να αποκτήσετε ένα καλό αποτέλεσμα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, τότε επιλέξτε την εκπαίδευση ανά διαστήματα, η οποία έχει πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα.
Διαλέξεις κατά διαστήματα - τι είναι αυτό;
Για όσους θέλουν γρήγορα να αποχαιρετήσουν τα αποθέματα λίπους και να κάνουν το σώμα τους όμορφο και να ταιριάζει, υπάρχουν ειδικές κατευθύνσεις στο άθλημα. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένα συγκρότημα που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες φάσεις μέγιστου (αναερόβιου) και ελάχιστου (αερόβιου) φορτίου. Όταν ένα άτομο εργάζεται σε χαμηλές ταχύτητες, για να πάρει ενέργεια το σώμα καίει λίπη και όταν αλλάζει σε υψηλή ένταση, χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες.
Διαλέξεις για καύση λίπους
Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτό το είδος εκπαίδευσης βοηθά στην απώλεια βάρους υπερβολικά, και είναι δυνατόν λόγω ορισμένων πλεονεκτημάτων. Λόγω της εναλλαγής εντατικής και μέτριας εργασίας, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και η κατάσταση των μυών βελτιώνεται, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της ανακούφισης του σώματος. Για να αποκτήσει ενέργεια, ο οργανισμός χρησιμοποιεί μόνο αποθέματα λίπους και όχι γλυκογόνο. Η προπόνηση υψηλών εντάσεων συμβάλλει στην κατανάλωση θερμίδων, ακόμη και μετά από τάξεις. Για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε σε ένα ειδικό πρόγραμμα.
- Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, κάνετε ασκήσεις εξουσίας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνολογία. Δύο ημέρες καρδιο-φόρτωσης προστίθενται, και αρχίζουμε με 20 λεπτά. Με καλή σωματική άσκηση, τρένο για 30 δευτερόλεπτα. σε υψηλή ένταση και με ήρεμο ρυθμό.
- Κατά το δεύτερο μήνα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις ασκήσεις δύναμης και θα πρέπει να ασκηθείτε τέσσερις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να εκπαιδεύσετε σύμφωνα με αυτό το σχέδιο: ένα λεπτό εντατικής εντατικής άσκησης, ένα μισό λεπτό έντονης καρδιοπάθειας, τρία λεπτά καρδιο με ήρεμο ρυθμό, ένα λεπτό άσκησης δύναμης για μια άλλη ομάδα μυών και ούτω καθεξής.
- Τον τρίτο μήνα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το πρωτόκολλο Tabata .
Διαλέξεις ανά διαστήματα σύμφωνα με τη μέθοδο του Tabata
Η εκπαίδευση στο πρωτόκολλο Tabata είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, καθώς δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι 4 λεπτά. αυτά τα επαγγέλματα αντιστοιχούν σε 45 λεπτά. με μεσαία ταχύτητα. Η εν λόγω εκπαίδευση διαστήματος περιλαμβάνει τη χρήση μιας μοτοσυκλέτας, αλλά μπορείτε να την αντικαταστήσετε με κωπηλατικές, σπριντ, σκι, κλπ. Για τάξεις, επιλέξτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλούς μύες: push-ups, καταλήψεις, άλματα, ανατροπές, τραβήγματα και άλλα. Εκπαίδευση κατά διαστήματα Τα Tabata περνούν σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο:
- Υποχρεωτική προθέρμανση, η οποία διαρκεί πέντε λεπτά.
- Οκτώ κύκλοι εκπαίδευσης υψηλής έντασης, που διαρκούν 4 λεπτά. Κάθε περίοδος διαρκεί 20 δευτερόλεπτα. με διακοπές 10 δευτερολέπτων.
- Σε μέγιστη ένταση, ο παλμός πρέπει να είναι 60-85% της μέγιστης επιτρεπόμενης τιμής. Κατά την υπόλοιπη περίοδο η τιμή πέφτει στο 40-60%.
Διαλέξεις σε στάση ποδηλάτου
Καλά αποτελέσματα στη διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να επιτευχθεί αν εργάζεστε σε ένα σταθερό ποδήλατο, όπου μπορείτε να ρυθμίσετε διαφορετικούς τρόπους. Η αντίσταση πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές τους φυσικές ενδείξεις. Το γεγονός ότι ο τρόπος επιλογής έχει επιλεγεί σωστά θα υποδεικνύει μια ελαφριά αίσθηση καψίματος που θα εμφανιστεί στους μύες μετά την οδήγηση μετά από 20 λεπτά. με ταχύτητα 30 km / h. Ο πόνος υποδηλώνει υπέρβαση του επιτρεπόμενου ορίου τάσης. Η μέθοδος κατάρτισης με διαστήματα συνεπάγεται συμμόρφωση με διάφορους κανόνες:
- Η διάρκεια του μαθήματος είναι 20-30 λεπτά.
- Σε μια εβδομάδα είναι απαραίτητη η διεξαγωγή τριών εκπαιδεύσεων.
- Να είστε βέβαιος να κάνει την προπόνηση, για την οποία εργάζονται 10 λεπτά. με ταχύτητα 20 km / h.
- Η βασική λειτουργία προϋποθέτει την εκτέλεση 10 κύκλων σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας: 30 δευτερόλεπτα. περιστρέψτε τα πεντάλ με τη μέγιστη ταχύτητα και την ίδια ποσότητα εργασίας στα 20 km / h.
- Για να αποκαταστήσετε την αναπνοή, εξασκηθείτε για 5 λεπτά. σε 10-15 km / h.
Εκπαίδευση διαστήματος σε ένα αλεξίπτωτο διάδρομο
Το τρέξιμο θεωρείται η κύρια αερόβια άσκηση, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους, στην ανάπτυξη μυών και στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος και του σώματος. Μια ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να πάρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα στον διάδρομο. Κατ 'αρχάς, υπολογίστε το μέγιστο παλμό σας, αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Πρέπει να εκπαιδεύσετε με τιμή παλμού 65-85% της μέγιστης.
Για να έχετε το αποτέλεσμα, χρειάζεστε συνολική διάρκεια και μέγιστη ταχύτητα για να επιλέξετε αποκλειστικά ατομικά και καλύτερα μαζί με τον εκπαιδευτή ή τον γιατρό. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο το μάθημα διαστήματος σε ένα διάδρομο, όπου το ION είναι μια εκτίμηση ατομικού φορτίου, μπορεί να κοιτάξει. Για να προσδιοριστεί το επίπεδο τάσης, χρησιμοποιείται κλίμακα 10 σημείων, όπου 0 είναι η κατάσταση ηρεμίας και 10 είναι η μέγιστη.
Διαλέξεις για τον Τύπο
Επιλέξτε την αναφερόμενη κατεύθυνση είναι για τους ανθρώπους που θέλουν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι με μια όμορφη ανακούφιση χωρίς υπερβολικό λίπος. Η προπόνηση ανά εξάμηνο για την απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται δύο φορές την εβδομάδα για αρχάριους, και στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε ένα ακόμα μάθημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια προθέρμανση για να ζεσταθεί το σώμα, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τις πλαγιές, που τρέχουν στη θέση τους, ταλαντεύοντας το πόδι και ούτω καθεξής. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μάθημα με τον ακόλουθο τρόπο:
- Ασκηση αντοχής, για παράδειγμα, στρίψιμο στην άνω πρέσα.
- Καρδιακή άσκηση - σε κατάσταση ηρεμίας.
- καρδιοπάθεια - άλμα με υψηλή ανύψωση των ποδιών?
- Άσκηση δύναμης - στρίψιμο στο χαμηλότερο πάτημα?
- καρδιακή εκπνοή - άλμα από μια έμφαση ψέματα?
- άσκηση καρδιάς - πόδια με πόδια.
- άσκηση δύναμης - πλάγια συστροφή?
- καρδιακή άσκηση - πλευρικά άλματα.
- καρδιο ασκήσεις - άλματα με μεταβλητή αλλαγή των ποδιών.
Διαρκή εκπαίδευση - βλάβη
Δεδομένου ότι αυτή η κατεύθυνση στον αθλητισμό συνεπάγεται σοβαρό φόρτο εργασίας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και διάφορες χρόνιες ασθένειες. Η ενδιάμεση εκπαίδευση στον αθλητισμό αντενδείκνυται για τους ανθρώπους που είναι νέοι στο άθλημα, καθώς ένα σοβαρό φορτίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για αυτούς. Η εσφαλμένη σχεδίαση της θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά προβλήματα υγείας, ώστε να προσεγγίσετε τα μαθήματα με τον πιο υπεύθυνο τρόπο.