Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων, αλλά δεν δίνουν όλοι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σήμερα, μια αρκετά νέα τάση, που ονομάζεται εξαπάτηση, είναι πολύ δημοφιλής.
Τι είναι αυτό;
Μετάφραση από τα αγγλικά, αυτό μεταφράζεται ως εξαπάτηση. Αυτή η μέθοδος είναι το απόλυτο αντίθετο από ένα διαφορετικό είδος ημερών μονο-διατροφής και εκφόρτωσης, καθώς μπορείτε αντιθέτως να φάτε κάτι νόστιμο και επιβλαβές. Το μαστίγιο είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα και αρνούνται τα πάντα. Για παράδειγμα, 6 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή και μετά χαλαρώστε για μια μέρα και τρώτε τα αγαπημένα σας πιάτα.
Πώς θα σας βοηθήσει να εξαπατήσετε;
Σχεδόν κάθε δίαιτα βασίζεται στην αρχή - τρώτε λιγότερα και στη συνέχεια θα χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα ενός ατόμου βρίσκεται σε μια κατάσταση άγχους και για να πάρει ενέργεια για να δαπανήσει τα δικά σας αποθέματα λίπους. Αλλά μετά από λίγο το βάρος σταματά, και αισθάνεστε πολύ κουρασμένος και ευερέθιστος. Όλο το σφάλμα είναι η ελάχιστη ποσότητα τροφής που εισέρχεται στο σώμα και προστίθεται περισσότερη σωματική άσκηση σε αυτό. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που πολλές γυναίκες καταρρέουν, ρίχνουν ένα όνειρο να χάσουν βάρος μακριά και να αρχίσουν να τρώνε. Αυτό θα είναι ένα άλλο άγχος για το σώμα και σε αυτό το σημείο το κύριο καθήκον του είναι να αποθηκεύσει λίπος για το μέλλον, ως αποτέλεσμα, το βάρος όχι μόνο επιστρέφει, αλλά και διπλασιάζει. Για να αποφευχθεί αυτό υπάρχει εξαπάτηση. Αρχικά σχεδιάζετε μέρες που μπορούν να ονομαστούν "ευτυχείς", χάρη σε αυτό το ποσοστό πιθανής διακοπής μειώνεται στο μηδέν. Και επίσης δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γεγονός ότι το βάρος μπορεί σε κάποιο σημείο να σταματήσει.
Βασικοί κανόνες
- Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά καλύτερα να προτιμάτε όλα τα προϊόντα που κορεάζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, δημητριακά, ξηροί καρποί κλπ.
- Απλά γνωρίζετε το μέτρο, μην το υπερκατανάλωση σαν να είναι η τελευταία ημέρα της ζωής σας. Εάν αποφασίσετε να τεντώσετε την ευχαρίστηση για μερικές ημέρες, φροντίστε να κόψετε μερίδες.
- Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την εξαπάτηση όχι περισσότερο από 2 ημέρες.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Το βασικό καθήκον της εξαπάτησης είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό , έτσι ώστε το σώμα να μην συσσωρεύεται, αλλά να ξοδεύει λίπη. Τώρα θα διακόψετε το σχέδιο και για μια περιορισμένη περίοδο, λόγω αυτού, η δίαιτα θα είναι πολύ πιο εύκολη.
Πλεονεκτήματα της εξαπάτησης
- Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, λίπη, υδατάνθρακες κ.λπ.
- Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, ακόμη και επιβλαβή και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.
- Βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση και αποκλείει την εμφάνιση διαφόρων ειδών κατάθλιψης.
- Χάρη στην εξαπάτηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας όσο θέλετε.
- Μπορείτε να ασκήσετε οποιοδήποτε άθλημα που σας αρέσει.
Τα μειονεκτήματα της εξαπάτησης
- Αν δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης, τότε είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιήσετε την εξαπάτηση, καθώς ο έλεγχος της ποσότητας φαγητού που τρώτε θα είναι πολύ δύσκολος.
- Η δίαιτα δεν είναι προσαρμοσμένη στην θερμιδική πρόσληψη.
Δείγμα μενού
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω μενού διατροφής. Διαχωρίστε την πλάκα με αυτόν τον τρόπο: το μισό είναι τα λαχανικά, το ένα τέταρτο είναι πρωτεΐνη και το τελευταίο μέρος είναι οι σωστοί υδατάνθρακες.
Η διατροφή για τη διατροφή μιας ημέρας μπορεί να έχει ως εξής:
- ένα μικρό κομμάτι κρέατος, ψαριού ή τυρί cottage?
- Το κουάκερ πρέπει να είναι το μέγεθος της γροθιάς σας.
- τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται με το μέγεθος των 2 γροθιές.
- ένα φλιτζάνι μούρα ή φρούτα?
- μια χούφτα καρύδια?
- μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
Έτσι τρώτε 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα, και στη συνέχεια κάντε μια ημέρα χαλάρωσης και να φάτε οτιδήποτε, όπως πίτσα, σοκολάτα, γλυκά, τυρί, ψωμί, κλπ.
Εδώ είναι μια καινοτομία μεταξύ ενός τεράστιου αριθμού δίαιτες, οι οποίες θα βοηθήσουν να χάσουν τα επιπλέον κιλά, αλλά δεν εξαντλούν το σώμα σας και δεν γίνονται κατάθλιψη.