Είναι μια δίαιτα για απώλεια βάρους ή έναν τρόπο ζωής; Απάντηση στον εαυτό σας ειλικρινά, τι κίνητρο σας ωθεί σε ωμό φαγητό. Οι έμπειροι σωτήρες λένε ότι το βιβλίο για τη δίαιτα 80-10-10 του Douglas Graham είναι μια συλλογή από τις πιο σημαντικές και αξιόπιστες γνώσεις για τα ωμά τρόφιμα, έχοντας το διαβάσει, δεν θα χρειαστεί να μελετήσετε άλλες πηγές.
Επομένως, προτού συζητήσετε την ορθότητα της επιλογής σας, ας εξετάσουμε τι είναι μια ωμή δίαιτα σύμφωνα με τον Douglas Graham.
Ντάγκλας Γκράχαμ
Ο Δρ Douglas Graham είναι αθλητής, εκπαιδευτής και ειδικός στον τομέα του υγιεινού τρόπου ζωής. Ήταν ο σύμβουλος της Μαρτίνα Ναβρατιλόβα, της Demi Moore, του Ronnie Grendissohn και πολλών άλλων διάσημων ανθρώπων. Ο Graham είναι ο ιδρυτής μιας σειράς οργανισμών για την προστασία της φύσης, της χορτοφαγίας και των ωμών τροφίμων , διοργανώνει τακτικά σεμινάρια, οδηγεί μια στήλη σε κορυφαία αμερικανικά περιοδικά. Όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες του, ο Douglas Graham τρώει κυρίως ωμό φαγητό εδώ και 27 χρόνια.
Διατροφή 80-10-10 - αυτό δεν είναι το μόνο πνευματικό τέκνο του Ντάγκλας Γκράχαμ, δημοσίευσε πολλά άλλα παρόμοια βιβλία.
- "Οδηγός για τις συνταγές μιας δίαιτας υψηλής ενέργειας"?
- "Έλλειψη σιτηρών".
- "Η παραγωγικότητα των τροφίμων και της ενέργειας."
Πρώτες τροφές
Κατ 'αρχήν, η κουζίνα των ωμών τροφίμων δημιουργήθηκε από τον Ντάγκλας. Συμμορφούμενη με τον κανόνα 10 80 10, δεν χρειάζεται πλέον να διαμαρτύρονται για την άσκοπη βλάβη και την βλάβη των ωμών τροφών, δεν θα υποφέρουν από τοξίκωση, ζάλη, δεν θα χάσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά, αντίθετα, χάνετε το περιττό λίπος.
Η αρχή 80-10-10 σημαίνει:
- τουλάχιστον το 80% της διατροφής αποτελείται από υδατάνθρακες.
- μέγιστο 10% της διατροφής - πρωτεΐνες.
- το μέγιστο 10% της διατροφής είναι λίπη.
Συχνά οι άνθρωποι κάθονται για ωμή τροφή όχι από τις παγκόσμιες αρχές, αλλά για προσωπικό κέρδος - αδυνάτισμα. Αλλά ποια είναι η έκπληξη εκείνων που, δίνοντας τον εαυτό τους στο χορτάρι και στα χόρτα, δεν χάνουν ένα γραμμάριο! Φαίνεται ότι το λίπος δεν είναι πουθενά, αλλά ο Graham μας αποκαλύπτει αυτή την προφανή αλήθεια - όταν ένα άτομο γίνεται ωμό φαγητό, προσπαθεί να αντισταθμίσει τις ζωικές πρωτεΐνες με άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το μόνο που βρίσκει στη διάθεσή του είναι ο ψωμί, τα καρύδια και οι σπόροι. Όσον αφορά τα φυτικά λίπη, όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια, ο Γκράχαμ συνιστά να μην τρώει περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
Μενού
Πρώτον, τα ωμά τρόφιμα τρώγονται μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα , τρώγοντας τα οποία δεν σκοτώνουν το ίδιο το φυτό. Δεύτερον, λαχανικά και φρούτα, καθώς και διαφορετικά είδη, πρέπει να τρώγονται ξεχωριστά.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα τροφοδοσίας 80 10 10:
- πρωινό - 2 κιλό καρπούζι?
- μεσημεριανό - ½ κιλό μπανάνες και ½ κιλό μάνγκο.
- δείπνο - σούπα ντομάτας λαχανικών με πιπέρι και σαλάτα αβοκάντο.
- επιδόρπιο - ½ κιλό βερίκοκων.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα μερίδια είναι γενναιόδωρα και είναι δύσκολο να παραμείνετε πεινασμένοι μετά από δύο κιλά καρπούζι (τουλάχιστον, τίποτα άλλο δεν χωράει στο στομάχι σας). Ο Δρ Graham λέει ότι αυτό το ποσό είναι απαραίτητο για μια πλήρη σειρά θερμίδων.
Αθλητισμός και πρώτες ύλες
Ταυτόχρονα, ο Douglas Graham δεν σας εγγυάται κανένα αποτέλεσμα αν δεν ακολουθήσετε το σχέδιο εκπαίδευσης. Και αποτελείται από ημερήσιες μαθήματα αεροβικής γυμναστικής και τρεις τάξεις αντοχής την εβδομάδα. Σε όλα αυτά, ο Graham προσθέτει έναν πλήρη ύπνο, το φως του ήλιου και το νερό.
Πρώτες τροφές και απώλεια βάρους
Ο δημιουργός της διατροφής 80-10-10 δεν αντιστέκεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ακούνε του
Ο Δρ Graham είναι σίγουρος ότι ένα άτομο που έχει αισθανθεί την ευδαιμονία της καθαρότητας του ωμού φαγητού στο δέρμα του δεν θα θέλει να επιστρέψει στο φαύλο παρελθόν του.
Δεν θα μιλήσουμε σήμερα για τους κινδύνους των ωμών τροφίμων. Το άγχος, το οποίο οδηγεί σε μια ριζική αλλαγή στη διατροφή, που εγκαταστάθηκε για χιλιάδες χρόνια - είναι προφανές.