Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, ή τουλάχιστον διαισθητικά πιστεύουμε, από ποια τρόφιμα λιπαίνονται. Η εύρεση στο φαγητό μπορεί να δημιουργήσει με επιτυχία μια δίαιτα που δεν θα απειλήσει την εικόνα σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε και να αποκλείσετε από τη διατροφή μόνο τρεις κατηγορίες πιάτων: λιπαρά, αλευρώδη και γλυκά. Αυτή είναι η πηγή υπερβολικών θερμίδων και λιπαρών καταλοίπων.
Λιπαρά τρόφιμα από τα οποία αναπτύσσονται λιπαρά
Η κατηγορία των λιπαρών τροφίμων περιλαμβάνει τους πιο βασικούς εχθρούς της φιγούρας, οι οποίες, επιπλέον, δεν φέρνουν τα οφέλη του σώματος, αλλά μόνο βλάπτουν και φράζουν τα σκάφη.
Έτσι, στη λίστα για μια εξαίρεση τέτοια λιπαρά προϊόντα παίρνουν:
- κάθε τηγανισμένο σε λάδι ή βαθύ τηγανητό πιάτο?
- μαργαρίνη, απλώματα, βούτυρο,
- κάθε γρήγορο φαγητό.
- λιπαρά κρέατα - χοιρινό, αρνί, λιπαρά, κοτόπουλο με δέρμα.
- κάθε βιομηχανική σάλτσα, ιδίως μαγιονέζα ·
- ζαχαροπλαστικής με κρέμα κλπ.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα φυτικά έλαια, αν και λιπαρά, αλλά αποτελούν πηγή σημαντικών οξέων, ωμέγα-3 και ωμέγα-6, γιατί δεν αξίζει να προσβάλλουν την παρουσία τους στη διατροφή.
Εάν αναρωτιέστε εάν παίρνει λίπος από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε όλα εξαρτώνται από την περιεκτικότητα σε λιπαρά - τόσο μικρότερο είναι, τόσο λιγότεροι είναι οι κίνδυνοι. Και αν το γάλα περιέχει κορεσμένα ζωικά λίπη, δεν πρέπει να αποκλείεται από τα τρόφιμα - αρκεί να επιλέξετε μια παραλλαγή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Κατάλογος των προϊόντων αλευριού από τα οποία να αυξηθεί το λίπος
Το λευκό αλεύρι της υψηλότερης ποιότητας είναι ένας πλήρως υδατοδιαλυτός υδατάνθρακας, ο οποίος δεν ωφελεί τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, σε μια ενημερωμένη υγιεινή διατροφή, δεν υπάρχει χώρος για όλα τα προϊόντα που παράγονται από αυτό:
- κάθε πιάτο σε ζύμη ή σε ζύμη?
- λευκό ψωμί, φραντζόλα, μπαγκέτα.
- όλα τα είδη ψησίματος, από ψήσιμο σε πίτες.
- μακαρόνια;
- ζυμαρικά, khinkali και παρόμοια πιάτα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι στα ράφια υπήρχαν μακαρόνια από στερεές ποικιλίες σίτου - ίσως η μόνη εξαίρεση. Με την ευκαιρία, πίτουρο, και είναι καλύτερα να έχετε σιτηρό ψωμί στη διατροφή.
Γλυκά τρόφιμα από τα οποία πρέπει να αυξηθεί το λίπος
Απογοητευτικά νέα για το γλυκό δόντι: όταν χάσετε βάρος, επιτρέπεται να αφήνετε μόνο φρούτα στη διατροφή το πρωί.
Ο κατάλογος των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, από τα οποία αναπτύσσονται λιπαρά, περιλαμβάνει όλα τα γλυκά:
- παγωτό?
- "Αποθήκευση" των χυμών φρούτων.
- κέικ, γλυκά, γλυκά αρτοσκευάσματα.
- μπισκότα και γλυκά.
- σοκολάτα, ειδικά το γάλα.
- εξατμισμένο γάλα;
- παστίλι, marshmallow, μαρμελάδα κλπ.
Εκτός από τα φρούτα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο ένα σπιτικό ζελέ χωρίς ζάχαρη ή λίγο αποξηραμένο φρούτο.