Επαγγελματικό άγχος - λόγοι και τρόποι για να ξεπεραστούν

Για μια σειρά ειδικοτήτων, το εργασιακό άγχος θεωρείται καθημερινός κανόνας, έτσι οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να μελετούν λεπτομερώς αυτό το ζήτημα. Το συναισθηματικό στρες επηρεάζει όχι μόνο την ικανότητα εργασίας: η ανοσία μειώνεται, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να αντισταθούμε.

Τι είναι το επαγγελματικό άγχος;

Σε ορισμένες πτυχές, οι εμπειρογνώμονες θεωρούν ότι αυτό το υπερβολικό βάρος είναι χρήσιμο. Βοηθά να βγούμε από τη ζώνη άνεσης, η οποία επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη των δεξιοτήτων εργασίας, την εμβάθυνση των γνώσεων και την επίλυση προβλημάτων που δεν αντιμετωπίσαμε προηγουμένως. Η ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων τους συχνά αναφέρεται ακόμη και στον κατάλογο των απαιτήσεων για έναν υποψήφιο για μια συγκεκριμένη θέση: θεωρείται ως μέρος του έργου δημοσιογράφων, ερευνητών ή γιατρών.

Η έννοια του εργασιακού άγχους ξεκινά όταν η εργασία σταματά να φέρει ευχαρίστηση. Ένας υγιής ενθουσιασμός για την επιχείρησή του φέρνει πάντα ευχάριστη κόπωση, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με τον ερεθισμό και την κακουχία. Η αυξημένη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, οι αυστηρές προθεσμίες και η αβεβαιότητα των αιτημάτων του αφεντικού αυξάνουν το άγχος και εμποδίζουν τις προσπάθειες του νευρικού συστήματος να ανακάμψει. Όταν το επαγγελματικό στρες σας αναγκάζει να απομακρυνθείτε από τη ζώνη άνεσης και όχι μόνο να βγείτε από αυτό, αρχίζει να προκαλεί βλάβη στη σωματική υγεία.

Αιτίες επαγγελματικού άγχους

Ακόμη και ένα ισορροπημένο άτομο σε μια ανήσυχη και αποσπασματική μπορεί να μετατρέψει το επαγγελματικό στρες, οι αιτίες των οποίων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Ο λόγος για την ανάπτυξη χρόνιας κατάθλιψης "γραφείου" μπορεί να είναι:

  1. Η τακτική ανάγκη να φέρει σοβαρή ευθύνη . Καταπιέζει και ενσταλάζει ένα αίσθημα φόβου για τις αποφάσεις που λαμβάνονται.
  2. Θολή όρια των ευθυνών εργασίας . Η ψυχολογική ταλαιπωρία φέρει μια θέση με έναν πλωτό κατάλογο ευθυνών, καθώς ο όγκος τους δεν μπορεί να προβλεφθεί εκ των προτέρων.
  3. Ζελά και σεφ τελειότητας . Τα αφεντικά, που εκφοβίζουν το μπαρ για τους υπαλλήλους, συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη την απλή κόπωση ή την απροσεξία.
  4. Ρουτίνα . Τα άτομα με δημιουργικό χαρακτήρα δεν μπορούν να επιβιώσουν πολύ στην εργασία, υπονοώντας την καθημερινή εκτέλεση του ίδιου συνόλου χειρισμών. Δεν επιτρέπει να δείξει τη δημιουργικότητα και γυρίζει μια μέρα εργασίας σε σκληρή εργασία.
  5. Χαμηλό μισθό . Αποδεικνύεται ότι οι επαγγελματίες που θεωρούν τους μισθούς άξονες έχουν υψηλά κίνητρα. Δεν χρειάζονται σπασμωδικές αναζητήσεις για δουλειές ή τρόπους αποταμίευσης και επομένως λιγότερο πιθανό να γίνουν θύματα επαγγελματικού άγχους.

Τύποι εργασιακού άγχους

Αυτή η ασθένεια, όπως και κάθε άλλη, έχει τη δική της ποικιλία. Κάθε ένα από αυτά προκύπτει από τους λόγους εμφάνισής του, με ψυχολογικό υπόβαθρο. Το άγχος στην επαγγελματική δραστηριότητα χωρίζεται στους ακόλουθους τύπους:

  1. Ενημερωτικό χαρακτήρα . Η τακτική αναζήτηση και επεξεργασία μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών ελαστικών τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα
  2. Η επικοινωνιακή φύση . Εμφανίζεται σε υπαλλήλους που έχουν υποτακτικούς και συναδέλφους με ικανότητες χειραγώγησης.
  3. Συναισθηματική φύση . Η ασθένεια εκδηλώνεται εν μέσω συνεχών συγκρούσεων στην ομάδα.

Επιδράσεις του εργασιακού άγχους

Δεν μπορεί να περάσει χωρίς ίχνος για άλλα συστήματα του σώματος και συσσωρευμένο επαγγελματικό άγχος. Το πρώτο μήνυμα ότι η απάθεια, η κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζουν την υγεία - την ένταση στους μυς και τους πονοκεφάλους. Σε πρώιμο στάδιο μαζί τους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση μασάζ, γιόγκα και χαλαρωτικές φυτικές εγχύσεις. Το επαγγελματικό στρες προκαλεί προβλήματα με το πεπτικό σύστημα: κολίτιδα, εντερική δυσφορία και ναυτία. Προσπαθώντας να τα αντιμετωπίσει, οι εργάτες μπορούν να πιάσουν μια χαλαρωτική παγίδα αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες.

Οι ιδιαιτερότητες του φύλου του εργασιακού άγχους

Αρκετές ψυχολογικές μελέτες έχουν αποδείξει τις διαφορές των φύλων στις εκδηλώσεις επαγγελματικού στρες. Τα κορίτσια, ωστόσο, έχουν μια αυξημένη αντοχή στο στρες σε κάθε περιοχή της ζωής, αλλά βιώνουν βαθύτερα κάθε αποτυχία της ζωής. Το γυναικείο φύλο είναι πιο ευαίσθητο σε οποιαδήποτε σχόλια σχετικά με το έργο, εν μέρει τα αντιλαμβάνονται σε έναν προσωπικό λογαριασμό. Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να σχεδιάσουν μια εσωτερική γραμμή ανάμεσα στην κριτική για το κίνητρο και την καλή στάση εν γένει: μπορούν να αντιληφθούν μια μικρή τροποποίηση ως επιδείνωση της αμοιβαίας κατανόησης με τον ηγέτη.

Χρήματα και επαγγελματικό άγχος

Από το επίπεδο της πληρωμής εξαρτάται τόσο από την υλική όσο και από την ηθική ευημερία. Τα χρέη, τα ομολογιακά δάνεια και η ξαφνική απόλυση - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν την ισχυρότερη συναισθηματική ένταση. Η επαγγελματική ψυχολογία θεωρεί την ψυχολογία ως επεξηγηματική όταν ένας υπάλληλος δεν του αρέσει η κοινωνική θέση ή η στάση του σεφ. Αντισταθμιστεί η κατάθλιψη και η δυσαρέσκεια με τη ζωή είναι μόνο αντάξια αμοιβής, οπότε σε ειδικότητες που δεν περιλαμβάνουν σταθερές πληρωμές, και τα κέρδη υπό τη μορφή τόκων από το εισόδημα του εργοδότη, υπάρχει πάντα υψηλός κύκλος εργασιών του προσωπικού.

Ξεπερνώντας το επαγγελματικό άγχος

Το άγχος στην επαγγελματική ζωή οποιουδήποτε από τους παραπάνω τύπους μπορεί να κατασταλεί δημιουργώντας μια θετική σχέση εμπιστοσύνης με την ομάδα. Η καταστολή της συναισθηματικής εμπειρίας που συνδέεται με τις εργασιακές ευθύνες θα βοηθήσει τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Η υποταγή στην επικοινωνία με τους συναδέλφους (άρνηση υπερβολικά στενής σχέσης με ανώτερους και υφισταμένους θα αποκλείσει από αυτά τα συναισθήματα ενοχής και ευθυνών).
  2. Συζήτηση των σημερινών προβλημάτων (τα ζητήματα πρέπει να επιλυθούν καθώς φτάνουν και υπόκεινται σε μέγιστη ειλικρίνεια σε σχέση με τους συναδέλφους τους).
  3. Ευελιξία σε δύσκολες καταστάσεις (η αντίσταση στο στρες πρέπει να εκπαιδεύεται κάθε φορά, καθώς υπάρχει η επιθυμία να σταματήσετε τη δουλειά σας).
  4. Επιλέγοντας ένα ενδιαφέρον χόμπι (η δουλειά δεν πρέπει να απορροφά όλες τις σκέψεις ενός ατόμου, έτσι τα βράδια είναι απλά απαραίτητο να εμπλακεί σε δημιουργικότητα).
  5. Βοηθήστε τον ψυχολόγο (οι τακτικές επισκέψεις σε έναν αρμόδιο ειδικό θα σας βοηθήσουν να βγείτε από το επαγγελματικό στρες με ελάχιστες απώλειες).

Επαγγέλματα με υψηλό επίπεδο στρες

Υπάρχουν επαγγέλματα που σχετίζονται με το στρες και την αγορά εργασίας, οι εργοδότες έχουν δείξει από καιρό την αντίσταση στο στρες ως μία από τις επαγγελματικές δεξιότητες. Οι ξένες δημοσιεύσεις πραγματοποιούν ετησίως αξιολογήσεις ειδικοτήτων που απαιτούν υποψηφίους για τη θέση "σιδερένια νεύρα". Παραδοσιακά περιλαμβάνουν το επάγγελμα του πυροσβέστη, δημοσιογράφου, στρατιωτικού, ιατρού οποιασδήποτε ειδίκευσης, δικηγόρου, πιλότου, αεροσυνοδού, διοργανωτή εκδηλώσεων και οδηγού ταξί.

Το επαγγελματικό στρες δεν πρέπει να φοβάται: έχει αρνητικές και θετικές πλευρές. Είναι σημαντικό να είναι σε θέση να τη διατηρεί υπό άγριο έλεγχο, ώστε να μην αρχίζει να προκαλεί βλάβη στην υγεία και να προκαλεί σοβαρή ψυχολογική δυσφορία. Κάθε επιδείνωση θα πρέπει να θεωρηθεί ως το επόμενο βήμα στη σταδιοδρομία, να αναπτυχθούν οι ηγετικές ικανότητες και ο αυτοέλεγχος.