Ένα συγκλονιστικό έργο που βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν και να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά κάθε εποχή προσελκύει όλο και περισσότερους θεατές, τόσοι πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη διατροφή "Zvazheniha ta schaslivih". Η διαδικασία της απώλειας βάρους σε κάθε άτομο περνάει ξεχωριστά, έτσι ώστε να επωφεληθείτε από τις συμβουλές ενός διατροφολόγου, μπορείτε να κάνετε μια σωστή διατροφή για τον εαυτό σας.
Οι κανόνες της διατροφής από τον διατροφολόγο του έργου "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fus
- Θυμηθείτε, οι δίαιτες θα δώσουν αποτελέσματα για μικρό χρονικό διάστημα. Ο στόχος σας είναι να αλλάξετε την τροφή σας μία για πάντα, η οποία θα πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα.
- Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα , συνδέστε τη σωστή διατροφή με την άσκηση.
- Για να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε όλα όσα τρώτε, επειδή το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα.
- Στη διατροφή των συμμετεχόντων "Zvazheniha ta schaslivih" δεν υπάρχει ζάχαρη, αντικαταστάθηκε με αποξηραμένα φρούτα, μέλι και φρέσκα φρούτα.
- Κόψτε τα τρόφιμα από το εκλεπτυσμένο αλεύρι, καθώς είναι υπερβολικό στο σώμα που μετατρέπεται σε λίπος.
- Προσπαθήστε να φάτε για πρωινό πιάτα από δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα νιφάδες.
- Φάτε 500 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών καθημερινά.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι είτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Λιπαρό κρέας, αντικαταστήστε με κοτόπουλο, γαλοπούλα ή μοσχάρι.
Κατά προσέγγιση δίαιτα "Zvazeni et t schaslivih"
Πρωινό №1:
- φαγόπυρο χυλό, στο οποίο πρέπει να προσθέσετε ελαιόλαδο - 150/10 g?
- Ντομάτες με τυρί μοτσαρέλα - 150/50.
Πρωινό №2:
- τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 5% - 100 g.
- κεράσι - 200 γραμ.
Μεσημεριανό:
- μπορς, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα - 200/20 g?
- ψητό μοσχάρι - 120 γραμμάρια.
- μελιτζάνες, ντομάτες και μανιτάρια , ψημένα στο ελαιόλαδο - 100/20/30/10 g.
- ψωμί ολικής αλέσεως - 30 γρ.
Δείπνο:
- κοτόπουλα ψαριού, με ατμό - 150 g.
- σαλάτα λαχανικών από λάχανο, αγγούρι, πράσινα, ντυμένα με ελαιόλαδο - 100/40/10/10.