Η σπονδυλική μας στήλη αναπτύσσεται ενεργά σε 30 χρόνια. Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, και το μόνο που μπορεί να το διατηρήσει στο σωστό επίπεδο είναι η σωματική άσκηση. Μία από τις πιο δυσάρεστες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης είναι η κήλη. Και η σφαίρα ενδιαφέροντος για αυτή την "πανούκλα" είναι ένας - μεσήλικας, που οδηγεί σε ανενεργό τρόπο ζωής.
Ανάπτυξη της ασθένειας
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αραιώνεται και η αναγέννηση δεν συμβαίνει λόγω κακής διατροφής των σπονδυλικών ιστών. Η διατροφή, η παροχή αίματος και η παροχή οξυγόνου, ελαχιστοποιείται λόγω κακών συνηθειών και υποδυμναμίων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια κήλη στη θέση του σβησμένου δίσκου. Μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης (τραχηλικού, θωρακικού ή οσφυϊκού) και με κάθε μεμονωμένη ποικιλία, οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης με κήλη της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να συνταγογραφούνται ξεχωριστά.
Θεραπεία
Ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, ο ασθενής συνταγογραφείται παυσίπονο. Σχεδόν όλη η θεραπεία λαμβάνει χώρα στο κρεβάτι, ακίνητη. Και αυτό, περίπου δύο μήνες. Αφού αναγεννηθούν οι ιστοί της σπονδυλικής στήλης, ο ασθενής ανεβαίνει και ανακαλύπτει ότι το μυώδες κορσέ του είναι ατρόφιπτα, με αποτέλεσμα να υπάρχει ο μεγαλύτερος κίνδυνος να πάρει αμέσως μια νέα κήλη. Για να αποφευχθεί αυτό, κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις με μια σπονδυλική κήλη με έναν αργό και οικονομικό ρυθμό, ο οποίος βασικά αποτελείται από πλαγιές και ασκήσεις στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις
Θα εκτελέσουμε μια σειρά ασκήσεων με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, τεντώνει τα χέρια μας, τραβάμε τις κάλτσες μακριά από τους εαυτούς μας. Διευκολύνετε τη σπονδυλική σας πλάτη. Τότε τραβάμε τις κάλτσες στον εαυτό μας και με τη λεκάνη και τα χέρια κάνουμε ελαφρές κυματοειδείς κινήσεις, σαν να προσπαθούμε να "βάλουμε" τη σπονδυλική στήλη πίσω στη θέση της.
- Τα χέρια στο πλάι, τα πόδια σκύβονται, γυρίζουν προς τα αριστερά και το κεφάλι προς τα δεξιά. Κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε το πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεδιπλώνουμε το κεφάλι, σηκώνουμε τα πόδια, η λεκάνη τροφοδοτείται στα αριστερά, τα πόδια χαμηλώνονται προς τα δεξιά. Χαλαρώνουμε την πλάτη.
- Ξεδιπλώνουμε το κεφάλι, σηκώνουμε τα πόδια μας και τα αφήνουμε στην άκρη. Χέρια κατά μήκος του σώματος, εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε το βάρος του σώματος στους ώμους. Πηγαίνουμε κάτω και σε μια εκπνοή ανεβαίνουμε μια λεκάνη. Κάνουμε μια ομαλή μετάβαση από τη μια θέση στην άλλη.
- Η επόμενη άσκηση για τη θεραπεία μιας σπονδυλικής κήλης είναι τα πόδια μαζί, τα γόνατα τραβιέρονται στο στήθος, το κεφάλι τραβιέται στα γόνατα. Μειώνουμε το κεφάλι και εναλλάξ τραβάμε τα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, σηκώστε τη λεκάνη, σφίξτε τους γλουτούς. Βρισκόμαστε στους ώμους. Κατά την άνοδο της εισπνοής, κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε τη μέση και κατεβαίνουμε αργά.
- Γόνατα που τραβούμαστε στο στήθος, με την ανάσα τραβούμε το κεφάλι στα γόνατα. Πηγαίνουμε κάτω, τα πόδια μας είναι ευρύτερα από τους ώμους, σηκώνουμε τη λεκάνη με εισπνοή και καθορίζουμε τη θέση, χαλαρώνουμε τη χαμηλότερη πλάτη. Κάνουμε ομαλές αναρτήσεις.
- Τα πόδια μαζί, πιέζουμε τα γόνατα στο στήθος, εισπνέουμε και κατά την εκπνοή την ανάβαση του κεφαλιού. Κατέβαλαν τα κεφάλια τους. Μπορούμε να κυριαρχούμε εύκολα τη λεκάνη μας, τεντώνοντας τη χαμηλότερη πλάτη μας.
- Ανασηκώνουμε τα μισά λυγισμένα πόδια, στερεώνοντάς τα με τα χέρια μας. Πραγματοποιούμε βόλτες στο πίσω μέρος.
- Κάθισαμε στους γλουτούς στα τακούνια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός - στη θέση του εμβρύου. Αυτή η άσκηση, που χρησιμοποιείται με κήλη της σπονδυλικής στήλης, λαμβάνεται από τη γιόγκα.
- Με την εκπνοή μεταφέρουμε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, εισπνέουμε, με την εκπνοή επιστρέφουμε στο έμβρυο. Περνάμε από τη μια θέση στην άλλη.
- Παίρνουμε και τα τέσσερα. Εισπνεύστε, κατά την εκπνοή στροβιλίζουμε την πλάτη, εισπνέουμε, κατά την εκπνοή λυγίζουμε, η κεφαλή εκτείνεται προς τα πάνω. Γυρίστε ομαλά και λυγίστε την πλάτη σας.
- Με την έμπνευση ανεβαίνουμε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, σταθεροποιούμε τη θέση, χαμηλώνουμε το χέρι και τεντώνουμε μόνο με το πόδι, προσπαθώντας να «πάρουμε» όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τραβήμε το γόνατο στο μέτωπο, εισπνέουμε. Με την εκπνοή τραβάμε το πόδι πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
- "Πηγαίνετε" τα χέρια προς τα δεξιά, φτάνοντας στο ακραίο σημείο και τραβώντας τους πλευρικούς μυς. Επιστρέφουμε στο IP, τεντώσουμε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την άσκηση 12 έως το αριστερό πόδι.
- Επιστρέφουμε στην ΠΕ, η λεκάνη τεντώνει προς τα πάνω, ισιώνει τα χέρια και τα πόδια. Με την εκπνοή μεταφέρουμε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, εισπνέουμε, με εκπνοή πίσω. Κάνουμε ομαλές μεταβάσεις.
- Πηγαίνουμε στα γόνατα, η προηγούμενη άσκηση γίνεται με τη μετάβαση στα γόνατα.
- Θέση εμβρύου, τεντώστε την πλάτη σας. Τα χέρια λυγίζουν και χαλαρώνουν.