Οι τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ επικίνδυνοι και συχνά οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο πρέπει να παρακολουθεί την πλάτη τους, και ειδικά πίσω από τη μέση, καθώς υποστηρίζει όχι μόνο ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, αλλά και όλα τα εσωτερικά όργανα. Γυμναστική για τη μέση - σύσταση πολλών γιατρών. Αυτό το θέμα θα αφιερώσουμε στο άρθρο μας. Προτείνω να δώσετε προσοχή στις ασκήσεις που συνιστώνται για αυτό το πρόβλημα. Η θεραπευτική γυμναστική για τη μέση έχει σχεδιαστεί για οποιαδήποτε ηλικία, ώστε να μπορεί να εκτελείται τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες.
Γυμναστική για πόνο στην πλάτη
- Πάρτε μια οριζόντια θέση στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μέσα σε 3 δευτερόλεπτα πρέπει να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. Όταν είναι εύκολο για εσάς να το κάνετε αυτό, μπορείτε να περιπλέξετε το έργο σας. Για αυτό πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας.
- Χωρίς αλλαγή της θέσης, λυγίστε τα γόνατά σας και κολλήστε τα χέρια σας. Θα είναι ιδανικό εάν καταφέρετε να γονατίσετε στο στήθος σας. Ο στόχος σας είναι να κρατήσετε το φιλέτο πατημένο στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Κάνετε περίπου 12 επαναλήψεις.
- Τώρα καθίστε και στηρίξτε τα χέρια σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Γυρίστε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το πηγούνι σας να πιέζεται στο στήθος σας. Πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας έτσι ώστε η κάτω πλάτη σας να είναι στρογγυλεμένη. Τώρα χαμηλώστε αργά στο πάτωμα για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 12 φορές.
Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, η θεραπευτική γυμναστική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την κατάσταση και στη συνέχεια να την απαλλαγείτε από αυτήν εντελώς.
Γυμναστική για την κάτω πλάτη με οστεοχονδρόζη
Ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να προκύψει όχι μόνο στους ηλικιωμένους αλλά και στους νέους. Το κύριο καθήκον είναι η ενίσχυση των μυών για την ανακούφιση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη. Προτείνω να εξετάσω οπτικά ποια θα πρέπει να είναι η καθημερινή γυμναστική για τη μέση.
Γυμναστική για το πίσω μέρος του Bubnovsky
- Τοποθετήστε το στο πάτωμα και αποδεχτείτε τη θέση - έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες. Το καθήκον σας για εκπνοή είναι όσο το δυνατόν περισσότερο να λυγίζετε την πλάτη σας και να εμπνεύεστε. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ομαλά. Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από 20 φορές.
- Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, πρέπει να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι και να τραβήξετε το δεξί πίσω μέρος (μισό σπάγκο).
Τώρα λυγίστε και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Ο στόχος σας είναι να προχωρήσετε προς τα εμπρός, αλλάζοντας τη θέση των χεριών και των ποδιών (αριστερά / δεξιά, δεξιά / αριστερά). Μην περισσότερες από 20 επαναλήψεις. - Πάρτε τη θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος της πλάτης. Θα πρέπει να εκπνέετε για να αφαιρέσετε τη λεκάνη από το πάτωμα και μέγιστα, αλλά ομαλά, λυγίστε πάνω στην έμπνευση για να κατεβείτε. Κάντε αυτή την άσκηση περίπου 20 φορές.
Γυμναστική στο κάτω μέρος της πλάτης με κήλη
Θα πρέπει να θυμάστε ότι η κήλη είναι συνέπεια μακρών διαταραχών στη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να αναπτύξετε ασκήσεις που θα είναι κατάλληλες για εσάς και δεν θα προκαλέσουν οδυνηρές αισθήσεις. Θυμηθείτε ότι η γυμναστική για τη μέση με μια κήλη δεν πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να στρίψετε τον κορμό ή να πηδήσετε.