Για να μπορείτε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα από ένα πρόσθετο πρέπει να ξέρετε πώς να παίρνετε σωστά πρωτεΐνες . Οι συστάσεις που αναγράφονται στη συσκευασία του συγκροτήματος δεν αντιστοιχούν πάντα στην πραγματικότητα.
Πότε είναι καλύτερο να λαμβάνεται πρωτεΐνη;
Αν μόλις ξεκινήσατε να παίρνετε πρωτεΐνες, τότε είναι καλύτερο να παρατηρήσετε το ακόλουθο σχήμα: πάρτε πρωτεΐνη το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση, και επίσης το βράδυ. Πάρτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για μια ώρα μετά την προπόνηση για να αποκαταστήσετε τις καταστραμμένες μυϊκές ίνες. Το πρωί, πρέπει να ληφθεί για να αποκατασταθεί το λεγόμενο "παράθυρο πρωτεΐνης", και πριν από την άσκηση, το συμπλήρωμα διατροφής θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια και δύναμη. Αν δεν έχετε προπόνηση σήμερα, χρησιμοποιήστε ένα κούνημα πρωτεΐνης πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Σε ποιες δόσεις πρέπει να πάρω πρωτεΐνη;
Γενική σύσταση - με ένα πρόσθετο για να λάβετε περίπου 25% πρωτεΐνη είναι απαραίτητο. Αλλά αν προπονηθείτε σκληρότερα, το ποσό της απαραίτητης συμπλήρωσης μπορεί να αυξηθεί. Απλά μην το παρακάνετε, αλλιώς αντί για καλό θα βλάψετε το σώμα.
Πώς πρέπει να πάρετε πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη μπορεί να αναμιχθεί με χυμό (όχι μόνο με εσπεριδοειδή), με γάλα, αλλά και με νερό. Όλα εξαρτώνται από αυτό που τελικά θέλετε να πάρετε, απλά ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης ή ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων.
Τι είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης;
Βασικά, η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, άλλες προσθήκες εξαρτώνται από τον κατασκευαστή. Έτσι για να κάνετε ένα κοκτέιλ ευέλικτο σε αυτό προσθέστε βιταμίνες και μέταλλα, αν και για ένα σύνολο μυϊκής μάζας δεν είναι πολύ σημαντικό.
Ο μόνος σωστός συνδυασμός είναι η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα , καθώς βοηθά στην ταχεία αφομοίωση της πρωτεΐνης και αυξάνει τη βιολογική της αξία. Ως εκ τούτου, είναι άχρηστο να λαμβάνετε πολύπλοκη πρωτεΐνη με μέταλλα και βιταμίνες για αύξηση μυών, προστίθενται μόνο για να αυξηθεί η τιμή του πρόσθετου τροφίμων. Αυτό ισχύει και για την κρεατίνη, θα ωφελήσει το σώμα μόνο εάν σε μια δόση θα είναι κάπου περίπου 15 g, και στην πραγματικότητα είναι σε ένα τέτοιο συγκρότημα είναι περίπου 1 g, το οποίο είναι ασήμαντο.
Γεύσεις ιδιότητες
Οι παραγωγοί προσπαθούν να διαφοροποιήσουν το προϊόν με διάφορες γεύσεις. Τα πρόσθετα φρούτων δεν είναι πολύ δημοφιλή, επειδή έχουν χημική γεύση, τόσοι πολλοί αθλητές προτιμούν τη γεύση της σοκολάτας και της βανίλιας, καθώς οι συνειδητοί παραγωγοί χρησιμοποιούν ένα φυσικό προϊόν. Πολλοί αθλητές γενικά επιλέγουν πρωτεΐνες χωρίς οποιεσδήποτε γεύσεις, επειδή πιστεύουν ότι πρόκειται για επιπλέον χημεία.
Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;
Η χρήση πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους έχει ως εξής:
- Πάρτε πρωτεΐνη μετά την άσκηση, δεδομένου ότι θα αποτρέψει την καταστροφή του μυϊκού ιστού και την καταπολέμηση του
σχηματισμό λίπους. - Η πρωτεΐνη θα μειώσει την όρεξη και την ανάγκη για φαγητό. Έτσι, οι μερίδες σας θα γίνουν μικρότερες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πάρετε αρκετές θερμίδες.
- Εάν παίρνετε την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση και πριν από τον ύπνο, ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί και κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα θα συνεχίσει να καταναλώνει θερμίδες.
Τι είναι καλύτερο να μην κάνετε;
Δεν συνιστάται η χρήση πρωτεΐνης περισσότερο από το φυσιολογικό, δεδομένου ότι δεν θα υπάρξει όφελος από αυτό. Όλη η πρόσθετη πρωτεΐνη που χρησιμοποιείτε θα βγει από το σώμα. Επομένως, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις για χρήση και μην υπερβείτε τον κανόνα. Επίσης, η λήψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα και δεν μπορεί να απορροφηθεί στο σώμα. Γενικά, η πρωτεΐνη υποβάλλεται σε πέψη για 8 ώρες, οπότε συχνά δεν έχει νόημα η χρήση της. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από το βάρος του σώματός σας.