Πολύ δημοφιλής σήμερα είναι η μέθοδος απώλειας βάρους Dr. Zhukov, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος υπερβολικά και χωρίς βία ενάντια στο σώμα. Στο δίκτυο, μπορείτε εύκολα να βρείτε τον ιστότοπό του, όπου δίνει πολλές χρήσιμες συστάσεις σχετικά με το θέμα της υγιεινής διατροφής. Θα εξετάσουμε μερικούς από αυτούς για να μπορέσουμε να προσθέσουμε μια γενική εντύπωση της τεχνικής του Δρ Ζούκοφ.
Η πορεία απώλειας βάρους του Δρ Ζούκοφ
Μεταξύ της μάζας των χρήσιμων πληροφοριών σχετικά με τη μείωση του βάρους στην κλινική της απώλειας βάρους Δρ Ζούκοφ, δεν θα σας προσφέρεται καμία μέθοδος που δεν πληροί τους νόμους της υγιεινής διατροφής. Το σύστημα είναι απλό, βολικό και σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Οι προτεινόμενες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα, αλλά δίνουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, αν τις χρησιμοποιείτε παράλληλα. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα λιποκύτταρα, πράγμα που σας επιτρέπει να μην κερδίζετε βάρος μετά την απώλεια βάρους.
Είναι επίσης ευχάριστο ότι ο Δρ Ζούκοφ αντιτίθεται σε τέτοιες επιβλαβείς μεθόδους απώλειας βάρους όπως η χρήση ειδικών χαπιών, βραχυπρόθεσμων δίαιτων χαμηλών θερμίδων και όλα αυτά που προκαλούν στο σώμα απώλεια μυϊκής μάζας, που είναι τόσο απαραίτητη για την επαρκή κατανάλωση ενέργειας.
Σύστημα ανάπτυξης λεπτό Δρ Ζούκοφ
Εξετάστε αυτές τις μεθόδους ο Δρ Ζούκοφ, τον οποίο συνιστά να κάνετε αίτηση για απώλεια βάρους σε όλους τους ασθενείς του.
Μειώστε την κατανάλωση λίπους
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι όλοι οι άνθρωποι δεν καταναλώνουν περισσότερα από 40-50 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα και οι αθλητές για δίαιτες καύσης λιπών συνιστάται να σταματούν στα 25 γραμμάρια. Αυτό είναι πολύ χαμηλό και δεν μπορεί να καταναλωθεί για περισσότερο από 4 εβδομάδες και στη συνέχεια να επιστρέψει ξανά στο φυσιολογικό . Για να εξασφαλίσετε ότι η ποσότητα λίπους στη διατροφή σας είναι ελάχιστη, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις λιπαρές, τηγανισμένες τροφές, συμπεριλαμβανομένου του χοιρινού κρέατος, των λουκάνικων, των κρόκων αυγών, των ζωικών λιπών, του ελαιόλαδου, των ξηρών καρπών, της μαργαρίνης, των γλυκών και των ζαχαρωδών. Αντ 'αυτού, πρέπει να πάρετε μόνο ιχθυέλαιο , το οποίο πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο σε ειδικές κάψουλες που εξουδετερώνουν τη γεύση του.
Περιορίστε τη χρήση απλών υδατανθράκων
Αυτή η ομάδα ουσιών περιέχεται άφθονα σε γλυκά, μέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα, χυλό και όλα τα είδη αλεύρων (ψωμί, ζυμαρικά, πίτες, pelmeni, vareniki, κέικ, κέικ κλπ.). Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που υπάρχουν στα λαχανικά και στα δημητριακά, είναι χρήσιμοι στον οργανισμό, δεν μπορούν να αποκλειστούν, αλλά απλά οδηγούν σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους.
Δεν μεταποιημένα προϊόντα
Όλα τα προϊόντα που έχουν υποστεί κάποια επεξεργασία δεν συνιστώνται για χρήση. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα μπισκότα, τα κράκερ, τα ζυμαρικά, τη σόδα κ.λπ. Όλα τα προϊόντα στα οποία θα δείτε ενισχυτές γεύσης, αρώματα, βαφές, συντηρητικά (που συχνά υποδηλώνεται με το γράμμα Ε και έναν τριψήφιο αριθμό, για παράδειγμα το E251) θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
Κίνηση 5 φορές την εβδομάδα!
Για να χάσετε βάρος, συνιστάται να κάνετε αερόμπικ για μισή ώρα δύο φορές την ημέρα 4-5 φορές την εβδομάδα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να τρέξετε το σταυρό το βράδυ.
Εστίαση στις πρωτεΐνες
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι για κάθε κιλό βάρος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Δηλαδή. Μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται να φάει περίπου 96 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι καλύτερα να επιλέξετε το βόειο κρέας, το στήθος κοτόπουλου ή τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, καθώς και να πίνετε χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κλινική σας συμβουλεύει να πίνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης σε περίπτωση που δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη.
Επιπλέον, δώστε και τυποποιημένες συμβουλές ότι πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν καθαρό πόσιμο νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Σε συνδυασμό, τα μέτρα αυτά οδηγούν σε γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.