Για τους κατοίκους ολόκληρου του μετα-σοβιετικού χώρου, τα μανταρίνια συνδέονται στενά με τις διακοπές του νέου έτους. Αλλά αυτά τα υπέροχα εσπεριδοειδή είναι εύκολο να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία δίαιτων, τα οποία γρήγορα και αξιόπιστα θα απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος.
Μπορώ να μανταρίνι σε μια δίαιτα;
Προχωρώντας από το γεγονός ότι όλα τα δώρα της μητρικής φύσης έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η απώλεια βάρους σε αυτά πάντοτε γίνεται ταχύτερη και ευκολότερη. Φανταστείτε: το θερμιδικό περιεχόμενο των μανταρινιών είναι μόνο 53 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος. Έτσι, ακόμα κι αν τρώτε ένα ολόκληρο κιλό, θα πάρετε μόνο 530 θερμίδες, που είναι περίπου το μισό της θερμίδας από τη φυσιολογική δίαιτα της απώλειας βάρους. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του 1ου μανταρινιού, ανάλογα με το μέγεθός του, κυμαίνεται από περίπου 40 έως 60 μονάδες. Έτσι, τα μανταρίνια μπορούν να καταναλωθούν με μια δίαιτα, ακόμη και αν είναι πολύ αυστηρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Φυσικά, μανταρίνια κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας στην οποία απαγορεύεται μια αυστηρά καθορισμένη διατροφή, εάν δεν περιλαμβάνονται στην αρχική σύνθεση. Το γεγονός είναι ότι πολλές δίαιτες βασίζονται όχι μόνο στην περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά και σε χημικές αντιδράσεις, οπότε αν ο συγγραφέας της τεχνικής έχει δείξει μια αυστηρή διατροφή, τότε δεν συνιστάται η συμπλήρωσή του ακόμη και με φρούτα.
Μανταρίνι: Διατροφή-απόρριψη
Ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε βάρος στα μανταρίνια είναι να κανονίσετε τον εαυτό σας να εκφορτώσετε ημέρες δύο φορές την εβδομάδα, αυστηρά την ίδια μέρα - για παράδειγμα, την Τρίτη και την Παρασκευή. Επιδρούν τέλεια στο σώμα, εμπλουτίζοντάς το με βιταμίνες και, επιπλέον, αυξάνουν τον μεταβολισμό, ώστε να χάσετε βάρος σε άλλες ημέρες, αν μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας γλυκό, αλεύρι και λίπος (τέτοια προϊόντα επιβραδύνουν το μεταβολισμό).
Έτσι, πώς οργανώνετε κανονικές ημέρες εκφόρτωσης στα μανταρίνια;
- Αγοράστε 1.5 κιλά μανταρινιών - αυτό είναι το μέγιστο για όλη την ημέρα. Μπορείτε να φάτε λιγότερο, περισσότερο - όχι.
- Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Για την ημέρα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα.
- Όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται αυστηρά.
- Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, κάθε φορά που αισθάνεστε πείνα.
- Παρακολουθήστε για την ευημερία - εάν έχετε μια αντίδραση στο δέρμα ή στο στομάχι, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα.
Ο τελευταίος αυτός κανόνας είναι ιδιαίτερα σημαντικός για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες ή πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Να είστε προσεκτικοί, ακούστε τον εαυτό σας εάν η διατροφή δεν πηγαίνει - μην διακινδυνεύετε την υγεία σας!
Μανταρίνια για 7 ημέρες
Αυτή η έκδοση της δίαιτας στα μανταρίνια έχει μια ευρύτερη διατροφή, αλλά όχι λιγότερο αυστηρή. Εάν παρατηρηθούν όλοι οι κανόνες, μπορείτε να χάσετε ταυτόχρονα 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Έτσι, σκεφτείτε τη διατροφή:
Δευτέρα
- Πρωινό: 5 μανταρίνια, δύο φέτες άπαχου ζαμπόν, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 5 μανταρίνια, μερίδες σαλάτας λαχανικών, τσάι.
- Δείπνο: ένα κομμάτι άπαχου κρέατος με λαχανικό γαρνιτούρα (εκτός από καλαμπόκι, πατάτες), σαλάτα φύλλων.
Τρίτη
- Πρωινό: 5 μανταρίνια, δύο αυγά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 5 μανταρίνια, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage.
- Δείπνο: βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμιού.
Τετάρτη
- Πρωινό: 5 μανταρίνια, πλιγούρι βρώμης, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 5 μανταρίνια, ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών.
- Δείπνο: στήθος κοτόπουλου σε οποιαδήποτε μορφή, ψητά λαχανικά.
Πέμπτη
- Πρωινό: χυμός, αυγό, 3 μανταρίνια.
- Μεσημεριανό: 5 μανταρίνια, σαλάτα λαχανικών, ψωμί.
- Δείπνο: λαχανικό στιφάδο, 5 μανταρίνια.
Παρασκευή
- Πρωινό: φρουτοσαλάτα, τσάι.
- Μεσημεριανό: ψητές πατάτες, σαλάτα λαχανικών.
- Δείπνο: άπαχο βόειο κρέας, ντομάτες, 3 μανταρίνια.
Για τις επόμενες δύο ημέρες της διατροφής, μπορείτε να επιλέξετε το μενού της ημέρας που σας άρεσε περισσότερο από άλλους. Μην συνεχίζετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα!
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την πλήρη εξάλειψη της ζάχαρης και αυστηρό περιορισμό του αλατιού - θα πρέπει να χρησιμοποιείται ελάχιστα και κατά προτίμηση να αντικαθίσταται με βότανα και μπαχαρικά.