Όσο περισσότερο δίαιτες, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος. Ο λόγος, ίσως, δεν έγκειται στον υποσιτισμό και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά στα μέσα μαζικής ενημέρωσης ... Τι είναι όμορφο και γιατί όλοι πιστεύουμε ότι η αρμονία είναι καλή; Υπήρχαν στιγμές που "λεπτή" πάχυνε, επειδή πίστευε ότι μια γυναίκα πρέπει να έχει μια πολύ "υπέροχη μορφή".
Έτσι, εάν θέλετε να συναντήσετε σύγχρονες έννοιες ομορφιάς, πρέπει να χάσετε συνεχώς βάρος. Αλλά πώς να βρούμε μια πραγματικά αποτελεσματική και όχι επιβλαβή διατροφή; Μια καλή επιλογή μπορεί να είναι μια δίαιτα καύσης λίπους.
Βασικά
Η πιο σημαντική προϋπόθεση για μια δίαιτα που καταναλώνει λίπος για τις γυναίκες είναι η έμφαση στις πρωτεϊνικές τροφές. Με την πέψη των πρωτεϊνών παίρνει το μέγιστο χρόνο και πόρους, χάρη στις πρωτεϊνικές τροφές, είναι απίθανο να χάσετε βάρος λόγω της μυϊκής μάζας και το σώμα δεν είναι πεινασμένο χωρίς θρεπτικά συστατικά, τα οποία σε πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι δεκάδες δωδεκάδα.
Με μια λέξη, πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος σε συνδυασμό με ίνες. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Για μια αποτελεσματική δίαιτα λίπους-καύση, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε τι και πότε να φάει.
Γεύματα
Σας προσφέρουμε μια καθημερινή διατροφή που αποτελείται από τέσσερα γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο:
- Πρωινό - προϊόν πρωτεΐνης + προϊόν φρούτων και λαχανικών.
- Γεύμα - προϊόντα πρωτεΐνης, φρούτων και λαχανικών και υδατανθράκων.
- Απογευματινό σνακ - προϊόντα πρωτεΐνης, φρούτων και λαχανικών και υδατανθράκων.
- Το δείπνο είναι ένα προϊόν πρωτεΐνης και λαχανικών.
Από πρωτεϊνικά προϊόντα, συνιστούμε (το ποσό να υπολογίζεται για ένα γεύμα):
- παραγωγή γάλακτος και γαλακτικού οξέος - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (έως 2,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά), 120 ml κάθε φορά, αλλά με την προσθήκη μισού μέρους άλλου πρωτεϊνικού προϊόντος.
- ψάρια και θαλασσινά - 200 g.
- πουλερικά και άπαχο κρέας - 150-200 g.
- αυγά κοτόπουλου - 2 τεμάχια.
- τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες έως 5%) - 100-150 g.
- τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 60 g.
- Προϊόντα φρούτων και λαχανικών:
- αποξηραμένα φρούτα - 60 g.
- φρούτα - 300 g, αλλά χωρίς μπανάνα και σταφύλια (αυτό είναι το πιο γλυκό φρούτο )?
- σαλάτες λαχανικών (χωρίς πατάτες και όσπρια) ή μερικά ολόκληρα λαχανικά.
- λαχανικά στον ατμό (όχι πατάτες, όχι καλαμπόκι και χωρίς όσπρια).
- από κονσερβοποιημένα λαχανικά μόνο καλαμπόκι και μπιζέλια.
Προϊόντα υδατανθράκων:
- ψωμί σίκαλης - 1 τεμάχιο.
- πολτός - πατάτα, μπιζέλι, λαχανικό 4 κουταλιές την κάθε μία.
- βραστές πατάτες σε μια στολή - 2 τεμ.
- ρύζι, φαγόπυρο 3-4 κουταλιές της σούπας?
- μακαρόνια από σκληρό σίτο.
Νουάν
Η ποσότητα και η τάξη πρόσληψης τροφής στη δίαιτα για το κάψιμο του λίπους για το στομάχι πρέπει να παραμείνει αμετάβλητη. Το πρωινό πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 2 ώρες μετά το ξύπνημα. Αυτό είναι το κλειδί για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και μια ενεργή διαδικασία καύσης λίπους .
Από τα φρούτα, να δώσουν προτίμηση στα εσπεριδοειδή και στα γκρέιπφρουτ, είναι γνωστοί καυστήρες λίπους μαζί τους η διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα. Ωστόσο, τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα. Λόγω της περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης και συνεπώς το αίσθημα της πείνας. Τα βράδια, επιλέξτε προϊόντα λαχανικών.
Στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα μη ανθρακούχο νερό καθημερινά.
Προφυλάξεις
Οι πρωτεΐνες αποβάλλονται από τα νεφρά και η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους ήδη εξασθενημένους νεφρούς. Εάν έχετε νεφρική ανεπάρκεια, μια διατροφή 100% πρωτεΐνης δεν είναι για σας! Τα νεφρά σας απλά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την απόσυρση τόσων πρωτεϊνών.
Βοηθητικά προϊόντα
Η διατροφή είναι μια διατροφή, αλλά το κλασικό λειτουργεί πάντα. Εάν παραμείνετε σε δίαιτα για τους αθλητές, προτείνουμε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε προϊόντα που είναι αδίστακτα με λίπος στο στομάχι και αφήστε πίσω τους μόνο μύες. Μεταξύ αυτών:
- σπανάκι ·
- έλαιο καρύδας;
- πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη και γάλα.
- μήλα.
Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων είναι εγγυημένη ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους με οποιαδήποτε δίαιτα.