Μεταξύ των συστάσεων για σωστή διατροφή, που σήμερα είναι όλοι που δεν είναι τεμπέληδες, συναντάμε πραγματικά "μαργαριτάρια". Ένας από αυτούς είναι η διατροφή "Sibarit", που αναπτύχθηκε από τη διαιτολόγο Ελένα Stoyanova. Η βάση του είναι ένα μοναδικό κοκτέιλ φούρνου με φρούτα, η συνταγή του οποίου είναι ειδικά σχεδιασμένο κατ 'αναλογία με τα θρεπτικά ποτά για τους αθλητές.
Το πρόγραμμα διατροφής Sibarit
Nutrition, η οποία συνιστά το πρόγραμμα Sibarit Elena Stoyanova, δεν αποκλείει τα συνηθισμένα αγαπημένα προϊόντα, δεν είναι χωρίς λόγο η μέθοδος απώλειας βάρους να ονομάζεται επίσης "Sibarit". Στις παλιές μέρες κάλεσαν ανθρώπους που περιβάλλουν τον εαυτό τους με άνεση και ομορφιά. Ο συγγραφέας φαίνεται να υπονοεί ότι κάποιος που χρησιμοποιεί τη διατροφή και θα χρησιμοποιήσει το "Sibarit" για απώλεια βάρους, θα αισθανθεί άνετα και ήρεμα.
Διατροφή "Sibarit" από την Έλενα Stoyanova
Ως διαιτολόγος, ο συγγραφέας της τεχνικής της απώλειας βάρους γνωρίζει τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία. Διατροφή Stoyanova "Sibarit" απαιτεί σαφείς οδηγίες, αλλά είναι μαλακό και ενδιαφέρουσα για χρήση. Η βάση του είναι ένα μοναδικό κοκτέιλ που δεν είναι μεθυσμένο, αλλά τρώγεται όλη την ημέρα, καταναλώνοντας 5 μερίδες την ημέρα. Όσον αφορά τους περιορισμούς στη χρήση των προϊόντων, το τρόφιμο "Sibarit" δεν έχει σημαντική επίδραση στη διατροφή και οι περιορισμοί είναι περιορισμένοι.
Διατροφή "Sibarit" - το μενού
Επιβεβαιώνοντας ότι το "Sibarit" δεν προκαλεί ενόχληση, είναι ένα σύνολο προϊόντων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή. Πιατέλα λαχανικών, δημητριακά, άπαχο κρέας και ψάρι και ένα νόστιμο κοκτέιλ ειδικότητας - όλα αυτά περιλαμβάνουν τη δίαιτα "Sibarit", το μενού της οποίας είναι ποικίλη και χρήσιμη. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστώνται τα ακόλουθα πιάτα:
1ο πρωινό:
- κοκτέιλ Sibarit - 2 μερίδες των 180 ml.
- τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα - 1 φλιτζάνι.
2ο πρωινό:
- ένα πιάτο σιτηρών (δημητριακά από κεχρί, φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι ή ψωμί τρούμπανο ) - 150 g.
- σαλάτα λαχανικών από φρέσκα λαχανικά (εκτός από πατάτες, τεύτλα και καρότα) - χωρίς περιορισμούς ·
- ελαιόλαδο (σε σαλάτα) - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- κάθε καρύδια ή ελιές - μια χούφτα.
Σνακ - μισή ώρα πριν το μεσημεριανό:
- κοκτέιλ - 1 μερίδα, 180 ml.
- πιάτο πρωτεΐνης (βραστό κρέας, πουλερικά χωρίς δέρματα ή ψάρια) - 150 g.
- σαλάτα λαχανικών με πράσινα μπιζέλια και μανιτάρια (προαιρετικά) - 300 g.
- διαιτητικά λαχανικά (στον ατμό, βρασμένα ή ψημένα) - χωρίς περιορισμούς.
Δείπνο (κατά προτίμηση - όχι αργότερα από τις 18.00):
- κοκτέιλ "Sibarit" - 2 μερίδες των 180 ml.
- από το δείπνο έως την κατάπαυση του πυρός κακάο επιτρέπεται χωρίς γάλα και ζάχαρη ή με αποβουτυρωμένο γάλα.
Όσον αφορά την ισορροπία, η διατροφή "Sibarit", ένα μενού για μια εβδομάδα που περιλαμβάνει πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, είναι ιδανική, γιατί βοηθά στην αποφυγή της υποβάθμισης της δύναμης, της κατάθλιψης και των πιέσεων που είναι αναπόφευκτες στη μετάβαση σε ένα αυστηρό καθεστώς διατροφής. Ο πραγματικός λόγος του ημερήσιου προτύπου της BJU έχει ως εξής:
- πρωτεΐνες - 25-30%.
- υδατάνθρακες (σε προϊόντα με χαμηλή GI) - 40-50%.
- Λίπη - (ψάρια και λαχανικά) - 25-30%.
Η διατροφή του Yelena Stoyanova
Μια άλλη αξιοσημείωτη εφεύρεση στον τομέα της διαιτολογίας είναι η δίαιτα Hummus Stoyanova. Χρησιμοποιεί βραστά ανατολικά μπιζέλια - ρεβίθια, από τα οποία προετοιμάζεται το αγαπημένο σνακ της Ανατολής - χούμους. Περιλαμβάνει το σκόρδο, τα κρεμμύδια, το αλάτι, το μαϊντανό, το χυμό λεμονιού, τη μάζα του σουσάμι σε ελεύθερες αναλογίες. Ανακατέψτε και αλέστε μέχρι να εξομαλυνθεί, προσθέτοντας χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Οι ποιοτικές φυτικές πρωτεΐνες, οι ίνες, τα ακόρεστα λίπη και ο σίδηρος το καθιστούν απαραίτητο προϊόν για την πραγματοποίηση διαιτητικών στόχων:
- απώλεια βάρους?
- διατηρώντας τα αποτελέσματα προηγούμενης απώλειας βάρους.
- ομαλοποίηση του μεταβολισμού .
- διευκολύνουν τη μετάβαση σε τρόφιμα με ευρύτερο φάσμα προϊόντων.
Διατροφή "Sibarit" - συνταγές
Ένα ευρύ φάσμα προϊόντων διατίθεται για την παρασκευή διαφόρων πιάτων, οι συνταγές των οποίων είναι γνωστές. Αλλά πώς να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ φρέσκου φρούτου, το οποίο η διατροφή της Έλενα Στόγιανοβα προτείνει να γίνει η βάση του συστήματος απώλειας βάρους σύμφωνα με την αναπτυγμένη μέθοδο, είναι γνωστό μέχρι στιγμής όχι όλα. Η σειρά μαγειρέματος είναι απλή και σε κάθε μανάβικο διατίθεται ένα σύνολο προϊόντων για καθημερινή κοκτέιλ.
Κοκτέιλ τυρί cottage και φρούτα
Συστατικά:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 500 g?
- φρούτα (οποιαδήποτε) - 400 g.
Προετοιμασία
- Κόψτε τα φρούτα, ανακατέψτε με το τυρί cottage και κτυπήστε μέχρι μια ομοιογενή πλούσια μάζα. (Δεν πρέπει να είναι υγρό).
- Το αποτέλεσμα χωρίζεται σε πέντε πανομοιότυπα μέρη, έτσι ώστε να εξάγονται 180 γραμμάρια ανά μερίδα.
- Φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αργά, με ένα μικρό κουτάλι καφέ, για να κορεστεί πλήρως.
Διατροφή sybarite - αποτελέσματα
Πόσο καλή είναι η δίαιτα "Sibarit" της Έλενα Στογιάνοβα, μπορεί να κριθεί με τα αποτελέσματα που έλαβαν όσοι την χρησιμοποίησαν. Και είναι σημαντικά. Ο συγγραφέας της τεχνικής έχασε 38 κιλά. Ανάλογα με το χρόνο και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούσαν απώλεια βάρους από 12 έως 66 κιλά. Η τεχνική εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διαιτολόγους: δεν μπορεί να βλάψει το σώμα.