Υπάρχουν πολλά μονο-δίαιτα που βασίζονται στη χρήση ενός προϊόντος. Μεταξύ αυτών, η πιο δημοφιλής διατροφή είναι το φαγόπυρο, το οποίο επιτρέπει για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να έχετε καλά αποτελέσματα. Υπάρχουν διαφορετικές εκδόσεις αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, οι οποίες διαφέρουν στη διάρκεια.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας φαγόπυρο
Τα πλεονεκτήματα του συστήματος διατροφής στην κρούστα είναι πολύ ευρύτερα από την απλή απώλεια επιπλέον κιλών, γεγονός που εξηγεί τη δημοτικότητά του στους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών. Η πλούσια σύνθεση διαφόρων ουσιών προκαλεί μια σειρά χρήσιμων ενεργειών στο έργο του οργανισμού. Η χρήση των πλιγουριών φαγόπυρου έχει αναγνωριστεί από καιρό επιστημονικά μέσω πολυάριθμων πειραμάτων.
- Βοηθάει στον καθαρισμό του αίματος και τη μείωση της κακής χοληστερόλης .
- Μια μεγάλη ποσότητα ινών βοηθά στην απομάκρυνση των προϊόντων της εντερικής αποσύνθεσης. Ως αποτέλεσμα, το πεπτικό σύστημα βελτιώνεται. Οι χονδροειδείς ίνες συμβάλλουν στη διατήρηση μιας αίσθησης κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Βελτιώνει την διαδικασία ανάπτυξης και την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών.
Με τα μειονεκτήματα της δίαιτας φαγόπυρο μπορεί να αποδοθεί μονοτονία της διατροφής, η οποία για πολλούς μπορεί να γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να αποφύγετε το αλάτι, μπορεί να μειώσει την πίεση, υπάρχει πονοκέφαλος και αίσθηση αδυναμίας. Ο αποκλεισμός της ζάχαρης μειώνει την ψυχική δραστηριότητα και τις επιδόσεις. Πολλοί έχουν προβλήματα με τα σκαμνιά. Το σώμα στερείται βιταμινών.
Πώς να καθίσετε σε μια δίαιτα φαγόπυρου;
Οι διατροφολόγοι έχουν προτείνει διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, που βασίζονται στη χρήση δημητριακών. Εκτός από τη μονο-διατροφή, η οποία δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 14 ημέρες, υπάρχουν επιλογές που συνεπάγονται τη χρήση πρόσθετων προϊόντων, για παράδειγμα κεφίρ ή λαχανικά. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το πώς να καθίσουν σε μια δίαιτα φαγόπυρο για να χάσουν βάρος, πρέπει να ξέρετε ότι χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο της απώλειας βάρους το κόστος δύο φορές το χρόνο.
Διατροφή για το φαγητό φαγόπυρο
Για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί μόνο να μαγειρέψετε το κουκούλι και να αρχίσετε να τρώτε μόνο γι 'αυτήν, αφού παρόμοια πειράματα με το σώμα σας μπορεί τελικά να μην έχουν αποτέλεσμα. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες της δίαιτας του φαγόπυρου, οι οποίοι σίγουρα αξίζουν να εξεταστούν προκειμένου να έχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας:
- Από το μαγείρεμα είναι προτιμότερο να αρνηθείτε, προτιμώντας τον ατμό, ο οποίος θα σώσει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών.
- Μην χρησιμοποιείτε αλάτι, βούτυρο και σάλτσες.
- Είναι απαραίτητο να φάτε το φαγόπυρο σε μικρές μερίδες όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα σας εξοικονομήσει από την πείνα.
- Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό και μπορείτε να πάρετε το πρωινό τουλάχιστον μία ώρα μετά από αυτό.
- Για τη δίαιτα φαγόπυρο έδωσε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να συνδυάζεται με τακτική σωματική δραστηριότητα.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα, ώστε να μην βλάπτετε την υγεία.
Φαγόπυρο διατροφή - πώς να μαγειρέψουν φαγόπυρο σωστά;
Το συνηθισμένο κουάκερ, το οποίο μαγειρεύουν οι άνθρωποι με το μαγείρεμα, δεν ταιριάζει στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν δύο επιλογές για το μαγείρεμα: στον ατμό ή το μαγείρεμα με ελάχιστη θερμότητα. Αυτοί οι τρόποι μαγειρέματος θα επιτρέψουν να διατηρηθεί το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό. Κάνετε όλο το βράδυ, για να έχετε έτοιμο πιάτο το πρωί. Εάν γνωρίζετε πώς να μαγειρεύετε ένα φαγόπυρο για απώλεια βάρους, η διατροφή του φαγόπυρου θα αποδειχθεί πραγματικά αποτελεσματική και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα το στόχο:
- Αριθμός επιλογής 1 . Ξεπλύνετε την καμπάνα και ρίξτε την με βραστό νερό. Αφήστε το ατμό για τη νύχτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα θερμοσυσσωρευτή για αυτό. Προσθέστε ζάχαρη και αλάτι απαγορεύεται.
- Αριθμός επιλογής 2 . Ξεπλύνετε το νιφάδα με νερό, λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία 1: 2. Βάλτε το σε μια δυνατή φωτιά και μαγειρέψτε με το καπάκι ανοιχτό πριν να αφήσετε πολύ λίγο υγρό. Στη συνέχεια, φτυάρι το φαγόπυρο σε ένα κώνο σε σχήμα σωρός, και μαγειρέψτε σε μια μικρή φωτιά για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, αφαιρέστε το τηγάνι από τη θερμότητα, τυλίξτε το με μια κουβέρτα και αφήστε το για μια νύχτα.
- Αριθμός επιλογής 3 . Ένας άλλος τρόπος για τον ατμό των δημητριακών, για τα οποία πρώτα πλένεται, και στη συνέχεια, είναι doused με βραστό νερό. Αδειάστε το υγρό και ρίξτε ξανά το βραστό νερό, λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία 1: 1,5. Καλύψτε, καλύψτε με μια κουβέρτα και αφήστε τη νύχτα.
Με τι μπορείτε να φάτε το φαγόπυρο σε μια δίαιτα;
Για το βάρος που απομένει γρήγορα, εντός του καθορισμένου χρόνου επιτρέπεται να φάει χυλό χωρίς πρόσθετα, και αυτό ισχύει τόσο για το αλάτι και τα μπαχαρικά, όσο και για τα φρούτα, τα λαχανικά και ούτω καθεξής. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τρώνε μόνο καθαρό φαγόπυρο, το οποίο συχνά επηρεάζει την υγεία τους. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα κιλά δεν θα σπαταλούνται τόσο γρήγορα.
- Αποξηραμένα φρούτα . Αποδεκτά βερίκοκα και δαμάσκηνα επιτρέπονται, και ο ημερήσιος κανόνας είναι 5-6 τεμ. Πρέπει να χυθούν με νερό, έτσι ώστε τα αποξηραμένα φρούτα να εμποτιστούν, και στη συνέχεια, ψιλοκόψτε και προσθέστε στο κουάκερ.
- Γεια σου . Εάν αισθάνεστε δυσφορία, η διατροφή του φαγόπυρου μπορεί να συμπληρωθεί με μέλι, αλλά μια μέρα δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Κεφίρ . Η καλύτερη προσθήκη είναι η κεφίρ, η περιεκτικότητα σε λιπαρά της οποίας πρέπει να είναι 1-2%. Η ημερήσια τιμή είναι 1 λίτρο. Το Kefir μπορεί να πιει ξεχωριστά και επίσης να το προσθέσετε στο κουάκερ.
- Λαχανικά και φρούτα. Εάν θέλετε, χρησιμοποιήστε φρούτα πράσινου χρώματος, για παράδειγμα, αγγούρια ή μήλα, αλλά όχι περισσότερο από ένα ζευγάρι κομμάτια την ημέρα.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι μπορείτε να πιείτε σε μια δίαιτα φαγόπυρο. Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα και η αφυδάτωση του σώματος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα, πίνοντας για αυτό τουλάχιστον λίγα λίτρα την ημέρα. Το υγρό πρέπει να είναι καθαρό, αλλά όχι ανθρακούχο. Μπορείτε να πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι, αλλά να αρνηθείτε τον καφέ.
Δίαιτα φαγητού για 3 ημέρες
Η πιο σκληρή επιλογή, επειδή χρησιμοποιείται ο ελάχιστος αριθμός πρόσθετων προϊόντων. Ο ημερήσιος όγκος των δημητριακών, που πρέπει να γεμίσει με νερό, είναι 1-1,5 st. Το μέλι περιλαμβάνεται στο μενού για να αντισταθμίσει την έλλειψη γλυκόζης και να ανακουφίσει την υποβάθμιση της ευημερίας. Οι πράσινοι (άνηθο, μαϊντανός, φύλλα μαρουλιού και πράσινα κρεμμύδια) αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών. Διατροφή για φαγόπυρο για 3 ημέρες θα βοηθήσει να πούμε αντίο σε 2-3 κιλά. Το μενού αυτή τη στιγμή μοιάζει με αυτό:
- πρωινό: κουάκερ και 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
- μεσημεριανό: χυλό, χόρτα σαλάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού μελιού.
- δείπνο: 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
Η διατροφή του φαγόπυρου για 7 ημέρες
Αν τα αποτελέσματα της επιλογής τριών ημερών διατροφής δεν ταιριάζουν και θέλετε περισσότερα, χρησιμοποιήστε την εβδομαδιαία τεχνική. Στο μενού αυτής της δίαιτας, μπορείτε να συμπεριλάβετε άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Ένα μέρος των δημητριακών κάθε φορά είναι 100 γραμμάρια, και το κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας. Μια δίαιτα φαγόπυρο για μια εβδομάδα σημαίνει ότι η τελευταία φορά που χρειάζεστε δημητριακά δεν είναι αργότερα από έξι το βράδυ, αλλά ένα ποτό ξινόγαλα επιτρέπεται να πίνει και μέχρι τον ύπνο. Το μενού που παρουσιάζεται μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παράδειγμα.
Πώς να βγείτε από τη διατροφή του φαγόπυρου;
Εάν μετά το πέρας της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική για να τηρήσετε τη συνήθη διατροφή, τότε υπάρχει τεράσιος κίνδυνος να επιστρέψουν τα κιλά και σε μεγαλύτερες ποσότητες. Η διέξοδος από τη δίαιτα του φαγόπυρου θα πρέπει να είναι σταδιακή, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση πεπτικών διαταραχών και προβλημάτων στα σκαμπό. Κάθε μέρα, προσθέστε ένα προϊόν πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά μετά από τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε λαχανικά και άλλα τρόφιμα. Για να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα και ακόμη και να τα βελτιώσετε, συνιστάται η μετάβαση στη σωστή διατροφή , δίνοντας λιπαρά, ψητά, γλυκά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα.
Δίαιτα φαγόπυρου - αντενδείξεις
Όχι όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν χυλό, επομένως είναι σημαντικό να εξεταστούν οι υπάρχουσες απαγορεύσεις στη χρήση του. Δεν μπορείτε να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή των γυναικών που θηλάζουν και βρίσκονται στη θέση τους, καθώς και των παιδιών και των εφήβων. Η βλάβη της δίαιτας του φαγόπυρου επηρεάζει επίσης τους ανθρώπους με γαστρίτιδα, έλκη στομάχου, διαβήτη, καθώς και με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν συνιστάται να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για ιικές και βακτηριακές λοιμώξεις, ανοσοανεπάρκεια και άφθονη εμμηνόρροια.