Αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του σώματος είναι ένα ξεχωριστό φαγητό, το οποίο βασίζεται στη χρήση επιτρεπόμενων συνδυασμών προϊόντων. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους υπάρχοντες κανόνες και να ξέρετε για σημαντικούς περιορισμούς.
Τι σημαίνει "ξεχωριστό φαγητό";
Σύμφωνα με την τεχνική που παρουσιάστηκε, όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε ομάδες που συνδυάζονται ή δεν συνδυάζονται μεταξύ τους. Εάν τα ασυμβίβαστα προϊόντα εισέλθουν στην πεπτική οδό, τότε η διαδικασία πέψης διαρκεί πολύ και γίνεται πιο περίπλοκη. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται δυσφορία , εξαιτίας της ζύμωσης και της σήψης των προϊόντων. Η σωστή ξεχωριστή διατροφή εφευρέθηκε από τον Αμερικανό διαιτολόγο Shelton.
Ξεχωριστοί κανόνες ισχύος
Ο υπεύθυνος ανάπτυξης της μεθόδου απώλειας βάρους που παρουσιάστηκε περιγράφει λεπτομερώς τους κανόνες που είναι σημαντικοί να ληφθούν υπόψη για την επίτευξη του αποτελέσματος:
- Τα προϊόντα πρωτεΐνης και υδατανθράκων υποβάλλονται σε επεξεργασία με διάφορα ένζυμα, επομένως δεν πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο πιάτο.
- Οι βασικές αρχές της ξεχωριστής διατροφής υποδεικνύουν την ανάγκη διατροφής φρούτων και λαχανικών.
- Δεν συνιστάται να συνδυάσετε τα τρόφιμα με υδατάνθρακες με όξινα.
- Οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα δεν είναι κατάλληλα για ένα γεύμα. Συνιστάται να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή η ζάχαρη, η μαρμελάδα και τα επιδόρπια, καθώς αυτά τα προϊόντα προκαλούν ζύμωση και σήψη στο πεπτικό σύστημα.
- Σε μια ξεχωριστή δίαιτα, δεν μπορείτε να συνδυάσετε δύο πρωτεΐνες μαζί, και επίσης λίπη και πρωτεΐνες.
- Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια χόρτα, αποξηραμένα φρούτα, ξινή κρέμα, κρέμα, μανιτάρια, σκόρδο, κρεμμύδια και καρότα, καθώς αυτά τα προϊόντα έχουν ουδέτερη αντίδραση. Μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικά τρόφιμα.
- Υπάρχει καρπούζι και πεπόνι που χρειάζεστε χωριστά για 45-50 λεπτά. πριν από τα κύρια γεύματα.
Ξεχωριστή τροφή - όφελος και βλάβη
Ας ξεκινήσουμε με τα πλεονεκτήματα της παρουσιαζόμενης μεθοδολογίας, που περιλαμβάνουν τον αποκλεισμό των διεργασιών ζύμωσης και σήψης. Τα προϊόντα θα υποβάλλονται σε επεξεργασία γρήγορα και χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό. Η ξεχωριστή διατροφή, τα οφέλη των οποίων επιβεβαιώνεται από πολλούς επιστήμονες, επηρεάζει ευνοϊκά τη γενική κατάσταση του σώματος. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα - το βάρος απομακρύνεται σταδιακά και το αποτέλεσμα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Έχει ξεχωριστά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για τα τρόφιμα, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να στερείται κατανόησης, εάν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική ή όχι. Οι γιατροί λένε ότι εάν μετά από μια τέτοια διατροφή για να επιστρέψει σε ένα μεικτό μενού, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εργασία του πεπτικού συστήματος και να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων. Πολλά προϊόντα περιέχουν σχεδόν ίσες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, επομένως υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με το πού να τα βάλουν, εξ ου και το συμπέρασμα ότι η χωριστή τροφή είναι περισσότερο θεωρητική.
Πώς μπορώ να αλλάξω τη χωριστή ισχύ;
Πριν αρχίσετε να τρώτε σύμφωνα με τη μέθοδο που προτείνεται, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Οι βασικές αρχές της ξεχωριστής διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αμέσως, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με μία ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα, έτσι ώστε να χρησιμοποιείται το σώμα. Επικεντρωθείτε στους κανόνες των ξεχωριστών γευμάτων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια προσαρμογή στο νέο σύστημα τροφίμων χωρίς παρενέργειες για τη φυσιολογική και ψυχολογική κατάσταση.
Πώς να χάσετε βάρος σε ξεχωριστά γεύματα;
Για να κάνετε σωστά μια δίαιτα και να πετάξετε βάρος, πρέπει να ξέρετε για τους υπάρχοντες κανόνες της κλασματικής διατροφής:
- Απαγορεύεται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς αυτό θα επιδεινώσει τη διαδικασία πέψης. Η σωστή απόφαση - να πιείτε για 10-15 λεπτά. πριν από τα γεύματα και μετά από 30 λεπτά. μετά το φρούτο, 2 ώρες μετά την αμυλούχο τροφή και 4 ώρες μετά τα πρωτεϊνικά προϊόντα.
- Οι αρχές της ξεχωριστής διατροφής για την απώλεια βάρους υποδηλώνουν την ανάγκη να μασάτε τα πάντα, πράγμα που είναι σημαντικό για την καλή πέψη.
- Μπορείτε να κλίνετε το κρέας και τα ψάρια. Το μαγείρεμα αυτών των τροφίμων θα πρέπει να ατμό, ατμό, ψημένο και βρασμένο. Μη μαγειρεύετε πολλά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην θερμαίνονται αργότερα, καθώς αυτό μειώνει τα οφέλη τους.
- Παρατηρήστε τα κλασικά τρόφιμα, δεδομένου ότι μεταξύ της πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες.
- Το ξεχωριστό φαγητό συνεπάγεται την απόρριψη αλατιού, πιπεριού και άλλων μπαχαρικών. Αναστέλλουν τη διαδικασία της πέψης.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας για φαγητό, το ίδιο το σώμα δείχνει ότι δεν είναι έτοιμος να εργαστεί.
90 ημερήσια διατροφή χωριστού φαγητού
Δύο Σλοβένοι δάσκαλοι B. Hrobat και M. Polyanshek εφευρέθηκαν η μέθοδος του συγγραφέα για την απώλεια βάρους. Παρουσίασαν ένα βιβλίο που περιγράφει όλους τους κανόνες και ένα λεπτομερές μενού. Παρατηρώντας την τεχνική των "90 ημερών ξεχωριστής διατροφής", μπορείτε να ρίξετε μέχρι 25 κιλά υπερβολικού βάρους. Μετά τη λήξη της αναφερόμενης περιόδου, είναι σημαντικό να τηρείτε με συνέπεια τις αρχές της διατροφής. Οι συντάκτες προτείνουν τη διαίρεση των προϊόντων όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τους κατανέμουν για μια ολόκληρη μέρα.
Η διατροφή χωρίζεται σε τρία στάδια και κάθε μία από αυτές βασίζεται σε μια σειρά τεσσάρων ημερών, με βάση τη χρήση πρωτεϊνών, αμυλούχων τροφών, υδατανθράκων και προϊόντων βιταμινών. Τα ξεχωριστά τρόφιμα δείχνουν ότι αυτό δεν σημαίνει ότι μια μέρα δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα από άλλη ομάδα, θα πρέπει απλώς να περιοριστούν. Είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αλλά και να πάρετε σωματική δραστηριότητα, καθώς μια τέτοια απόδοσή σας θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Ξεχωριστή διατροφή για απώλεια βάρους - μενού
Είναι καλύτερο να κάνετε τη διατροφή σας μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες και εστιάζοντας στα παραδείγματα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να λάβετε υπόψη τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Εάν διατηρείτε ξεχωριστή διατροφή για απώλεια βάρους, το μενού για μια εβδομάδα μπορεί να είναι έτσι. Πρωινό:
- πλιγούρι βρώμης σε νερό χωρίς πρόσθετα.
- ομελέτα ατμού πέντε πρωτεϊνών και στιφάδο σπανάκι.
- τηγανίτες από αλεύρι ολικής αλέσεως και μούρα.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και μήλο.
Σνακ:
- αχλάδι.
- 1 κουταλιά της σούπας. φυσικό γιαούρτι και μούρα.
- χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
- μήλο και γιαούρτι.
- άσπρο ψάρια ατμού και φύλλα σαλάτας?
- σούπα-πουρέ από λάχανο και μια φέτα μαύρου ψωμιού.
- κρέας με ατμό και λαχανικά στιφάδο.
- μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως , φύλλα μαρουλιού και λαχανικά.
Σνακ:
- μια χούφτα καρύδια?
- μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και φρούτα?
- σαλάτα λαχανικών και μια χούφτα καρύδια?
- smoothies από φρούτα.
- 40 g (ξηρά) μακαρόνια από σκληρές ποικιλίες και κοκτέιλ κολοκυθάκια ·
- ψάρι και λαχανικά ατμού ·
- άπαχο βόειο κρέας και στιφάδο καρότα.
- κοτόπουλο με λαχανικά.
Ξεχωριστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πολλοί γιατροί συστήνουν ότι οι γυναίκες στην κατάσταση προτιμούν μια ξεχωριστή διατροφή. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατόν να εξασφαλιστεί η κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, για να αποφευχθεί η αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι , ναυτία, σχηματισμός αερίων και δυσκοιλιότητα. Οι βασικές αρχές της ξεχωριστής διατροφής είναι η εγγύηση της υγείας όχι μόνο των γυναικών, αλλά και των παιδιών. Μια γυναίκα σε μια θέση πρέπει να τρώει κλασματικά, χρησιμοποιώντας μικρές μερίδες. Δεν συνιστάται να τρώτε ξεχωριστά για τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και για να ικανοποιήσετε την πείνα επιτρέπεται ένα ποτήρι κεφίρ.