Οι πληροφορίες που μετά το φαγητό, δεν συνιστάται να εκθέτετε το σώμα σε οποιαδήποτε φυσική καταπόνηση, είναι γνωστές από τις σχολικές ημέρες. Αν παραλείψετε αυτή τη συμβουλή, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια αίσθηση δυσφορίας, κόπωσης και ακόμη και ναυτίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε μπορείτε να ασκήσετε μετά από ένα γεύμα, έτσι ώστε η κατάρτιση να μπορεί να ωφελήσει και να είναι πραγματικά αποτελεσματική. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι, λόγω του αν αξίζει να τρώει πριν από τον αθλητισμό, υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις, και κάποιοι γενικά προτιμούν να εκπαιδεύσουν με άδειο στομάχι. Σε όλα αυτά τα ζητήματα είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε μια για πάντα.
Πόσο μετά από ένα γεύμα μπορείτε να ασκήσετε;
Το φαγητό είναι η κύρια πηγή ενέργειας που ξοδεύει ένα άτομο, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Για να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα και να πάρετε από αυτά τις απαραίτητες ουσίες, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εκπαιδεύσει, δηλαδή να εκθέσει σε επιπλέον φορτίο δεν συνιστάται.
Γιατί να μην πάει για αθλητισμό μετά από ένα γεύμα:
- Εάν μετά από να φάει λίγο χρόνο έχει περάσει, τότε οποιαδήποτε εκπαίδευση θα προκαλέσει σίγουρα μια αίσθηση δυσφορίας και βαρύτητας στο στομάχι. Επιπλέον, τα τρόφιμα προκαλούν αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στο αίμα και το άτομο αισθάνεται άνετα και ελαφρώς υπνηλία, πράγμα που σημαίνει ότι η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης αυτή τη στιγμή μειώνεται σημαντικά. Οι έμπειροι προπονητές, μιλώντας για πόσο καιρό μετά το γεύμα δεν μπορούν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, δώστε τις πιο συχνά την ίδια απάντηση - 2-3 ώρες.
- Η εμπλοκή στον αθλητισμό μετά από ένα στερεό γεύμα, ένα άτομο επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια του φορτίου ρέει πολύ αίμα στους μύες και για να αποκατασταθεί η ισορροπία το σώμα στενεύει τα αγγεία που συμμετέχουν σε άλλες διαδικασίες, στην περίπτωση αυτή, στην πέψη. Σε τέτοιες καταστάσεις, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για κατασχέσεις.
- Αξίζει να αναφερθεί μια ακόμη δυσάρεστη συνέπεια της κατάρτισης μετά το φαγητό - η εμφάνιση καούρας, γαστροοισοφαγικού αντανακλαστικού και, σε ορισμένες περιπτώσεις, έμετος.
- Πολλές γυναίκες εκπαιδεύονται για να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος, οπότε η εκπαίδευση αμέσως μετά το γεύμα καταστέλλει την ικανότητα του σώματος να περάσει έχοντας συσσωρευτεί.
Πολλοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να ασκείται με άδειο στομάχι, διότι κατά την πέψη των τροφών το σώμα καταναλώνει την ενέργεια που έχει και αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα. Πρώτα απ 'όλα αφορά πρωινό. Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που πηγαίνουν σε πρωινή πορεία, πίνουν μόνο ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος, καθώς το επίπεδο γλυκογόνου στο αίμα μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε το πρωινό πριν από την άσκηση είναι υποχρεωτικό. Συνιστάται να τηρείτε το χρυσό μέσο, που δεν είναι να υπερκατανάλωση, αλλά να μην λιμοκτονηθεί. Πρωινό γεύμα θα πρέπει να είναι εύκολο. Οι ειδικοί, που αντανακλούν πόσο μετά το πρωινό μπορείτε να ασκηθείτε, μιλάμε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα - 1 ώρα. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να εξομοιωθεί το φαγητό.
Μέσω του πόσου είναι δυνατόν να προσληφθεί μετά το γεύμα από διαφορετικά είδη αθλημάτων;
Τα παραπάνω χρονικά διαστήματα είναι κατά μέσο όρο
Όσο για το πότε μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση, όλα εξαρτώνται από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε συνιστάται να μην τρώτε τίποτα για τουλάχιστον μία ώρα και αν θέλετε να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος, τότε η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να γίνει αμέσως μετά τη συνεδρία και θα πρέπει να φάτε κάτι πρωτεΐνη.