Παράξενο, όπως μπορεί να ακούγεται, αλλά συχνά το θέμα του πώς ένα κορίτσι κερδίζει γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα είναι πολύ σημαντικό και οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι συχνά πιο δύσκολο να το κάνεις από το να ξεφορτωθείς τις επιπλέον κιλά. Αλλά, εκμεταλλευόμενοι τις συμβουλές που δίνονται παρακάτω, μια γυναίκα μπορεί να βρει ορεκτικά και να γίνει ιδιοκτήτης σφιχτού, αλλά όχι πολύ άπαχου αριθμού.
Πόσο γρήγορα να κερδίσετε βάρος σε ένα λεπτό κορίτσι;
Για να κερδίσετε βάρος, εάν έχετε γρήγορο μεταβολισμό και διατηρήστε το, θα πρέπει να τηρείτε μια ειδική διατροφή. Η ουσία αυτού του διατροφικού σχεδίου είναι πολύ απλή, καταρχάς, θα πρέπει να καταναλώνετε μεγάλο αριθμό τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες και, δεύτερον, να συμπεριλάβετε στα πιάτα διατροφής όπου υπάρχουν πολλοί λεγόμενοι βραδέως υδατάνθρακες . Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν καρύδια, στήθος κοτόπουλου, ψωμί ολικής αλέσεως, μακαρόνια από σκληρό σιτάρι, καστανό ρύζι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να παρέχετε στο σώμα τη σωστή ποσότητα λίπους, μπορείτε να φάτε αβοκάντο, να προσθέτετε ελαιόλαδο σε ζεστά πιάτα και σαλάτες λαχανικών.
Το δεύτερο μυστικό για το πόσο γρήγορα να κερδίσετε βάρος είναι εξίσου απλό, είναι απαραίτητο να στραφείτε σε ένα κλασματικό φαγητό. Στην ιδανική περίπτωση, η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 5-7 γεύματα, το τελευταίο από τα οποία πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό, ακολουθούμενη από μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο και βραδινό σνακ. Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, μπορείτε και πρέπει να τρώτε τόσο πρωτεϊνικά τρόφιμα όσο και εκείνα τα πιάτα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, το πρωινό μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage με μέλι, ένα κομμάτι ψωμί δημητριακών και ένα μέρος του τυριού, και μια μπανάνα ή ένα πορτοκάλι. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το συνολικό περιεχόμενο σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, θα πρέπει να κυμαίνεται από 2000 έως 2500 kcal. Και ως σνακ, μέρα ή βράδυ, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ακόμη και αυτά που είναι νόστιμα ως παγωτά, είναι τέλεια.
Για να αυξηθεί γρήγορα το βάρος, μια γυναίκα πρέπει να δώσει προσοχή και κατάρτιση δύναμης στο γυμναστήριο. Οι καρδιακές συμβουλές συνιστώνται να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπλήρωμα, ο κύριος χρόνος που αφιερώνεται σε καταλήψεις, ωθήσεις και δουλειές σε προσομοιωτές. Κάνοντας 2-3 φορές την εβδομάδα, ένα κορίτσι όχι μόνο μπορεί να κερδίσει μυϊκή μάζα, αλλά και να γίνει ιδιοκτήτης σφιχτού και ορεκτικό χαρακτήρα. Φυσικά, δεν θα λειτουργήσει σε μια εβδομάδα, αλλά μετά από 1-2 μήνες θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα.