Η περίοδος της εγκυμοσύνης στη ζωή μιας γυναίκας είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα της. Η ορμονική αναδιάρθρωση, η διευρυμένη κοιλιά, καθώς και οι επιπλέον λίρες κάνουν τις δικές τους προσαρμογές. Το τυποποιημένο υπερβολικό βάρος για την περίοδο της φέρουσας του παιδιού δεν μπορεί πάντοτε να απορριφθεί και, αν το κάνει, τότε, κατά κανόνα, μέσω αυστηρών διαιτολογίων και σωματικής άσκησης. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να το φροντίζετε εκ των προτέρων και να λαμβάνετε μέτρα για να μην πάρετε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μια μεγάλη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γεμάτη όχι μόνο με αισθητικά προβλήματα (παχυσαρκία και ραγάδες στο δέρμα). Συγκεκριμένα, το υπέρβαρο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του σωματικού σχεδίου (υπέρταση, πυελονεφρίτιδα) και επίσης να προκαλέσει μεγάλο εμβρυϊκό μέγεθος, το οποίο μπορεί να περιπλέξει σημαντικά την πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Ως εκ τούτου, κάθε μελλοντική μητέρα θα πρέπει να φροντίσει για το πώς να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο κανόνας της αύξησης βάρους στην εγκυμοσύνη
Το γεγονός ότι το βάρος θεωρείται περιττό αποφασίζεται από τον γυναικολόγο που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Ο μέσος ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 8-12 kg. Σε περίπτωση έλλειψης σωματικού βάρους, μια κανονική εγκυμοσύνη θα θεωρηθεί ως αύξηση της τάξης των 10-15 kg, με περίσσεια βάρους - 5-8 kg. Δηλαδή, ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το πόσο η γυναίκα ζυγίζει πριν από αυτήν. Σε περίπτωση μεγάλης αύξησης, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια δίαιτα για να βοηθήσει μια γυναίκα να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, η τήρηση των οποίων θα λύσει το ερώτημα: "Πώς να μην αυξάνεται το λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;".
- Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην υπερφορτώνετε το στομάχι σε μεγάλες δόσεις. Διαφορετικά, η υπερβολική τροφή θα μεταφερθεί στα αποθέματα λίπους στα πλάγια και στη διατροφή του μωρού. Επιπλέον, μεγάλα μερίδια είναι γεμάτα με την εμφάνιση καούρα σε έγκυο γυναίκα, κάτι που είναι επίσης πολύ δυσάρεστο.
- Τακτικές βόλτες στον ύπνο είναι ένας από τους κύριους βοηθούς για το πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την καύση λίπους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Η μέτρια άσκηση με τη μορφή ασκήσεων από τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες, καθώς και η εκτέλεση απλών οικιακών καθηκόντων, προκαλούν τη μετατροπή των υπερβολικών θερμίδων σε ενέργεια και την καύση της, η οποία επίσης αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους.
- Η σωστή κατάσταση ύπνου και εγρήγορσης. Ο πλήρης νυχτερινός ύπνος και σε ορισμένες περιπτώσεις μια επιπλέον ημέρα (αν υπάρχει τέτοια ανάγκη) εξασφαλίζει την κανονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών για την επεξεργασία των θερμίδων. Η χαλαρή και ανεπαρκής ανάπαυση για την έγκυο γυναίκα, καθώς και η υπερτροφία του νευρικού συστήματος μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στα ορμονικά και πεπτικά συστήματα και να προκαλέσουν παχυσαρκία.
- Ο αποκλεισμός από τη διατροφή απαγορευμένων τροφίμων είναι μια από τις σημαντικές προϋποθέσεις για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε να τρώτε fast food, βουτυρώδη τρόφιμα, κοφτερά και υπερ-αλατισμένα πιάτα, σόδα, τσιπς κλπ.
- Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Η χρήση καθαρού αρτεσιανού νερού σε ποσότητα 0,8-1,5 λίτρα την ημέρα και η προτίμηση για το τσάι και τον καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
- Κανονική ζύγιση. Η κανονική θεωρείται αύξηση 250-350 γραμμαρίων την εβδομάδα. Η καθημερινή ζύγιση σάς επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία αύξησης του βάρους και να παρακολουθείτε τους λόγους για τη διόρθωσή της εγκαίρως.
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε περιπτώσεις όπου οι γυναίκες κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συμβουλεύουν να κανονίσουν ημέρες εκφόρτωσης . Μια φορά την εβδομάδα, μια γυναίκα οργανώνει μια μέρα «μήλου» ή «κεφίρ». Εάν η αιτία υπερβολικού βάρους βρίσκεται στο οίδημα, τότε η κατάσταση του ποτού προσαρμόζεται. Σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία των γυναικών και του μελλοντικού παιδιού, μπορούν να συνταγογραφηθούν διουρητικά, ενέσεις και συστήματα. Το πρόβλημα του "τρόπου μείωσης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες λόγω των ιδιαιτεροτήτων αυτής της κατάστασης και γι 'αυτό πρέπει να επιλυθεί μαζί με έναν γιατρό-γυναικολόγο.