Πολλοί αθλητές λαμβάνουν διάφορα συμπληρώματα και συμπληρώματα διατροφής, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας, επιταχύνουν την καύση του λιπώδους ιστού, αυξάνουν την αντοχή . Ένα από αυτά τα συμπληρώματα είναι η κρεατίνη, για το τι είναι για και πότε είναι η ώρα να αρχίσει η λήψη της και θα μιλήσουμε σήμερα.
Γιατί χρειάζομαι κρεατίνη στον αθλητισμό;
Πρώτα ας δούμε τι είναι αυτή η ουσία. Έτσι, η κρεατίνη εισέρχεται στο σώμα μας μαζί με τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Δυστυχώς, ο ρυθμός της ζωής ενός σύγχρονου ατόμου είναι συχνά τέτοιος που απλά δεν έχουμε χρόνο για να τρώμε σωστά, δεν τρώμε τη σωστή ποσότητα κρέατος, ψαριών, λαχανικών και φρούτων, έτσι οι άνθρωποι συχνά στερούνται κρεατίνης. Εάν αντιμετωπίζετε αυτή την κατάσταση, η ομαλοποίηση του επιπέδου της περιεκτικότητας αυτής της ουσίας στο σώμα θα βοηθήσει στην πρόσληψη ενός συμπληρώματος διατροφής. Αλλά αυτή είναι μόνο μία από τις καταστάσεις όταν πρέπει να πάρετε κρεατίνη, υπάρχουν και άλλες στιγμές στις οποίες αξίζει να το κάνετε. Για να καταλάβουμε ποιοι άλλοι λόγοι μπορεί να είναι για τη λήψη συμπληρωμάτων, ας υπολογίσουμε γιατί η κρεατίνη είναι απαραίτητη στο bodybuilding και τι αποτέλεσμα μπορεί κανείς να περιμένει μετά την αύξηση του ποσού στο σώμα.
Έχει πλέον αποδειχθεί ότι η συμπλήρωση επηρεάζει:
- Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού, τόσο πιο γρήγορα θα συσσωρευτεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη θα καεί.
- Η ταχύτητα επίτευξης του αποτελέσματος. Η κρεατίνη είναι μια πηγή πρόσθετης ενέργειας και καθιστά δυνατή την αύξηση του χρόνου άσκησης ή έντασης, οπότε αν είστε πιο δραστήριοι στην προπόνηση καρδιών ή δύναμης, θα μπορείτε να βλέπετε το αποτέλεσμα της εργασίας σας πολύ πιο γρήγορα.
Έτσι, αν θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα του αθλητισμού στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, τότε χωρίς τη χρήση αυτού του συμπληρώματος θα είναι εξαιρετικά δύσκολο.
Τώρα ας μιλήσουμε, αν η κρεατίνη είναι απαραίτητη για τα κορίτσια ή είναι δυνατόν να γίνει χωρίς αυτό. Δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα αυτό, εξαρτάται από τους σκοπούς της κατάρτισης, καθώς και από τα χαρακτηριστικά της διατροφής. Εάν μια γυναίκα θέλει να κερδίσει γρήγορα μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα δεν τρώει τουλάχιστον 200 γραμμάρια κόκκινου κρέατος την ημέρα, είναι καλύτερα να αρχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα. Σε περίπτωση που ο στόχος του αθλητισμού είναι η απώλεια βάρους, και όχι το συντομότερο δυνατόν, αλλά μετριέται, μπορείτε να κάνετε χωρίς να αγοράσετε κρεατίνη.
Πώς να πάρετε κρεατίνη;
Εάν αποφασίσετε να αποδεχτείτε αυτό το συμπλήρωμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα 2 σχήματα. Στην πρώτη περίπτωση, 3-5 μέρες παίρνετε 2-5 γραμμάρια κρεατίνης τουλάχιστον 2-4 φορές την ημέρα και στη συνέχεια αρχίζετε να το πίνετε σε συνιστώμενες ποσότητες (1-5 g μία φορά την ημέρα). Κατά την εφαρμογή του δεύτερου προγράμματος, αρχίζετε αμέσως να χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα 1-5 γραμμάρια 1 φορά την ημέρα. Η διάρκεια του μαθήματος και στις δύο περιπτώσεις θα είναι 2 μήνες, μετά την οποία είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα για 3-4 εβδομάδες.
Επιλέγοντας το πρώτο σχέδιο υποδοχής, θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα μετά από 1 εβδομάδα, θα προστεθεί η αντοχή, η εκπαίδευση θα γίνει πιο εντατικά. Κατά την εφαρμογή του δεύτερου σχεδίου για τη συμπλήρωση, θα δείτε ένα ρητό αποτέλεσμα μόνο μετά από ένα μήνα. Όταν επιλέγετε ένα σχήμα, καθοδηγείται από τις συμβουλές του εκπαιδευτή, τις συστάσεις του γιατρού και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.
Πολλοί αθλητές ρωτούν αν η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται στις ημέρες ανάπαυσης, οι προπονητές ομόφωνα δηλώνουν ότι είναι αδύνατο να διακόψει την πορεία της λήψης, ανεξάρτητα από το τι σχήμα αποφασίζετε να πίνετε το συμπλήρωμα. Εάν ξεκινήσατε να παίρνετε κρεατίνη, συνιστάται να πιείτε την πορεία μέχρι το τέλος, διαφορετικά δεν θα δείτε το μέγιστο αποτέλεσμα. Η άρνηση να λαμβάνετε συμπληρώματα μπορεί και πρέπει να είναι μόνο εάν το σώμα αρχίζει να αντιδράσει άσχημα στην κρεατίνη, αν και τέτοιες περιπτώσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες.