Η πρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο ολόκληρου του σώματός μας. Καμία πρωτεΐνη δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς ένα μόνο κύτταρο. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι είμαστε πρωτεϊνική φύση - ηλίθιος θα υπάρξει οποιαδήποτε διαμάχη για τη διαφορά στην πρόσληψη πρωτεΐνης για άνδρες και γυναίκες. Επιπλέον, ο αριθμός των βιοχημικών αντιδράσεων που εμφανίζονται στο γυναικείο σώμα κάθε δευτερόλεπτο είναι εκατοντάδες φορές υψηλότερος από αυτόν των ανδρών. Και για οποιαδήποτε διαδικασία, όπως είπαμε, χρειάζεστε πρωτεΐνη.
Δεν θα μιλήσουμε σήμερα για την πρωτεΐνη για την απόκτηση μορφών bodybuilding, θα μιλήσουμε για το πώς να πίνουμε πρωτεΐνες με μέτρια εκπαίδευση, να εξομαλύνουμε τη διατροφή, αλλά και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Η χρήση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους, αλλά έχουν και πολλές άλλες συνέπειες. Μετά από μια σύντομη λίστα των χρήσιμων ιδιοτήτων της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, το ερώτημα αν είναι δυνατόν να πίνετε πρωτεΐνη σε κορίτσια θα πέσει από μόνη της.
- Κατά τη διάρκεια δίαιτας χαμηλών θερμίδων εμφανίζεται φυσιολογικά μια ανεπάρκεια πρωτεΐνης και αυτό επιδεινώνει μια ολόκληρη αλυσίδα ζωτικών διεργασιών: η ανοσοποιητική λειτουργία (αντισώματα είναι επίσης πρωτεΐνη), ενζυμική, ορμονική, επιπλέον, με έλλειψη πρωτεϊνών, το δέρμα χάνει κολλαγόνο, γίνεται φτωχό, ξηρό και ζαρωμένο.
- Τα ένζυμα είναι επίσης πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι χωρίς πρωτεΐνη, η φυσιολογική πέψη των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του λίπους, είναι αδύνατη. Πώς θα το κάψετε;
- Το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί σε οτιδήποτε. Όταν η μικρή πρωτεΐνη προέρχεται από τα τρόφιμα, αρχίζει να την παίρνει στις πιο σημαντικές της λειτουργίες (σύνθεση αιμοσφαιρίνης, για παράδειγμα) από ασήμαντα μέρη - πρωτεΐνες συστολικών μυών.
- Οι πρωτεΐνες επεκτείνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, μειώνοντας έτσι τον γλυκαιμικό δείκτη της τροφής και δημιουργώντας ένα μακράς διαρκείας επίπεδο ζάχαρης στο αίμα, το οποίο ανακουφίζει από ξαφνικές κρίσεις πείνας.
- Οι πρωτεΐνες δεν είναι επιρρεπείς σε αποθέσεις με τη μορφή υποδόριου λίπους.
- Οι πρωτεΐνες χωνεύονται κατά 40% περισσότερο από τα λίπη και τους υδατάνθρακες και για τον διαχωρισμό τους το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια.
Μετά από μια τέτοια λίστα, θα ήταν προφανές να εξηγηθεί πώς να πίνετε πρωτεΐνες για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος.
Πρόσληψη πρωτεϊνών
Πρωτεΐνη - μια αθλητική διατροφή, που αποτελείται από πρωτεΐνες στην καθαρή της μορφή. Αλλά η πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη διαφορετική, και οι πρωτεΐνες μπορούν επίσης να είναι αργές και γρήγορες. Οι αργές πρωτεΐνες απορροφώνται και τρέφονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γρήγορες αυτές απορροφώνται εύκολα και σώζονται από τη θέση της καταστροφής των μυών. Η αργή πρωτεΐνη είναι η καζεΐνη, η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι γρήγορη. Επαναλαμβανόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η βραδεία πρωτεΐνη βελτιώνει την καύση λίπους περισσότερο από ό, τι γρήγορα.
Ώρα υποδοχής
Πριν μιλήσουμε για το πότε θα πίνουν πρωτεΐνες, ας μιλήσουμε για τους βασικούς κανόνες εισδοχής.
- Η θερμιδική περιεκτικότητα της πρωτεΐνης λαμβάνεται υπόψη στη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου σιτηρεσίου.
- Μια μερίδα πρωτεΐνης είναι 30 γραμμάρια, δηλ. 1 σέσουλα.
- Η απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους - 2 g / kg. Η εισαγωγή περισσότερων δεν βελτιώνει την ανάπτυξη μυών ή τη διαδικασία της απώλειας βάρους, η περίσσεια πρωτεϊνών χωρίζεται ως πηγή ενέργειας. Τα προϊόντα της αποσύνθεσης, που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα, θα δώσουν ένα βαρύ φορτίο στο ήπαρ και τους νεφρούς.
- Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να ληφθούν καθημερινά από 1 έως 5 φορές.
Ο σημαντικότερος χρόνος για την πρόσληψη πρωτεϊνών είναι μετά την προπόνηση (μετά από 1 ώρα), αλλά και πριν τον ύπνο. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί πριν από τις κατηγορίες (κατά προτίμηση πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία χωνεύεται εύκολα), και μεταξύ των γευμάτων, ή όταν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε πλήρως.
Επιβλαβές
Πρωτεΐνη - αυτή είναι πρωτεΐνη, το ερώτημα εάν είναι επιβλαβές για την κατανάλωση πρωτεΐνης να απαντήσει στην ερώτηση - είναι επιβλαβής για την κατανάλωση πρωτεϊνών. Αλλά, όπως είναι γνωστό, οι υπερβολές βλάπτουν και η πρωτεΐνη σε υπερβολικές δόσεις προκαλεί ισχυρό πλήγμα στους νεφρούς.
Μην πιστεύετε στους διαφημιζόμενους που ισχυρίζονται ότι όσο περισσότερο καταναλώνετε πρωτεΐνες, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος ή θα κερδίσετε μυϊκή μάζα. Υπάρχει ένας κανόνας - 2 g ανά κιλό και πόσες μελέτες για το θέμα αυτό δεν έχουν διεξαχθεί, η αποτελεσματικότητα της αυξημένης δόσης δεν έχει αποδειχθεί.
Θα βοηθήσει τα νεφρά σας να αφαιρέσουν με ασφάλεια τα προϊόντα αποσύνθεσης πρωτεϊνών με υψηλή πρόσληψη υγρών - με δίαιτα πρωτεΐνης και αθλητική διατροφή , καθημερινή απαίτηση για νερό τουλάχιστον 2 λίτρων.