Η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα που συμμετέχουν σε σημαντικές μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους. Το κύριο αποτέλεσμα αυτού του συμπληρώματος έχει ως στόχο την αύξηση και την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας. Για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά την πρωτεΐνη, διαφορετικά η λήψη ενδέχεται να είναι άχρηστη και ακόμη και επικίνδυνη. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες που πρέπει σίγουρα να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Αρχικά, προτείνουμε να καταλάβουμε γιατί καταναλώνουμε πρωτεΐνη στα κορίτσια, δηλαδή ποια είναι τα αποτελέσματα αυτού του συμπληρώματος. Πρόσθετη πρόσληψη αμινοξέων είναι απαραίτητη εάν ένα άτομο ασκεί επαγγελματικά αθλητικά ή αντοχή σε προπόνηση από τρεις φορές την εβδομάδα. Η πρωτεΐνη θα είναι χρήσιμη εάν ο σκοπός της εκπαίδευσης είναι να αποκτήσετε ένα όμορφο ανακούφιση του σώματος. Είναι υποχρεωτική η λήψη πρόσθετων αμινοξέων εάν ένα άτομο δεν του αρέσουν τα πρωτεϊνικά προϊόντα.
Πώς να πίνετε σωστά πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος;
Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε υπάρχοντα σχήματα και να υπολογίζετε τη δόση μεμονωμένα. Επιπλέον, αξίζει να εξεταστεί εάν υπάρχουν αντενδείξεις για τη λήψη πρόσθετης ουσίας, για παράδειγμα, νεφροπάθειας ή ατομικής δυσανεξίας. Για να μάθετε πόση πρωτεΐνη πίνετε, χρησιμοποιήστε μια απλή φόρμουλα για τον υπολογισμό: πρέπει να πάρετε 1,8-2 g πρωτεΐνης για κάθε 1 kg του βάρους σας. Για παράδειγμα, με βάρος 65 kg ημερησίως, πρέπει να ληφθούν 117-130 g πρωτεΐνης.
Οι κανόνες για το πώς τα κορίτσια πίνουν πρωτεΐνες:
- Η υπολογιζόμενη ημερήσια ποσότητα προσθέτου τροφίμων πρέπει να χωριστεί σε 2-3 δόσεις, αλλά είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι σε μια στιγμή στο σώμα δεν θα πρέπει να λαμβάνεται περισσότερο από 30-40 g πρωτεΐνης. Σε αυτή την περίπτωση, μην ξεχνάτε ότι η πρωτεΐνη εισέρχεται στο σώμα και στα τρόφιμα.
- Την ημέρα των τάξεων συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα μέρος πρωτεΐνης το πρωί, κάνοντας ένα υπέροχο κοκτέιλ σκόνης.
- Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης πρέπει να πιουν πριν ή μετά την προπόνηση, αλλά εάν είναι επιθυμητό, η δόση μπορεί να χωριστεί σε δύο μερίδες.
- Στις ημέρες ανάπαυσης, ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης πρέπει να πιει αντί για δείπνο ή σνακ. Αυτό είναι μόνο για να ληφθεί υπόψη ότι αυτή τη στιγμή η δοσολογία της σκόνης είναι 50% της συνήθους στις ημέρες της εκπαίδευσης.
- Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της πρόσληψης προσθέτων τροφίμων να διατηρείται η ισορροπία του νερού, καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα νερού ανά ημέρα. Είναι σημαντικό το υγρό να μην παραμένει στο σώμα και να προκαλεί πρήξιμο.
- Είναι καλύτερα να επιλέξετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος.