Η μονοϋδρική κρεατίνη για σήμερα διακρίνεται σαφώς μεταξύ άλλων τύπων αθλητικής διατροφής. Αυτή είναι μια από τις ουσίες των οποίων η αποτελεσματικότητα δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, επειδή η κρεατίνη συντίθεται ακόμη και από το ανθρώπινο σώμα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αρκετό, με πολύ βαριά φορτία.
Μονοϋδρική κρεατίνη: δράση
Για να κατανοήσουμε τι προσφέρει η μονοϋδρική κρεατίνη, αξίζει να μελετήσουμε λίγο σχετικά με τη λειτουργία αυτής της ουσίας στην ανθρώπινη ανταλλαγή ενέργειας. Ο οργανισμός οποιουδήποτε ατόμου - τόσο αθλητικός όσο και όχι πολύ - παράγει απαραίτητα μια τέτοια ουσία όπως η κρεατίνη. Συμμετέχει στις πιο σοβαρές μεταβολικές διεργασίες: με τη βοήθεια του, η ενέργεια που λαμβάνεται από την επεξεργασία των υδατανθράκων μεταφέρεται σε ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για την κινητική δραστηριότητα.
Όταν ένα άτομο είναι πολύ ενεργά διατεταγμένο, ο οργανισμός απλά δεν έχει χρόνο να παράγει το σωστό ποσό αυτής της ουσίας - και έπειτα έρχεται με τη βοήθεια ενός αθλητικού συμπληρώματος. Χάρη της, η αποτελεσματικότητα των τάξεων αυξάνεται κατά 20% και ο άνθρωπος, για παράδειγμα, συνεχίζει να αυξάνει το βάρος όταν στη συνήθη κατάσταση δεν θα έχει πλέον τη δύναμη να το κάνει.
Το κύριο πράγμα για το οποίο απαιτείται μονοϋδρική κρεατίνη είναι να αυξήσει τη δύναμη και να βελτιώσει την απόδοση σε εκείνα τα αθλήματα όπου απαιτείται πλήρης αποπληρωμή.
Πόσο σωστά πρέπει να λαμβάνετε μονοϋδρική κρεατίνη;
Προς το παρόν, δεν υπάρχει συναίνεση για τον καλύτερο τρόπο λήψης μονοϋδρικής κρεατίνης. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από τα τρία,
- που έδωσαν τους εαυτούς τους καλούς τρόπους:
- Μέσα σε μια εβδομάδα, πάρτε 5 γραμμάρια κρεατίνης 4 φορές την ημέρα, και στη συνέχεια μέσα σε ένα μήνα για να πάρετε μία φορά την ημέρα 3-4 γραμμάρια. Μετά από αυτό, χρειάζεστε ένα διάλειμμα 2-4 εβδομάδες.
- Πάρτε κρεατίνη 1 φορά την ημέρα για 2-6 μήνες για 4-5 γραμμάρια, στη συνέχεια τουλάχιστον ένα διάλειμμα μήνα.
- Πάρτε 4 φορές την ημέρα για 4 φορές την ημέρα για 5 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως, τότε μην πάρετε μια εβδομάδα καθόλου. Αυτοί οι κύκλοι εναλλάσσονται.
Ακολουθήστε αυτές τις δοσολογίες για να βεβαιωθείτε ότι η μονοϋδρική κρεατίνη δεν βλάπτει το σώμα σας.
Μονοϋδρική κρεατίνη
Κατά κανόνα, η σύνθεση ενός αθλητικού συμπληρώματος με αυτό το όνομα περιλαμβάνει μόνο την ουσία με το ίδιο όνομα. Πολλοί ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι η καλύτερη μονοϋδρική κρεατίνη είναι μια καθαρή ουσία χωρίς περιττά πρόσθετα, τα οποία συχνά αυξάνουν μόνο το βάρος στα εσωτερικά όργανα.
Συχνά, η κρεατίνη συνδυάζεται με άλλα πρόσθετα και ουσίες που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την επίδρασή της. Η επιλογή είναι δική σας, αλλά οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν στη γνώμη ότι δεν πρέπει να πέσει για τα κόλπα των εμπόρων και να αγοράσει μερικές αμφιλεγόμενες καινοτομίες με βάση την κρεατίνη.
Πόσο είναι η μονοϋδρική κρεατίνη;
Ανάλογα με την επιλογή που θα επιλέξετε, η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί να κοστίσει από $ 10 έως $ 30.
Διάρκεια ζωής της μονοϋδρικής κρεατίνης
Κατά κανόνα, με κατάλληλη αποθήκευση, η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί, πρακτικά, για απεριόριστα μακρά περίοδο. Ωστόσο, εάν αγοράσετε μερικές παραλλαγές αυτής της ουσίας, δώστε προσοχή στην ημερομηνία που αναγράφεται στη συσκευασία.
Μονοϋδρική κρεατίνη: παρενέργειες και αντενδείξεις
Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, η κρεατίνη δεν θα σας βλάψει. Η άρνηση παραλαβής πρέπει να είναι στην περίπτωση:
- άσθμα (υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις του σώματος).
- νόσος του ήπατος και των νεφρών.
- την κύηση και τη γαλουχία (δεν υπάρχουν μελέτες).
Σε ένα υγιές άτομο αυτή η ουσία έχει συνήθως εξαιρετικά θετική επίδραση. Ωστόσο, μερικές φορές είναι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας, της ναυτίας, της διάρροιας. Σε περίπτωση που παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή προπονητή για συμβουλές. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, αξίζει να διακόψετε την πορεία ή να αναθεωρήσετε τη δοσολογία.