Ο Gillian Michaels έχει καθιερωθεί ως, πάνω απ 'όλα, ένας παλαιστής με υπερβολικό βάρος. Για πολλούς από τους τρέχοντες οπαδούς της, η πορεία προς τον κόσμο της γυμναστικής άρχισε με καύση λίπους. Εκπαίδευση με την GilianMichaelles, με την πρώτη ματιά, δεν θα σας φανεί δύσκολη, αλλά αφού βιώσετε τον εαυτό σας, θα καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι παρά κόλαση.
Αρχή
Η προπόνηση κατά διαστήματα Gillian Michaels αποτελείται από δύναμη και καρδιο-φόρτωση, καθώς και ασκήσεις για τον Τύπο. Το μάθημα κατασκευάζεται σύμφωνα με το πρόγραμμα 3-2-1, εκ των οποίων:
- 3 λεπτά είναι μια προπόνηση με τον Gillian Michaels.
- 2 λεπτά είναι μια κατάρτιση δύναμης με Gillian Michaels?
- 1 λεπτό - άσκηση στον Τύπο.
Όλα αυτά παίρνουν τη μορφή κυκλικής εκπαίδευσης και επαναλαμβάνονται αρκετές φορές.
Αλλά αρκετό για να ξυρίσετε τις γλώσσες, είναι καιρός να ξεχάσουμε το λίπος!
Ασκήσεις
- Βγάζουμε στο πάτωμα, στις πλάτες μας, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας, ανεβαίνουμε τα πόδια μας, τα χαμηλώνουμε κάθετα στο πάτωμα. Αυξάνουμε ταυτόχρονα το πόδι και το σώμα. Παίζουμε επίσης και στο άλλο πόδι.
- Λαμβάνουμε dumbbells στο χέρι, παίρνουμε τη στάση του τοξότη - το ένα πόδι τραβιέται πίσω, το δεύτερο κουνιέται 90 ° από το πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται παράλληλα και τα τραβούν.
- Squats "εκκρεμές" - dumbbells στα χέρια, squat, κάμψη το πόδι έπειτα προς τα εμπρός, τότε πίσω, ενώ και τα δύο χέρια ανεβαίνουν στους ώμους. Οι αγκώνες παραμένουν στον κορμό.
- Εκτελέστε την άσκηση 2 στο δεύτερο σκέλος.
- Κάνουμε καταλήψεις "στο εκκρεμές" στο δεύτερο πόδι.
- Το άλμα με στρίψιμο - τα χέρια και τα πόδια κατευθύνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάνουμε ένα άλμα με πλήρη στροφή.
- Σμίκρυνση - διέσχισε τα πόδια τους, τα χέρια δεν κατεβαίνουν κάτω από τον ιμάντα, στο άλμα αλλάζουμε τη ράβδο.
- Και πάλι πραγματοποιούμε πηδήματα με περιστροφή.
- Πραγματοποιούμε διαφάνειες.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια μας, κοιτάξτε κατ 'ευθείαν πάνω από το στήθος (μια ελαφριά άσκηση εκτελείται χωρίς αλτήρες και με μισά λυγισμένα πόδια). Ανασηκώνουμε την εκπνοή στην εκπνοή. Μειώνουμε την έμπνευση προς τα κάτω. Εναλλάσσουμε τα ups στο κέντρο με τα σκαμπανεβάσματα.
- Βάζουν αλτήρες, χέρι πάνω από το κεφάλι, ανασηκωμένα πόδια και καμπύλες σε ορθές γωνίες. Τραβήμε τα πόδια και το σώμα μεταξύ τους.
- Άσκηση "στρατιωτικός Τύπος και ώθηση". Η θέση εκκίνησης στέκεται, τα χέρια με τους αλτήρες να κάμπτονται σε ορθές γωνίες. Ανασηκώνουμε το λυγισμένο πόδι σε μια ορθή γωνία και με την επέκταση του ποδιού, εκτελούμε μια πιεστήρια αλτήρων επάνω.
- Τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, αλτήρες στα χέρια, αγκώνες αναπτυχθεί προς τα εμπρός. Κουνώντας, σηκώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες στο επίπεδο των ώμων.
- Άσκηση 12 στο δεύτερο σκέλος.
- Κάνουμε πάλι καταλήψεις με πάγκο (άσκηση 13).