Πώς να αντλήσετε το σώμα;

Σκέφτοντας πώς να αντλήσει το σώμα, πολλοί κάνουν μια επιλογή υπέρ του γυμναστηρίου. Έχει όλα τα μέσα για να χτίσει γρήγορα μυϊκή μάζα. Ωστόσο, στο σπίτι, μπορείτε επίσης να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα για την αύξηση των μυών. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να υπάρχουν αλτήρες και ράβδοι, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ταχύτερη και αποτελεσματικότερη ενίσχυση των μυών του σώματος.

Πώς να αντλήσετε γρήγορα το σώμα;

Για να αυξηθεί σημαντικά η μυϊκή μάζα απαιτείται ένα μεγάλο φορτίο στις μυϊκές ομάδες. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τρεις φορές την εβδομάδα για μια και μισή έως δύο ώρες. Σε μια μέρα, πρέπει να δοθεί προσοχή μόνο σε μία ή δύο ομάδες μυών. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε 2-4 σετ 8-12 επαναλήψεων, ανάλογα με τις φυσικές δυνατότητες και το κιτ αμαξώματος.

Πώς να αντλήσετε το σώμα στο σπίτι;

Σπάμε όλες τις ασκήσεις σε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.

1. Η πρώτη προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις για τη διόγκωση των μυών των ποδιών. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλες ασκήσεις λειτουργίας, καταλήψεις με φορτίο. Την ίδια ημέρα, εισάγουμε ασκήσεις για την ανάπτυξη των ώμων: pull-ups, κάθισμα τύπου dumbbell sitting, αραίωσης στα χέρια με dumbbells.

2. Η δεύτερη εκπαίδευση. Την ημέρα αυτή, εκπαιδεύστε τους μυς του στήθους, του δικέφαλου και του τρικεφάλου. Μια λεπτομερής περιγραφή των ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του στήθους μπορεί να βρεθεί στο βίντεο. Για την ενίσχυση του δικεφάλου και των τρικεφάλων πραγματοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

3. Η τρίτη εκπαίδευση είναι αφιερωμένη στους μυς του Τύπου και της πλάτης.

Ασκήσεις για την πλάτη:

Ασκήσεις για τον τύπο:

Ένα σημαντικό σημείο στο ερώτημα πώς να αντλούν το σώμα σε ένα μήνα είναι τροφή . Μια επαρκής ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής θα συμβάλει στην ταχύτερη αύξηση του βάρους.