Το Callanetics είναι ένα είδος γυμναστικής που στοχεύει στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση του σώματος. Οι μελέτες του Callanet συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην ενίσχυση των μυών και της στάσης του σώματος. Οι βάσεις των ασκήσεων είναι ασάνες από τη γιόγκα, επομένως οι καλαητικοί περιλαμβάνουν αργές και ρυθμικές ασκήσεις. Σίγουρα θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ήρεμη και ρυθμική. Οι ασκήσεις εκτελούνται στατικά - αφού λάβετε μια συγκεκριμένη θέση, θα πρέπει να μείνετε εκεί για λίγα λεπτά. Το συγκρότημα αποτελείται από 29 ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία των μυών, οι οποίες συνήθως δεν εμπλέκονται και στις οποίες εμφανίζονται λιπαρές καταθέσεις. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, αξίζει να δοθεί έμφαση στους προβληματικούς τομείς και σύντομα θα επιτύχει καλά αποτελέσματα. Τα μαθήματα σε callanetics είναι δημοφιλή σε γυμναστήρια. Εάν δεν υπάρχει χρόνος να τα επισκεφθείτε, μπορείτε εύκολα να ασχοληθείτε με τους καλαθικούς στο οικιακό σας περιβάλλον. Υπάρχουν βασικές ασκήσεις, mastering τις οποίες μπορείτε να συνεχίσετε να γνωρίζετε με αυτό το ασυνήθιστο είδος γυμναστικής.
Συγκρότημα ασκήσεων για καλαθικούς
- Callanetics - περιστροφές για τον Τύπο . Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια ανεβαίνουν και λυγίζουν στα γόνατα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές. Ανασηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους και φτάνουμε για τα γόνατα. Περνάμε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Ξεκινήστε με 10 φορές.
- Callanetics για τον Τύπο. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια σας ανεβαίνουν. Τα χέρια πρέπει να πιάσουν τους γοφούς. Το κεφάλι και οι ώμοι γέρνουν στα γόνατα. Με τεντωμένα χέρια, γυρίζουμε πλάτη και πλάτη. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
- Callanetics για την κοιλιά και τις πλευρές. Κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια αναπαράγονται στο πλάι. Το ένα πόδι σκύβει στο γόνατο και το άλλο σκύβει κάτω όσο πιο χαμηλά γίνεται. Προσπαθούμε να το πιάσουμε με τα χέρια μας και να μείνουμε στη θέση αυτή για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το άλλο πόδι.
- Callanetics για τους γλουτούς και τους μηρούς. Δίνουμε έμφαση στα χέρια, βλέπουμε το πρόσωπο στο πάτωμα, προσπαθούμε να κρατήσουμε την πλάτη μας ευθεία. Ανυψώνουμε ένα πόδι, παραμένουμε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε και ανεβούμε το δεύτερο πόδι. Εναλλάσσουμε και τα δύο πόδια 10 φορές.
- Callanetics για την πλάτη και το στήθος. Δίνουμε έμφαση στα χέρια και τα πόδια, λυγίζουμε τα γόνατά μας, σπρώχνουμε τα χέρια μας πίσω, ανοίγουμε τις πλάτες μας. Διατηρούμε τη θέση για 60-90 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αντίθετη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Callanetics για τα πόδια. Στεκόμενος στο πάτωμα, τα πόδια απλώνονται. Με όλο το σώμα λυγίζουμε, τα πόδια μας δεν κάμπτονται. Μένουμε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και σιγά-σιγά ανεβαίνουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Συμβουλές για Callanetics για αρχάριους
- Θα πρέπει να επαναλαμβάνονται μόνο εκείνες οι τεχνικές που δεν προκαλούν δυσφορία. Ο κύριος στόχος των ασκήσεων δεν είναι να βλάψουν, αλλά να φέρουν ευκολία και ευεξία.
- Μετά την πρώτη εκπαίδευση, υπάρχει δυνατότητα προσθήκης αρκετών κιλών. Μην ανησυχείτε - λίγες εβδομάδες ενεργής προπόνησης και το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται.
- Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την πλευρά. Εάν τα μαθήματα δεν είναι στο γυμναστήριο με προπονητή, μπορείτε να βάλετε έναν καθρέφτη δίπλα σας.
- Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται σε ένα χαλαρό περιβάλλον, όπου τίποτα δεν εμποδίζει, να περιλαμβάνει μουσική εμπνευσμένη. Η κύρια προϋπόθεση - μην αποστασιοποιηθείτε και προσέξτε για σωστή αναπνοή.
Αντενδείξεις για επαγγέλματα
Όπως κάθε αθλητισμό, οι καλαθιοί έχουν τις αντενδείξεις τους. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν προβλήματα με την όραση, καθώς μπορεί να επιδεινωθεί. Με την παρουσία μεσοσπονδυλικών κήρων και μερικών τύπων σκολίωσης, είναι προτιμότερο να προτιμούν τους καλαθικούς να κολυμπούν. Με τις κιρσοί, είναι προτιμότερο να μην κάνετε ασκήσεις ποδιών. Σε περίπτωση που πραγματοποιηθεί μια επιχείρηση, τα μαθήματα πρέπει να αναβληθούν για τουλάχιστον ένα χρόνο.