Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας οδηγεί στο γεγονός ότι οι ασθένειες του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης συνολικά "ανανεώνονται" συνεχώς, δηλαδή όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι έχουν προβλήματα όπως: οστεοχονδρόζη , κύφωση, λόρδωση, σκολίωση, κήλη κλπ. Ο λόγος είναι προφανής - καθιστικός τρόπος ζωής, μη ισορροπημένη διατροφή και σχεδόν πλήρης απουσία σωματικής δραστηριότητας. Θα μιλήσουμε για το πώς πρέπει να φορτώσετε το σώμα σας σε άλλη χρονική στιγμή και σήμερα θα σας πούμε για τις στοιχειώδεις ασκήσεις της γυμναστικής του αυχένα που όχι μόνο θα ενισχύσουν και θα την αναζωογονήσουν, αλλά θα κάνουν και τη βασική σας στάση.
Θεραπεία ή πρόληψη
Απλές ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας του υπολογιστή μπορούν να προστατεύσουν από πολλές ασθένειες. Μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν ακριβώς βλάβη, αλλά κανονικοποιούν μόνο τη διατροφή των ιστών, του χόνδρου, οδηγούν σε μυϊκό τόνο. Ωστόσο, όταν η παρουσία της νόσου είναι ήδη προφανής, θα σας βοηθήσουν μόνο με θεραπευτικές ασκήσεις για το λαιμό, τις οποίες θα εκτελέσετε υπό την επίβλεψη ενός ορθοπεδικού.
Τι θα πει ο λαιμός;
Φανταστείτε τι πρέπει να μοιάζει ένας πραγματικός άνθρωπος: ένα ισχυρό, γεμάτο αυτοπεποίθηση, καταστροφικό βουνό; Πρέπει να έχει ισχυρό λαιμό με ανεπτυγμένους και καταφανείς μύες.
Και τώρα φανταστείτε μια ιδανική γυναίκα: όμορφη, πάντα νεαρή, περήφανη. Σχετικά με τη νεολαία των κυριών όχι μόνο μιλάμε, αλλά ουρλιάζοντας την κατάσταση του λαιμού. Το τσαλακωμένο δέρμα του αυχένα είναι ικανό να ακυρώσει όλη σας τη διατροφή με γυμναστήριο.
Τύποι γυμναστικής για το λαιμό
Η ισομετρική γυμναστική για το λαιμό είναι σε θέση να αντλήσει γρήγορα τους μυς του λαιμού. Η ουσία αυτών των ασκήσεων είναι η αντίσταση: ο λαιμός με το χέρι, ο λαιμός και το πάτωμα, κλπ.
Με τη σειρά του, η τέντωμα της γυμναστικής για το λαιμό είναι μέρος του τέντωμα. Οι ασκήσεις αποσκοπούν στην τάνυση των μυών, βελτιώνοντας την ευελιξία του λαιμού και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
Σήμερα θα σταματήσουμε στη γυμναστική ρυτίδων για το λαιμό. Θα κάνουμε ασκήσεις που ενεργοποιούν την υποδόρια διατροφή, ανακουφίζουν από την κούραση και γρήγορα οδηγούν σε έναν τόνο του λαιμού.
- Αρχίζουμε με την ένταση του υποδόριου μυός. Οι γωνίες του στόματος με μια προσπάθεια χαμηλότερη όσο το δυνατόν χαμηλότερη, τεντώνοντας ολόκληρο το λαιμό. Εάν υπάρχουν άσχημες ρυτίδες γύρω από το στόμα, κρατήστε τις με τα δάχτυλά σας. Τραυματισμένο λαιμό, υπολογίζουμε σε 16. Κάνουμε τρεις προσεγγίσεις.
- Ρυθίσαμε τους ώμους, μετακινώντας το λαιμό προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Οι ώμοι είναι ακίνητοι, το κεφάλι δεν γυρίζει, μόνο ο λαιμός κινείται. Επανάληψη: 8.
- Τώρα οι πλευρικοί μύες λειτουργούν. Οι ώμοι είναι ακίνητοι, τεντώνουν το δεξί αυτί προς τη δεξιά πλευρά, το αριστερό αυτί προς τα αριστερά. Μετακινεί μόνο το λαιμό. Επανάληψη: 8.
- Συνδέουμε τις προηγούμενες δύο ασκήσεις και κάνουμε τις κινήσεις σε έναν κύκλο. Λαιμός - προς τα εμπρός, δεξιά, πίσω, αριστερά. Έτσι, 4 κύκλοι προς μία κατεύθυνση και 4 προς άλλον.
- Γυρίζουμε τα κεφάλια μας προς τα δεξιά, τραβάμε τους λαιμούς μας, κοιτάμε τον δεξιό ώμο, βλέπουμε τα κεφάλια μας προς τα αριστερά, τραβάμε τους λαιμούς μας, το πηγούνι μας κοιτάζει τον αριστερό μας ώμο. Επαναλήψεις: 16.
- Τώρα τεντώστε το λαιμό: κατεβάζουμε το αυτί στο δεξιό ώμο, σταθεροποιούμε τη θέση, επιστρέφουμε στο FE, χαμηλώσουμε το αυτί στον αριστερό ώμο, σταθεροποιούμε, τραβούμε, επιστρέφουμε στο FE. Επανάληψη: 16.
- Μειώνουμε το αυτί στον αριστερό ώμο, κάνουμε μισή στροφή από τον αριστερό ώμο προς το δεξιό. Το κεφάλι είναι βαρύ. Επαναλάβετε 8 φορές τη μία πλευρά και την άλλη.
- Μειώνουμε το κεφάλι προς τα εμπρός, το πηγούνι φτάνει στο σφιγκτήρα. Επιστρέφουμε στην IP. Επαναλάβετε 4 φορές.
- Τα χαμηλότερα δόντια και τα χείλη αγκαλιάζουν το άνω χείλος, ρίχνουν το κεφάλι σας πίσω, ενισχύουν την άσκηση, χαμηλώνουν τις γωνίες του στόματος στο πλάι. Κρατήστε τη θέση και γυρίστε το κεφάλι στην επάνω δεξιά γωνία και μετρήστε σε οκτώ. Επιστρέφουμε στην ΠΕ, κατεβάζουμε το κεφάλι και επαναλαμβάνουμε το ίδιο προς τα αριστερά.
- Στην τελευταία άσκηση, συνδέουμε ό, τι έγινε με την προηγούμενη: πιάσε το άνω χείλος με τα κάτω χείλη, κλίνει το κεφάλι, χαμηλώνει τις γωνίες του στόματος, κάνει μια δεξιά στροφή με καθυστέρηση, κάνει μια αριστερή στροφή με καθυστέρηση 8 δευτερολέπτων.