Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο τα βράδια μπαίνουν σε μια άνιση μάχη με την όρεξή τους , η οποία ξανά και ξανά παίρνει μια συντριπτική νίκη. Ως αποτέλεσμα, μια κακή διάθεση το πρωί και σταθερά βασίζεται περίσσεια εκατοστά στη μέση και τα ισχία. Και τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα για να μην πάρει καλύτερα και να απαλλαγούμε από την πείνα; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τέτοια προϊόντα, και ο κατάλογός τους δεν είναι τόσο περιορισμένος, το κύριο πράγμα είναι ότι το βράδυ τα μάτια σας πάλι δεν πέφτουν στα γλυκά.
Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα;
Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα πυκνά γεύματα το βράδυ συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά αν κατά τη διάρκεια της ημέρας να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, τότε τα μικρά σνακ το βράδυ δεν θα βλάψουν το σχήμα καθόλου. Αλλά το θερμιδικό περιεχόμενο αυτών των γευμάτων πρέπει να ταιριάζει στο συνολικό ημερήσιο ποσοστό.
Τι μπορείτε να φάτε για τη νύχτα; Ιδανική επιλογή θα είναι φρούτα, κροτίδες ολικής αλέσεως, φρούτα, μούσλι με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης με γάλα σόγιας, ψητές ή βραστές πατάτες, ένα σάντουιτς με φέτες βρασμένο κοτόπουλο και ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μπολ με ντομάτα. Είναι επιθυμητό η θερμιδική περιεκτικότητα σε σνακ πριν το κρεβάτι να μην υπερβαίνει τα 100-200 kcal, ενώ πρέπει να ποντάρετε σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες . Παραδόξως, τα τελευταία δεν απαγορεύονται, οπότε η χρήση τους θα αυξήσει το επίπεδο της τρυπτοφάνης, υπεύθυνο για την καλύτερη χαλάρωση, που είναι τόσο απαραίτητη πριν πάτε για ύπνο. Αλλά λιπαρά τρόφιμα πριν από το κρεβάτι αντενδείκνυται, θα σας βοηθήσει να κερδίσετε το βάρος, και θα σας αποτρέψει από το να κοιμηθείτε.
Μπορώ να φάω ένα μήλο ή μια μπανάνα για τη νύχτα;
Κάθε κορίτσι αδυνατίσματος γνωρίζει για την προδοσία των φρούτων - δεν φαίνεται να είναι ιδιαίτερα υψηλή σε θερμίδες, αλλά λόγω της ζάχαρης μπορεί να γίνει ένα σοβαρό εμπόδιο στον αγώνα για ένα ιδανικό σώμα. Έτσι μπορείτε να φάτε μια μανταρίνι τη νύχτα, να φάτε ένα μήλο ή μια μπανάνα; Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι καρποί δεν θα βλάψουν το σχήμα μας εάν καταναλώνονται το βράδυ. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα στην ποσότητα, εάν τρώτε μια λίβρα μήλων πριν πάτε για ύπνο, μην περιμένετε για ένα επίπεδο στομάχι το πρωί. Για να μην το παρακάνετε, οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να χωρίσουν τα φρούτα σε φέτες ή κομμένα σε μικρά κομμάτια. Αν δεν μπορείτε να φάτε ένα μήλο, πίνετε το με πράσινο τσάι ή βότανο, μπορεί να παραμείνει και θα παραμείνει ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, αλλά η επιθυμία για κατανάλωση όλων των προμηθειών στο ψυγείο θα χαθεί.