Όχι πολλά κορίτσια μπορούν φυσικά να καυχηθούν με τα λεπτά και όμορφα πόδια, έτσι ώστε να επιτευχθούν οι επιθυμητές μορφές, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Για αυτό δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο , καθώς αρκεί να καταλάβουμε πώς ένα κορίτσι να τινάξει τα πόδια της στο σπίτι. Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν απαιτούν τη χρήση σύνθετων εγκαταστάσεων και ισχυρού εξοπλισμού. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το αποτέλεσμα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει όχι μόνο τον αθλητισμό αλλά και την σωστή διατροφή.
Πώς μπορεί μια κοπέλα να αντλήσει τα πόδια της στο σπίτι;
Ας ξεκινήσουμε με την επεξεργασία του μενού, καθώς η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μυών εξαρτώνται περισσότερο από τη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί το γλυκό, το αλεύρι και το λίπος. Τα προϊόντα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες είναι οι κύριοι εχθροί της φιγούρας. Είναι σημαντικό να τρώτε πολλά πρωτεϊνούχα τρόφιμα, οπότε η ημερήσια δόση είναι 80 γραμμάρια, και αυτά είναι 150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού και 200 γραμμάρια τυρί cottage. Επίσης συμπεριλάβετε στο μενού μια μερίδα βρώμης, σαλάτες λαχανικών ντυμένες με ελαιόλαδο και φρούτα αντί για γλυκά.
Μιλώντας για το πώς να κλωτσήσει ένα κορίτσι στο σπίτι, ξεκινήστε με ένα αερόβιο φορτίο. Είναι σημαντικές για την απώλεια υπερβολικών θερμίδων και για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Για το σκοπό αυτό , είναι κατάλληλη η ποδηλασία, το τρέξιμο, το κολύμπι, το άλμα και η άσκηση σε ειδικούς προσομοιωτές. Για να εξάγετε τους μυς, χρειάζεστε ηλεκτρικά φορτία, αλλά δεν συνιστάται να ασκείτε περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, επειδή είναι σημαντικό να δώσετε στον οργανισμό το χρόνο να ανακάμψει. Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να κουνάσουν τα πόδια σας στο σπίτι, αξίζει να δίνετε συμβουλές σχετικά με την ανάγκη να χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος, για παράδειγμα, dumbbells ή barbells. Πρέπει να ειπωθεί ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, και αυτό ισχύει τόσο για το πρόσθετο βάρος όσο και για τον αριθμό των επαναλήψεων. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται σε τρία σετ, κάνοντας 10-25 επαναλήψεις.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα πόδια σας στο σπίτι:
- Squats με ένα άλμα. Squats είναι η βασική άσκηση που σας επιτρέπει να έχετε καλά αποτελέσματα. Σταθείτε ίσια και εκτελέστε μια κατάληψη, πέφτοντας κάτω πριν σχηματιστεί μια ορθή γωνία στα γόνατα. Σε βάρος της ώθησης των ποδιών και των επιπρόσθετων αιωρούμενων χεριών, εκτελέστε ένα υψηλό άλμα, και μετά την προσγείωση, καθίστε ξανά. Για να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε το βάρος στα πόδια σας ή παίρνετε αλτήρες.
- Zaprygivaniya στην πλατφόρμα. Πρώτα πρέπει να καθορίσετε την πλατφόρμα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας πάγκος το ύψος του οποίου πρέπει να είναι περίπου 10 cm κάτω από το γόνατο. Είναι σημαντικό η πλατφόρμα να είναι σταθερή. Σταθείτε περίπου 30-40 εκατοστά από αυτό, και στη συνέχεια, άλμα με τη δύναμη των ποδιών και των γλουτών. Όταν η άσκηση θα λειτουργήσει καλά, πάρτε αλτήρες.
- Οι πτώσεις. Μιλώντας για το πώς να αντλούν τα πόδια σας στο σπίτι, δεν μπορείτε να ξεχάσετε αυτή τη βασική άσκηση, η οποία δίνει εξαιρετικό φορτίο στους γοφούς. Σταθείτε ίσια και τραβήξτε το στομάχι σας. Κάντε ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός και καθίστε μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών στο γόνατο του μπροστινού ποδιού. Επιστρέψτε στο PI και βγείτε με το άλλο πόδι.
- Αυξήστε τις κάλτσες. Για να φτιάξετε τα πόδια σας όμορφα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών. Σταθείτε με τα δάκτυλα σας σε ένα μικρό λόφο, στο σπίτι υπάρχει αρκετό και ένα χοντρό βιβλίο. Τα τακούνια πρέπει να είναι στον αέρα. Αργά σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα.
- Μακί. Σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το πόδι, λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος, κάμψη στην πλάτη, και στη συνέχεια, τραβήξτε το πίσω εντελώς, ισιώνοντας. Κάντε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων και εκπαιδεύστε το άλλο πόδι.