Λίγες από τα κορίτσια χρησιμοποιούν ένα περιστρεφόμενο για την εκπαίδευση, αλλά εκείνοι που το έχουν ήδη δοκιμάσει, είναι απίθανο να αρνηθούν. Πρώτον, οι δραστηριότητες αυτές είναι πιο ενδιαφέρουσες και ασυνήθιστες, και δεύτερον, διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους και, τρίτον, είναι πολύ αποτελεσματικές! Το turniquet σας επιτρέπει να σφίξετε το στήθος και τους γλουτούς, να κάνετε το στομάχι - επίπεδο, τα πόδια - λεπτό, και το σώμα - το φως. Οι σύνθετες ασκήσεις στο μπαρ είναι προσβάσιμες και απλές - και το πιο σημαντικό, μια οριζόντια μπάρα μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν κάθε αυλή.
Ασκήσεις σε μια οριζόντια ράβδο για γυναίκες: εμπόδια
Το πιο δύσκολο πράγμα στις ασκήσεις δύναμης σε ένα οριζόντιο μπαρ δεν είναι οι ίδιες οι δραστηριότητες, αλλά ένα ψυχολογικό εμπόδιο. Πολλά κορίτσια φοβούνται να φαίνονται γελοία και να αρνηθούν τέτοιες δημόσιες δηλώσεις. Στο τέλος, κανείς δεν σας αναγκάζει να κάνετε το μεσημέρι - σηκωθείτε νωρίς και κάνετε ασκήσεις ενώ η πόλη εξακολουθεί να κοιμάται. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ξεκινήσετε, όλο και περισσότερο θα παρασυρθείτε από τον εαυτό σας.
Επιπλέον, πολλά κορίτσια φοβούνται να χτίσουν ένα ανώμαλο μυϊκό σύστημα. Όλα αυτά δεν είναι παρά ένας μύθος: ο μυς στους άνδρες αναπτύσσεται πολύ πιο εύκολα από ό, τι στις γυναίκες, και αυτό συνήθως απαιτεί πρόσθετη αθλητική διατροφή . Ένα κορίτσι από την προπόνηση δύναμης στο μπαρ θα είναι σφιγμένο, λεπτό και θα οδηγήσει τους μυς σε έναν τόνο - αλλά δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Βασικές ασκήσεις σε οριζόντια μπάρα
Οι καλύτερες ασκήσεις στο μπαρ είναι σχεδόν οι ίδιες με εκείνες των ανδρών. Τουλάχιστον, το πρόγραμμα για αρχάριους στο ισχυρότερο σεξ μπορεί να δανειστεί με ακρίβεια.
- Ξεκινήστε με τα κλασικά και ασκηθείτε μια κοινή κρέμονται στο crossbar. Μέχρι να αρχίσετε να το κάνετε αυτό, φαίνεται ότι είναι πολύ απλό. Αλλά στην πραγματικότητα, χρειάζεται πολύ μεγάλη προσπάθεια. Πρέπει να ξεκινήσετε με 5 σετ 10-15 δευτερολέπτων. Δεν είναι μόνο μια τέλεια προθέρμανση. Αλλά και μια εξαιρετική προπόνηση για τους μυς του στήθους.
- Έχεις κατακτήσει ήδη το όνειρο; Εμείς περιπλέκουμε το έργο: προσπαθούμε να ταλαντούμε. Μην επιλέγετε πάρα πολύ πλάτος. Στο μπροστινό μέρος, μειώστε τις ωμοπλάτες, κάμψτε την πλάτη και εισπνεύστε, στο πίσω σημείο - εκπνεύστε. Για να πετύχει κανείς, είναι απαραίτητο σε 5 προσεγγίσεις σε 10 κουνιστές. Η άσκηση ενισχύει τους μυς της πλάτης και προάγει την εξαφάνιση των πτυχών της κάτω κοιλίας.
- Η επόμενη άσκηση γυρίζει. Από τη θέση των κλασικών vises, κάνει στροφές του σώματος στις δεξιά και αριστερή πλευρά. Πρέπει να κάνετε 4 σετ 8-10 επαναλήψεων. Η άσκηση θα αφαιρέσει πλευρικές πτυχές.
- Εκτελέστε το όραμα στην εγκάρσια γραμμή και τραβήξτε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται, κατά προτίμηση στο στήθος. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας - πάντα εκπνέετε στο υψηλότερο σημείο. Κάντε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς.
- Για να ενισχύσετε τους μυς του πλευρικού τύπου, εκτελέστε μια άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο τα πόδια δεν ανυψώνονται μαζί, αλλά εναλλάξ. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα εκτρέπονται προς αντίθετες κατευθύνσεις - το δεξιό γόνατο εκτείνεται στο στήθος από την αριστερή πλευρά και αντιστρόφως. Κάντε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων.
- Εάν μπορείτε να τραβήξετε επάνω, φροντίστε να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας,
και μετά πηγαίνετε σε ασκήσεις γυμναστικής όπως ανύψωση με πραξικόπημα κ.λπ.
Όλα αυτά είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις στο μπαρ που θα διαμορφώσουν ολόκληρο το σώμα σας και θα σας κάνουν να αθλητικές και να ταιριάζουν. Το κύριο πράγμα - μην εγκαταλείπετε τα μαθήματα σε μια εβδομάδα, μην παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ότι οι ασκήσεις θα αρχίσουν να είναι πιο εύκολες για σας από ό, τι στην αρχή. Αλλά για να διορθώσετε το σχήμα πρέπει να αντιμετωπίσετε μερικές εβδομάδες, ακόμα και μήνες - ανάλογα με το πόσο τρέχετε. Σε κάθε περίπτωση, μην σταματάτε τα μαθήματα μετά τα πρώτα αποτελέσματα - είναι προτιμότερο να ακολουθείτε τον εαυτό σας συνεχώς και να εξετάζετε πάντα το 100%.