Κανένας άνθρωπος δεν αναζητά αρνήσεις και απαγορεύσεις. Ο καθένας θέλει αφθονία, και αυτός, από τον οποίο και μεγαλώνουν πιο όμορφοι, μεγαλώνει και χάνει βάρος. Ως εκ τούτου, τίθεται το ερώτημα τι να φάει για να χάσει βάρος, και παρόλο που η ίδια η διατύπωση θα γελάει κάθε διαιτολόγος, το παράδοξο της ζωής μας είναι ότι η νηστεία, και όχι η κατανάλωση τροφής, απλώς οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Τρόφιμα, από τα οποία αναπτύσσονται λεπτά: λίστα
Έτσι, ας παραθέσουμε τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να είναι προϊόντα με αρνητικό θερμιδικό περιεχόμενο, η πέψη του οποίου το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια απ 'ότι λαμβάνει, ή προϊόντα που καταστέλλουν την όρεξη :
- τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ - το πρώτο συνιστάται να πιέσετε ένα ποτήρι νερό και να το πάρετε το πρωί και το δεύτερο μετά το φαγητό ή το πρωινό, γιατί και τα δύο φρούτα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και καταστέλλουν την πείνα μας.
- τα ψάρια της θάλασσας περιέχουν πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά για να μην τρώνε, ακόμη και να χάσουν βάρος, επιπλέον, είναι πρωτεϊνική τροφή και η πρωτεΐνη δίνει μια μακρά αίσθηση κορεσμού.
- τα δημητριακά, το βρώμη, το κριθάρι, το σιτάρι, το ρύζι σε άψητη φυσική μορφή - αυτό είναι το καλύτερο φαγητό, γιατί τίποτα όπως οι ίνες τροφίμων δεν μπορεί να διογκωθεί στο στομάχι σε τέτοιο όγκο που απλά δεν ταιριάζει με τίποτα άλλο.
- τα φασόλια είναι πολύ θερμιδικά, αλλά χωνεύονται μακρά και καταναλώνουν ενέργεια, δηλαδή - για την αφομοίωσή τους το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια και είστε εκείνη τη στιγμή χαρούμενος και γεμάτος.
- ένα άλλο προϊόν από την κατηγορία του τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος - είναι καρύδια , επειδή περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά ωμέγα-3 και 6, τα οποία μειώνουν την επιβλαβή χοληστερόλη και ομαλοποιούν το μεταβολισμό.
- το σέλινο και όλα τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό, συμβάλλουν σίγουρα στην απώλεια βάρους, τον κορεσμό και την αναπλήρωση του αποθέματος βιταμινών, επιπλέον, το σέλινο είναι ένα προϊόν με πολύ χαμηλές θερμίδες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε σαλάτες λαχανικών.
- νερό - αυτό είναι το κύριο πράγμα που μπορείτε να "φάτε" για την απώλεια βάρους, επειδή κάθε ποτό από ποτήρι νερό βοηθά να καίνε θερμίδες και να αφαιρέσετε τα προϊόντα της αποσύνθεσης από το σώμα.
Νυχτερινές περιπέτειες
Πόσο συχνά κατηγορούμε τον εαυτό μας το πρωί για το γεγονός ότι δεν είμαστε σε θέση να περιορίσουμε τον εαυτό μας και να πετάξουμε στο ψυγείο πριν πάμε για ύπνο. Μετά από όλα, δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι, ακόμη και εκείνοι που ποτέ δεν έχασαν βάρος γνωρίζουν αυτό. Και είναι αυτός ο αριθμός σωστός και καθολικός; Δικαστής για τον εαυτό σας, αν το τελευταίο φάτε μέχρι έξι, και το πρωινό στις οκτώ το πρωί, το στομάχι σας είναι άδειο για περίπου 14 ώρες! Και αυτό είναι παρόμοιο με το να δουλεύει κανείς χωρίς μηχανισμό. Η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε (εύκολο!) Τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Τότε το πρωί δεν θα πηδήσετε από μια απεργία πείνας σε τίποτα και τη νύχτα δεν θα ξυπνήσετε από μια πείνα και το λουκάνικο που ονειρεύεστε. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε και τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, ή τουλάχιστον να μην πάρετε καλύτερα:
- πρωτεϊνικά τρόφιμα - χρειάζονται πολύ λίγα για να κορεσθούν, εκτός από την πρωτεΐνη θα είναι χρήσιμο για μας τη νύχτα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας της αυξητικής ορμόνης (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, σούπα γάλακτος)?
- οι μπανάνες είναι πολύ θερμιδικές και κορεσμένες, ακόμη και μπανάνες και όχι το πιο διατροφικό προϊόν, αλλά είναι απίθανο να συναντήσετε κάποιον που έχει ανακάμψει από μπανάνες.
- Τα μήλα είναι τακτική ίνα που διογκώνεται στο στομάχι και δεν ξυπνά ξαφνικά το αίσθημα της πείνας (ψημένα ή ακατέργαστα μήλα που δεν έχουν αποφλοιωθεί).
- λαχανικά - όλα τα λαχανικά είναι επίσης μια πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να γεμίσουν ολόκληρο το στομάχι με ελάχιστες θερμίδες (σαλάτες λαχανικών ντυμένες με ελαιόλαδο, χωρίς αλάτι).
- το ψάρι είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, το οποίο, όπως ήδη γνωρίζουμε, είναι πολύ χρήσιμο τη νύχτα (ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά στα ψάρια της θάλασσας) ·
- αυγά - δεν σας συμβουλεύουμε να τηγανίζετε ένα αυγό τηγανητό, επειδή τουλάχιστον από το τηγάνισμα, θα είναι πολύ λιπαρό, αλλά να μαγειρέψετε μια ομελέτα με λαχανικά ή με γάλα θα είναι πολύ γεμάτο και χρήσιμο για δείπνο.