Η κυκλική εκπαίδευση , φυσικά, είναι καλή, καθώς μας επιτρέπουν να γυαλιούμε το σώμα μας όσο το δυνατόν περισσότερο, με περιορισμένες δυνατότητες χρόνου και χώρου.
Σε αυτή την περίπτωση, θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας την πιο αποτελεσματική επιλογή κυκλικής εκπαίδευσης για την καύση λίπους - θα γίνει στο γυμναστήριο.
Εάν παρακολουθείτε το γυμναστήριο κατά τις ώρες αιχμής, δηλαδή μετά την εργασία, καθώς και το 90% των επισκεπτών, εξακολουθεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε την αφθονία των διαφόρων προσομοιωτών στην ελεύθερη πρόσβαση. Ως εκ τούτου, επιλέγουμε δύο μόνιμους προσομοιωτές και τρέχουμε από το ένα στο άλλο, είμαστε εξαντλημένοι σε μια κυκλική άσκηση καύσης λίπους.
Σας προσφέρουμε πολλές σειρές ασκήσεων για κυκλική εκπαίδευση.
Ζεσταθείτε
Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο - τζόκινγκ στον διάδρομο.
Εκπαίδευση αντοχής σε κυκλική εκπαίδευση για την καύση λίπους
Η κυκλική προπόνηση για την απώλεια βάρους θα αποτελείται από δύο ασκήσεις, τις οποίες επαναλαμβάνουμε τρεις κύκλους στη σειρά. Από την άσκηση στην άσκηση, και από τον κύκλο στον επόμενο κύκλο, περνάμε χωρίς παύσεις. Όταν τελειώσουμε και τους τρεις κύκλους - ξεκουραστείτε, το πολύ τρία λεπτά, και πηγαίνετε στο δεύτερο ζευγάρι ασκήσεων ή επαναλάβετε τρεις κύκλους των δύο πρώτων ασκήσεων για μια κυκλική εκπαίδευση.
Μια ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων είναι η μετάβαση από έναν προσομοιωτή στο δεύτερο. Αυτό θα σας δώσει περίπου ένα λεπτό ανάπαυσης, αλλά θα πρέπει να μετακινηθείτε στον δεύτερο προσομοιωτή με γρήγορο ρυθμό.
Το πρώτο ζευγάρι ασκήσεων - 3 κύκλοι:
- Η συστροφή σε έναν πάγκο με κλίση είναι μια άσκηση σε έναν τύπο που εκτελείται σε μια ρωμαϊκή καρέκλα. Σταματάμε τα πόδια μας κάτω από τους κυλίνδρους, ξαπλώνουμε τα χέρια μας, τα χέρια μας είναι μπροστά μας, οι πλάτες μας είναι ελαφρά στρογγυλεμένες, δεν το χαμηλώνουμε μέχρι το τέλος. Περιστρέψτε και ανεβείτε στην εκπνοή, κάτω - αναπνοή. Μην βιαστείτε εδώ, κάντε 20-25 επαναλήψεις πριν καείτε στους μύες.
- Υπερεξέταση - προσαρμόζουμε τον προσομοιωτή για τον εαυτό μας, έτσι ώστε οι κορυφογραμμές να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα οστά ισχίου και τα πόδια να τεντωθούν. Η θέση σας πρέπει να είναι τέτοια ώστε να αισθάνεστε ότι είναι πραγματικά εύκολο να γυρίσετε προς τα εμπρός. Χέρια μπροστά σας ή πίσω από το κεφάλι σας (έτσι θα είναι πιο δύσκολο να αναρριχηθεί). Κατεβαίνουμε στη σωστή γωνία του σώματος και ανεβαίνουμε στο παράλληλο με το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, αύξουσα, φθίνουσα - εισπνοή. Κάνουμε 20-25 επαναλήψεις, δουλεύοντας για φθορά.
Τώρα κάνουμε δύο ακόμα κύκλους από αυτές τις δύο ασκήσεις. Μια τέτοια κυκλική εκπαίδευση είναι ιδανική για την ξήρανση, όταν με την έλλειψη υδατανθράκων και μια πληθώρα πρωτεϊνών στη διατροφή, πρέπει να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ.
Το δεύτερο ζευγάρι ασκήσεων - 3 κύκλοι:
- Πέει με αλτήρες - παίρνουμε αλτήρες, τα πόδια μαζί, τα χέρια χαμηλώνονται. Προχωρούμε προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω, το δεύτερο πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Οι αλτήρες συνεχώς κρέμονται στα χέρια τους, οπότε πρέπει να επιλέξετε πραγματικά το τελικό βάρος να "κολλάει" ήταν δύσκολο. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
- Πατώντας αλτήρες σε έναν πάγκο με κλίση - παίρνουμε αυτούς τους dumbbells μαζί μας σε έναν πάγκο με κλίση. Σταθερούμε τα πόδια στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια να μην σβήνουν κατά τη διάρκεια της εργασίας, στηρίζουμε τον πάγκο, διατηρούμε την κάμψη στην κάτω πλάτη, τα χέρια ομοιόμορφα, οι γωνίες χαμηλώνονται. Ανασηκώνουμε αλτήρες, δεν ισιώνουμε τους αγκώνες μέχρι το τέλος, χαμηλώνουμε τους αλτήρες, τεντώνουμε τους θωρακικούς μύες. Αυξάνουμε την εκπνοή, μειώνουμε την εισπνοή. Κάνουμε 15 φορές.
Τώρα κάνετε δύο ακόμη κύκλους!
Και το τρίτο ζευγάρι ασκήσεων για την κυκλική εκπαίδευση κοριτσιών - κάνουμε 3 κύκλους:
- Κάμψη των ποδιών στο προσομοιωτή - επιλέγουμε ένα άνετο βάρος για 15 επαναλήψεις. Στηρίζουμε τον πάγκο, η λεκάνη πιέζεται σφιχτά στον πάγκο, τα χέρια προσκολλώνται στην λαβή και τα πόδια κάτω από τον κύλινδρο, πράγμα που δίνει το βάρος. Ανασηκώνουμε τα πόδια, ο κύλινδρος αγγίζει τους γλουτούς, και το βάρος στον προσομοιωτή ανεβαίνει, χαμηλώνουμε τα πόδια μας και δεν τα ρίχνουμε. Κατά την ανάβαση, εκπνέετε, αφήστε την να εισπνευστεί.
- Επέκταση των χεριών στο πάνω τεμάχιο - πλησιάζουμε στο τελεφερίκ, το τοποθετούμε στο πάνω μπλοκ, βάζουμε ένα άνετο βάρος, γυρίζουμε πίσω, ένα σκέλος μπροστά. Κρατάμε τα χέρια μας από το καλώδιο, τεντώστε το έτσι ώστε οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα. Τώρα μόνο τα χέρια εργασίας - πάνω και κάτω. Παραλείποντας τα χέρια του, εκπνέουμε και, σαν να είμαστε, φυτέψτε ένα σχοινί γύρω. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.