Κατά τη διάρκεια της άσκησης δίαιτα απώλειας βάρους παίζει σημαντικό ρόλο, έτσι πρέπει να αναπτύξετε σωστά μια δίαιτα . Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για εκπαίδευση, αλλά είναι σημαντικό να αποκλείσουμε τα επιβλαβή τρόφιμα που έχουν υψηλές θερμίδες.
Τα βασικά της διατροφής κατά την άσκηση της φυσικής κατάστασης απώλειας βάρους
Κατά την κατάρτιση του μενού, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεδομένου ότι δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε ένα πείνα ή υπερπλήρεις στομάχι. 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση πρέπει να φάτε ένα πλήρες γεύμα, αλλά η περιεκτικότητά του σε θερμίδες πρέπει να κυμαίνεται από 300-400 kcal. Μπορεί να είναι μια μερίδα σούπας ή μια ομελέτα με λαχανικά. Μια ώρα πριν από την άσκηση, συνιστάται να φάτε ένα μέρος των γρήγορων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, αλλά όχι περισσότερο από 200 kcal. Για το σκοπό αυτό είναι κατάλληλο ο ψωμί με 100 ml γιαούρτι. Μέσα σε 20 λεπτά. Πριν από την κατάρτιση για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια, θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες, για παράδειγμα, μια κουταλιά σταφίδες. Η διατροφή για την ικανότητα να χάσετε βάρος συνεπάγεται άρνηση για κατανάλωση αμέσως μετά την προπόνηση, επειδή το σώμα θα καταναλώνει τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Μετά από μια ώρα, θα πρέπει να φάτε ένα μέρος πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων . Μην ξεχνάτε το υγρό που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους, οπότε πρέπει να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα.
Το μενού για τη διατροφή φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους πρέπει να καταρτιστεί έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες να μην υπερβαίνει τα 1600 kcal. Για να φάτε τα τρόφιμα είναι σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα. Για να καταλάβετε πώς να κάνετε μια δίαιτα, σκεφτείτε ένα παραδειγματικό μενού: Πρωινό: ένα μέρος του βρώμης, ένα ζεύγος πρωτεϊνών, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό πορτοκαλιού και 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια τυρί cottage.
- Σνακ: φρουτοσαλάτα ντυμένο με γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα ρυζιού με λαχανικά και μια φέτα κοτόπουλου.
- Σνακ: ψητές πατάτες και γιαούρτι.
- Δείπνο: ένα κομμάτι μαγειρεμένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών και μήλο.
Κάντε ένα μενού από το σωστό και υγιεινό φαγητό και μετά το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.