Η Ekaterina Usmanova είναι ένα αστέρι της σύγχρονης γυμναστικής και θηλυκού bodybuilding. Ανεξάρτητα από την ηλικία της, έχει κερδίσει αρκετές φορές τους τίτλους της Μις Μπικίνι, κερδίζοντας βραβεία στα περιφερειακά και ομοσπονδιακά πρωταθλήματα της Ρωσικής Ομοσπονδίας σε γυμναστήρια, bodybuilding και bodyfitness. Τώρα η Κάτια είναι ένας επιτυχημένος προπονητής που όχι μόνο διδάσκει ικανοποιητικά από το ύψος της εμπειρίας της, αλλά χρησιμεύει επίσης ως παράδειγμα απομίμησης και πηγή για τον ενθουσιασμό όλων των φοιτητών της.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναθεωρήσουμε τις βασικές συμβουλές κατάρτισης από την Ekaterina Usmanova και επίσης θα κάνουμε ασκήσεις για τον τέλειο τύπο .
Τροφοδοσία ρεύματος
Παρά το γεγονός ότι χωρίς σωματικές ασκήσεις για την επίτευξη αποτελεσμάτων είναι αδύνατο, θα ξεκινήσουμε με τη διατροφή της Catherine Usmanova και αργότερα θα συνεχίσουμε το θέμα της κατάρτισης. Ο εκπαιδευτής γυμναστικής μας βρίσκεται μόνος του και ισχυρίζεται ότι δεν καθόταν ποτέ στις σκληρές δίαιτες. Επιπλέον, είναι σίγουρη ότι το μόνο πράγμα που μπορούν να προσφέρουν οι συνήθεις δίαιτες νηστείας είναι τα έλκη, η γαστρίτιδα, η μεταβολική επιβράδυνση και άλλες πεπτικές διαταραχές.
Επίσης, η Αικατερίνη εναντίον κάθε γαστρονομικού σκουπιδιού - κονσερβοποιημένα τρόφιμα, μάρκες, κροτίδες, γλυκά. Δώστε προτίμηση στα φυσικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά κατά εποχή, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εκπαίδευση
Η Ekaterina Usmanova συστήνει να δημιουργήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα με βάση την αρχή της ολοκληρωμένης εκπαίδευσης. Κατ 'αρχάς, ξεκινήστε με καύση θερμίδων - για παράδειγμα, άλμα σχοινιού, στη συνέχεια εναλλάσσετε έναν αργό ρυθμό με μια γρήγορη, έτσι ώστε το σώμα θα αλλάξει συνεχώς το φορτίο.
Ασκήσεις
Θα εργαστούμε για το πρόγραμμα κατάρτισης της Ekaterina Usmanova για τον Τύπο.
- Σωστό κουνήστε την πρέσα: μια σύντομη ώθηση από το πάτωμα και ένα άλλο μικρό ανελκυστήρα, απλά πέστε σε δύο βήματα - 30 φορές.
- Ποδήλατο: τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ανυψωμένα σε ορθή γωνία. Πατάμε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, ενώ ισιώνουμε το αριστερό πόδι, επαναλαμβάνουμε την ίδια στην αντίθετη πλευρά. Μετά από κάθε άνοδο, πέφτουμε στο πάτωμα στην πλάτη. Κάνουμε 20 επαναλήψεις 2 προσεγγίσεων.
- Άσκηση για την άνω και κάτω πρέσα: βάζουμε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε την ανύψωση του σώματος και ταυτόχρονα αυξάνουμε τα λυγισμένα γόνατα προς την κατεύθυνση. Δεν χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο τέλος. Κάνουμε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
- Η Ekaterina Usmanova στις προσωπικές της προπονήσεις δεν επικεντρώνεται στη διάρκεια των τάξεων αλλά στην ποιότητα των ασκήσεων που εκτελούνται. Δώστε όλη την προσοχή σας στην τεχνική των ασκήσεων για τον Τύπο, αρχικά τις μελετήστε και στη συνέχεια επαναλάβετε.
Μην τραβάτε το λαιμό σας, να εργάζεστε εις βάρος του Τύπου. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας μέχρι το τέλος, πιέστε το κάτω μέρος στο πάτωμα. Μην φοβάστε τον πόνο, διότι εάν η πνοή πονάει, σημαίνει ότι δεν εκπαιδεύσατε μάταια.