Εάν υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε η σωστή απόφαση θα είναι να στραφείτε στη διατροφή PP για απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η επιτυχία εξαρτάται περισσότερο από το 70% από τη διατροφή. Στην πραγματικότητα, οι κανόνες της διαιτολογίας είναι απλοί, αλλά θα πρέπει να κάνετε ορισμένες προσαρμογές. Η πρώτη φορά θα είναι δύσκολη, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μια συνήθεια αναπτύσσεται, και στη συνέχεια το σωστό φαγητό θα φέρει μόνο ευχαρίστηση.
Αρχές του PP για την απώλεια βάρους
Πρώτα πρέπει να απαλλαγείτε από επιβλαβή προϊόντα, αφαιρώντας γρήγορο φαγητό , ψήσιμο, γλυκά, λιπαρά, λουκάνικα, αλμυρά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Βασικές αρχές του PP για την απώλεια βάρους:
- Είναι απαραίτητο να στραφείτε σε ένα διαχωρισμένο φαγητό, το οποίο θα ελέγχει την αίσθηση της πείνας και θα αποφεύγει την υπερκατανάλωση τροφής. Εκτός από τα βασικά γεύματα, αξίζει να προσθέσετε δύο σνακ. Σημειώστε ότι τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό, το πίνετε σε μικρές γουλιές. Το πρωινό συνιστάται σε μισή ώρα, και αυτό το γεύμα θα πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις μερίδες κουάκερ.
- Η διατροφή PP για απώλεια βάρους συνεπάγεται τη χρήση νωπών φρούτων και λαχανικών, η οποία θα πρέπει να είναι περίπου το 40% της διατροφής. Περιέχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες. Περιλαμβάνεται στη σύνθεση της κυτταρίνης έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
- Μην ξεχνάτε τα τρόφιμα πρωτεϊνών, για τα οποία περιλαμβάνεται το μενού του κρέατος διατροφής, των ψαριών, του cottage cheese, του τυριού και του γιαουρτιού. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τρόφιμα χωρίς θερμίδες.
- Ο ημερήσιος κανόνας του μεθυσμένου υγρού είναι 2 λίτρα, ο οποίος είναι σημαντικός για τον μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος. Επιπλέον, συχνά οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη δίψα για την πείνα, γι 'αυτό συνιστάται ότι μισή ώρα πριν από ένα γεύμα, πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. νερό.
- Είναι καλύτερο να προ-αναπτύξετε το μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, το οποίο θα αποφύγει τη χρήση επιπλέον προϊόντων.
- Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μαγειρεύετε σωστά, ώστε να προτιμάτε το μαγείρεμα, το ψήσιμο, τη σίτιση, τον ατμό ή τη σχάρα.
- Η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει για να απολαύσετε την τροφή και να μην προσπαθήσετε να δοκιμάσετε κάτι απαγορευμένο. Πειραματιστείτε, προσπαθώντας να συνδυάσετε διαφορετικά προϊόντα και γεύσεις.
- Μετά από το φαγητό, συνιστάται να μην πάρει μια οριζόντια θέση για μισή ώρα, καθώς αυτό θα επιδεινώσει την πεπτική διαδικασία, πράγμα που σημαίνει ότι το φαγητό δεν θα απορροφηθεί καλά.
- Το να σηκωθείς από το τραπέζι είναι απαραίτητο με μια ελαφριά αίσθηση πείνας, επειδή το συναίσθημα του κορεσμού έρχεται μετά από λίγο.
PP μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους
Εάν δεν υπάρχει κανένας τρόπος να πάτε σε έναν διατροφολόγο, τότε μπορείτε να αναπτύξετε το μενού μόνοι σας, με βάση τις αρχές που περιγράφονται και τα παρακάτω παραδείγματα, καθώς και τα δικά σας γούστα.
Αριθμός επιλογής 1:
- πρωινό: μια μερίδα βρώμης που μαγειρεύεται στο νερό, ψημένο μήλο, καφέ ή τσάι.
- σνακ: φυσικό γιαούρτι και μερικά καρύδια?
- μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας κοτόπουλου, πολτοποιημένη πατάτα, κοτολέτα ψαριού ατμού και φυσικό χυμό.
- σνακ: φρουτοσαλάτα και ζευγάρι κροτίδων.
- δείπνο: λαχανικό στιφάδο, μια φέτα ζαμπόν και τσάι.
Αριθμός επιλογής 2:
- πρωινό: σαλάτα λαχανικών, ομελέτα, τοστ και φυσικό καφέ ή τσάι.
- σνακ: δύο φραντζόλες με τυρί cottage και χόρτα.
- μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου, βινεγκρέτ και κομπόστα.
- σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ξινή κρέμα και αποξηραμένα φρούτα?
- δείπνο: ψημένο μαστό, βινεγκρέτ και τσάι.
Αριθμός επιλογής 3:
- πρωινό: ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, στήθος κοτόπουλου ή ελαφρώς αλατισμένο σολομό, φύλλα μαρουλιού, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χόρτα.
- σνακ: δύο σπιτικά μπισκότα βρώμης?
- μεσημεριανό: μια μερίδα λαζάνια λαχανικών.
- σνακ: μια χούφτα μείγμα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών.
- δείπνο: μια μερίδα άγριου ρυζιού με θαλασσινά.