Οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού σε καλή κατάσταση. Η ημερήσια δίαιτα του 30% πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνικά προϊόντα για απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, καθώς μαζί με αυτές, το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο.
Τι τρόφιμα χρειάζεστε όταν τρώτε μια διατροφή πρωτεΐνης;
- Κοτόπουλο στήθος . Σε 100 g αυτού του προϊόντος, 18,7 g πρωτεΐνης. Το στήθος κοτόπουλου είναι το κύριο συστατικό για πολλά πιάτα. Για να διατηρήσετε όλες τις χρήσιμες ουσίες και πρωτεΐνες συμπεριλαμβανομένης, προετοιμάστε το στήθος για ένα ζευγάρι ή στο φούρνο.
- Φιλέτο της Τουρκίας . Σε 100 g περιέχει 25,4 g πρωτεΐνης. Εάν δεν μπορείτε να φάτε κοτόπουλο, αντικαταστήστε το με γαλοπούλα. Αυτά τα προϊόντα για τη διατροφή των πρωτεϊνών είναι πιο χρήσιμα και εύκολα προσβάσιμα. Μπορείτε να μαγειρέψετε γαλοπούλα με τον ίδιο τρόπο όπως το κοτόπουλο.
- Φιλέτο βοδινού . Σε 100 g αυτού του προϊόντος περιέχονται 28 g πρωτεΐνης. Από το βόειο κρέας μπορείτε να προετοιμάσετε ακόμα περισσότερα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας.
- Πέστροφα . Σε 100 g περιέχει 17,5 g πρωτεΐνης. Στα εγκεκριμένα προϊόντα με δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να υπάρχουν ψάρια. Ένας από τους καλύτερους αντιπροσώπους είναι η πέστροφα, καθώς βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και το μαγειρεύει πολύ απλά.
- Αυγά . Σε 100 g περιέχει 13 g πρωτεΐνης. Επιτρέπεται κατ 'ανώτατο όριο 5 τεμάχια ανά ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα πρωτεΐνης αυξάνεται σημαντικά. Απλά προσπαθήστε να φάτε μία πρωτεΐνη. Τα αυγά μπορούν να βρασμένα, τηγανητά, μαγειρεμένα ωμέλη κλπ.
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage . Σε 100 g περιέχουν 16,5 g πρωτεΐνης. Από αυτό μπορείτε να ετοιμάσετε κοκτέιλ και νόστιμα επιδόρπια με φρούτα. Δώστε προσοχή στην ημερομηνία λήξης.
Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα με δίαιτα πρωτεΐνης θα σας δώσουν την ευκαιρία να κάνετε ένα τέλειο μενού καθημερινά.