Αντλία - τι είναι στο bodybuilding και για ποιο λόγο;

Στον αθλητισμό, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στην επιλεγμένη κατεύθυνση. Οι άνθρωποι που επιδιώκουν να αυξήσουν τον όγκο των μυών τους, για παράδειγμα, οι bodybuilders χρησιμοποιούν στην εκπαίδευση τους άντληση. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι ορατά σχεδόν αμέσως.

Αντλίες στο bodybuilding

Εάν μεταφράζετε την αγγλική λέξη «άντληση» σημαίνει να γεμίζετε, να ανεβάζετε και να την χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε την ειδική και υποκειμενική αίσθηση του αθλητή όταν αισθάνεται την έκρηξη και σφίξιμο του μυϊκού ιστού και τη ροή του αίματος. Ανακαλύπτοντας τι αντλίες στο bodybuilding είναι, πρέπει να πούμε ότι με αυτή την αρχή της εκπαίδευσης, χρησιμοποιούνται συχνές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης / κίνησης.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πολύ αίμα ρέει στους ιστούς σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γεμίζονται στο μέγιστο με αίμα, αλλά η φυσική εκροή δεν έχει χρόνο να συμβεί. Υπάρχουν τρεις τύποι άντλησης:

1. Παραγωγικό . Ο κύριος στόχος της εκπαίδευσης είναι να τονώσει την ανάπτυξη των μυών.
2. Καλλυντικά . Χρησιμοποιείται από τους αθλητές πριν από τον διαγωνισμό και τη φωτογράφηση για να κάνει το ανάγλυφο πιο ξεκάθαρο. Η οπτική αύξηση είναι 15-20%.
3. Φαρμακολογικό . Αυτό συνεπάγεται τη λήψη ειδικών αθλητικών συμπληρωμάτων και φαρμακευτικών προϊόντων.

Γιατί χρειάζομαι άντληση;

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης με αυξημένη ταχύτητα, μπορείτε να πάρετε μια σειρά από οφέλη.

1. Υπάρχει μια καλή τάνυση της περιτονίας, η οποία διευκολύνει τη διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας.
2. Η άντληση είναι μια ευκαιρία για μικρό χρονικό διάστημα για να αυξήσετε τον όγκο των μυών κατά περίπου 3-5 cm, κάτι που είναι χρήσιμο, για παράδειγμα, σε διαγωνισμούς.
3. Χάρη στη βελτίωση της ροής του αίματος, το επίπεδο των θρεπτικών ουσιών και του οξυγόνου που αναπτύσσεται στα μυϊκά κύτταρα αυξάνεται επίσης.
4. Για τις τάξεις χρησιμοποιούνται μικρά βάρη, πράγμα που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και τέντωσης.
5. Η άντληση είναι μια αποτελεσματική τεχνική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος .

Αντλία στο bodybuilding - τα υπέρ και τα κατά

Πρώτον, ας δούμε τα πλεονεκτήματα αυτής της εκπαιδευτικής αρχής.

1. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις χρησιμοποιούν ένα μικρό βάρος, μπορείτε να παρατηρήσετε τη σωστή τεχνική εφαρμογής, η οποία είναι σημαντική για την επίτευξη αποτελεσμάτων.
2. Η άντληση της άσκησης φορτώνει αργές μυϊκές ίνες, οι οποίες δεν εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης κανονικών ασκήσεων αντοχής.
3. Μπορείτε να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά τις "επίμονες" μυϊκές ίνες, οι οποίες είναι πυκνές και δύσκολες για την κόπωση. Αυτά περιλαμβάνουν τους βραχίονες και τα μοσχάρια.
4. Υπάρχει επιτάχυνση της έκκρισης ανδρικών αναβολικών ορμονών.

Η άντληση των μυών δεν έχει πολλά μειονεκτήματα και συμβαίνει κατά τη διάρκεια της χρήσης τους για την καύση των αποθέσεων λίπους. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τη φαρμακολογία, τότε ξεκινάει μια ενεργή «εξάντληση» των μυών, επειδή το σώμα είναι πιο εύκολο να πάρει ενέργεια από αυτά, παρά το λίπος. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι χρησιμοποιείται ένα μικρό βάρος, με αποτέλεσμα η πρόοδος να είναι πιο δύσκολη. Δεν μπορείτε να επιλέξετε να περιποιηθείτε τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πόσο σωστά πρέπει να κάνετε άντληση;

Χρησιμοποιήστε επιταχυνόμενη εκπαίδευση τόσο επαγγελματίες όσο και αρχάριους, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

1. Για όσους ενδιαφέρονται για το τι είναι η κατάρτιση κατά της παγίδευσης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η αρχή βασίζεται στην επανειλημμένη επανάληψη της άσκησης με μειωμένο βάρος, για παράδειγμα εάν ένα άτομο μπορεί να πιέσει 100kg 5 φορές, τότε πρέπει να μειώσει το ποσό στα 50 κιλά και να κάνει 20 επαναλήψεις.
2. Μην μειώσετε σημαντικά το βάρος, επειδή με μικρό βάρος δεν θα επιτευχθεί πρόοδος. Η καλύτερη λύση είναι να μειώσετε το βάρος κατά 50% του μέγιστου σας.
3. Κατανόηση του γεγονότος ότι η άντληση του, πρέπει να ειπωθεί ότι κάθε επανάληψη πρέπει να πραγματοποιηθεί σε πλήρη πλάτος. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι γι 'αυτό συνιστάται η αντικατάσταση της ράβδου με αλτήρες.
4. Όσον αφορά τις επαναλήψεις, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 10-20 φορές.
5. Συνιστάται να κάνετε χωρίς διακοπή και η ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων πρέπει να είναι ελάχιστη.

Εκπαίδευση κατά την άντληση - ένα πρόγραμμα για τις γυναίκες

Για να αντλείτε μυς με αίμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλούς διαφορετικούς τρόπους:

1. Drop-set - η εφαρμογή προσεγγίσεων χωρίς στάσεις με σταδιακή μείωση του βάρους. Κάθε προσέγγιση πρέπει να συνεχιστεί έως ότου εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις.
2. Μείωση κορυφής - σταματήστε στο τελικό σημείο της κυκλοφορίας στο μέγιστο φορτίο.
3. Το Super Set είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση άντλησης, καθώς οι ιστοί γεμίζουν με το αίμα στο μέγιστο. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται δύο διαφορετικές ασκήσεις, κατά τις οποίες συμμετέχουν οι προστάτες μιας ομάδας ή κοντινών ανταγωνιστών.
4. Εξαπάτηση - οι πρώτες ασκήσεις εκτελούνται με τον κανονικό τρόπο και όταν υπάρχει μια αίσθηση κόπωσης και καψίματος στους μύες, πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα και να εργαστείτε μέχρι το τέλος του αποθέματος των δυνάμεων.
5. Προκαταρκτική κόπωση - μια άσκηση απομόνωσης φορτίζει τους μύες σε αποτυχία και, στη συνέχεια, πρέπει να πάτε στα βασικά στοιχεία.
6. Μερική επανάληψη - οι μύες δεν δουλεύουν στο μέγιστο και οι ασκήσεις εκτελούνται κατά το ήμισυ του δυνατού εύρους της περιτονίας.

Αντλία για αύξηση βάρους

Εάν μια γυναίκα έχει στόχο - να αυξήσει τον όγκο των μυών, τότε για την εκπαίδευσή της, μπορεί να επιλέξει τις ακόλουθες ασκήσεις: καταλήψεις, deadlifts , lunges, πρέσα ποδιών, διαφορετικά πρέσες, κάμψη / ίσιωμα και ανύψωση. Η επίδραση της άντλησης επιτυγχάνεται με τη χρήση επιπλέον βάρους. Επιλέξτε για ασκήσεις 5-6, κάνοντας 10-15 επαναλήψεις σε 3-4 προσεγγίσεις.

Αντλία για καύση λίπους

Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι δυνατή λόγω της υψηλής έντασης της εκπαίδευσης. Εάν διαπιστώσετε εάν το κάψιμο λίπους ωθεί, αξίζει να σημειωθεί ότι με την παρατεταμένη επανάληψη της άσκησης με ελάχιστη ανάπαυση, υπάρχει μεγάλη κατανάλωση ενέργειας. Χάρη στην αυξημένη δουλειά των μυών, δεν θα σπάσουν και η λιπαρή μάζα θα καταναλωθεί. Σε αυτή την περίπτωση, η άντληση για απώλεια βάρους συνιστάται να συνδυαστεί με αθλητική διατροφή.

1. Επιλέξτε για την κατάρτιση γνωστές ασκήσεις: αναπαραγωγή ποδιών, καταλήψεις, ανύψωση της πυέλου, στρίψιμο και άλλοι.
2. Για μία άσκηση ανά ομάδα μυών, επιλέξτε 3-4 ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται σε 3-4 ομάδες 10-20 επαναλήψεων.

Αθλητική διατροφή για άντληση

Ένας τύπος άντλησης περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών προσθέτων. Οι Bodybuilders τις χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Μπορείτε να πάρετε τέτοια φάρμακα για άντληση: αργινίνη, κρεατίνη, λίπη καυστήρες και συμπλέγματα προ-κατάρτισης. Η κύρια και πιο χρήσιμη αθλητική διατροφή είναι η αργινίνη, η οποία προάγει τη αγγειοδιαστολή. Επίσης, αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό, βελτιώνει τη διατροφή και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Πάρτε το τρεις φορές την ημέρα πριν από την εκπαίδευση για 3-5 g.

Φαρμακευτική άντληση στο bodybuilding

Για τους αθλητές διατίθεται ευρύ φάσμα προϊόντων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Μεταξύ όλων μπορείτε να εντοπίσετε διαθέσιμα προϊόντα φαρμακείου για άντληση:

1. Πεντοξιφυλλίνη . Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος με την επέκταση των αγγείων. Ήδη μετά από 2-3 ώρες μετά την παραλαβή μπορείτε να αισθανθείτε την ελαστικότητα των μυών. Πάρτε το κατά το πρωινό στα 200 mg.
2. Mildronate . Αυξάνει την παραγωγική ικανότητα και μειώνει την υπερεκμετάλλευση. Βοηθά στη ρύθμιση της κυτταρικής ανοσίας. Πάρτε το σε ποσοστό 1 kg του βάρους θα πρέπει να είναι 15-20 mg "Mildronata . "
3. Τριμεταζιδίνη . Με τη δράση του είναι παρόμοια με το προηγούμενο φάρμακο, και επίσης αυξάνει την αντίσταση στο φυσικό στρες. Πάρτε 40-60 mg την ημέρα, διαιρώντας τη δόση σε 2 δόσεις: το πρωί και μερικές ώρες πριν από την προπόνηση.