Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε πώς να στρέψουμε τον Τύπο , τα πόδια πίσω - να βρεθούμε στο πάτωμα (στην πλάτη ή στο στομάχι σας) και να κάνουμε την κατάλληλη συστροφή. Αλλά το πρόβλημα με αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις είναι ότι βαριούνται πολύ γρήγορα (ειδικά αν τα κάνετε χωρίς ένα λεωφορείο), έτσι η εκπαίδευση γίνεται όλο και λιγότερο συχνή ...
Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να προσθέσετε κάποιο εξοπλισμό - το πιο απλό, είναι να εκτελέσετε το ίδιο σύνολο ασκήσεων με ένα σχοινί παρακάμπτοντας . Το άλμα στην περίπτωση αυτή δεν είναι απαραίτητο - η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με σχοινί οφείλεται στην παρουσία αυτού του χαρακτηριστικού.
Η γοητεία ενός λεπτομερούς είδους προγραμμάτων και ασκήσεων με ένα σχοινάκι είναι ότι για να πηδήσετε σε ένα σχοινί, χρειάζεστε πολύ χώρο και σε ένα διαμέρισμα με χαμηλά ταβάνια και πλευρικούς πίνακες από όλες τις πλευρές για κάποιον λόγο που δεν θέλετε να πηδήσετε ιδιαίτερα. Έτσι, το συγκρότημα μας είναι η εφαρμογή ενός αχρησιμοποίητου "προσομοιωτή", συν, φυσικά, απώλεια βάρους.
Ένα απλό σύνολο ασκήσεων με σχοινί
- Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα γόνατα είναι μισά λυγισμένα, το σχοινί κρατιέται σε επιμήκεις βραχίονες, οι βούρτσες είναι πλάτος ώμου. Καταρρίψτε, εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας με ένα σχοινί πάνω από το κεφάλι σας, squat - εκπνεύστε, χαμηλώστε το σχοινί προς τα κάτω.
- Χέρια με σχοινί επάνω, βήμα προς τα πλάγια με το δεξί πόδι - τα πόδια περνούν, το δεξί πόδι στο δάκτυλο είναι η αναπνοή, επιστρέφουμε στην FE - εκπνοή. Επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά και εναλλάξ και στις δύο πλευρές.
- Τραβήξτε το σχοινί στα χέρια σας, τραβήξτε το πίσω από τις ωμοπλάτες, τραβήξτε το έξω - αυτό είναι το PI μας. Μετακινήστε τα χέρια σας με το σχοινί προς τα εμπρός στο επίπεδο του στήθους, κάντε μια κεκλιμένη κεφαλή στον ώμο, στρέψτε τον πείρο προς τα πίσω, έπειτα προς τα εμπρός και γυρίστε το κεφάλι προς την άλλη πλευρά. Εναλλάσσουμε.
- Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ζυμώστε τον κορμό σας - γυρίστε με ένα σώμα με καταλήψεις.
- Πάρτε το σχοινί πίσω, τα πόδια μαζί. Τραβήξτε το σχοινί προς τα πάνω, γυρίστε προς τα εμπρός, χαμηλώστε το σχοινί στο πάτωμα - τα πόδια ίσια, κρατήστε τη θέση και επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Ευρεία στάση, παίρνουμε το σχοινί πίσω από τις ωμοπλάτες, η κοιλιά σφίγγεται - κάνουμε τις πλαγιές προς τα δεξιά, στο κέντρο, στα αριστερά, και απλώνουμε τα χέρια και το σχοινί μας προς τα πάνω.
- Συμπληρωματικά - σε κάθε κλίση τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και τα παίρνουμε πίσω - γυρίστε προς τα δεξιά, στη συνέχεια τα χέρια πίσω από την πλάτη, γυρίστε στο κέντρο, τα χέρια πίσω από την πλάτη, γυρίστε προς τα αριστερά και τα χέρια πίσω από την πλάτη.
- Συλλέξτε τα πόδια, τραβήξτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας. Κάνουμε την ανάβαση του λυγισμένου ποδιού και "προς το" το πόδι μετακινώντας το σχοινί, χαμηλώνοντας τα πόδια, τραβώντας το σχοινί προς τα πάνω. Εναλλακτικά τα πόδια, πρώτα εκτελέστε 4 βήματα προς τα εμπρός και στη συνέχεια 4 βήματα προς τα πλάγια με επιστροφή μετά από κάθε βήμα προς το κέντρο.