Η Anita LUTSENKO , η διάσημη ουκρανική αθλητική ομάδα και γυμναστήριο, εγγυάται ότι με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, θα επιστρέψετε ένα τεντωμένο στομάχι μετά από 2 εβδομάδες.
- "Pomp" - πόδια λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, κλίνει προς τα εμπρός με το σώμα και ξεκουράζει τα χέρια μας στην μπροστινή επιφάνεια των μηρών. Εισπνέουμε μέσω της μύτης, τότε μια δυνατή εκτόνωση από το στόμα, μια βαθιά αναπνοή, μια αιχμηρή εκπνοή, κρατώντας την αναπνοή και τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα στην σπονδυλική στήλη, κάτω από τις πλευρές. Παίρνουμε μια άλλη ανάσα, μια μακρά εκπνοή μέσα από το στόμα, κρατώντας την αναπνοή και τραβώντας την κοιλιά μέσα. Εισπνεύστε, εκπνέετε και πάλι την καθυστέρηση με την κοιλιά που τραβιέται. Εκτελέστε μια άσκηση "αντλία" για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό 15 φορές.
- Επαναλάβετε την αρχή της προηγούμενης άσκησης - εισπνέοντας, εκπνέοντας, κρατώντας την αναπνοή και τραβώντας την στην κοιλιά, κάνοντας 5 "δάγκωμα" κινήσεις με την κοιλιά, σαν να την ρίχνετε και να την τραβάτε ξανά. Στη συνέχεια ανεβαίνουμε και αναπνέουμε στο πλήρες στήθος. Πρέπει να εκτελέσετε 5 φορές.
- Planck - παλάμες κάτω από τους ώμους, αφήνουμε το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η μέση πρέπει να τεντωθεί. Κατά την εισπνοή, τραβάμε το στομάχι μέσα, με την εκπνοή χαλαρώνουμε τον Τύπο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 15 δευτερόλεπτα και να μεταφέρετε σταδιακά την άσκηση σε 1 λεπτό.
- Πλευρική ράβδος - σταθείτε στον αγκώνα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τον αγκώνα, τους γλουτούς και τα πόδια που τοποθετούνται στην πίσω άκρη του χαλιού. Το δεύτερο χέρι είναι πίσω από το κεφάλι, ο ώμος χαμηλώνει, η μέση στριμμένη, ο κόπας είναι μπροστά. Με εκπνοή ομαλά ανεβαίνουμε προς τα πάνω, ρίχνουμε μια λεκάνη και γόνατα, διατηρούμε βάρος σε έναν αγκώνα. Αναπνεύστε, αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα και συνεχίστε να εκπνέετε καθώς εκπνέουμε. Πρέπει να κάνουμε 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια να διορθώσουμε το σώμα στην άνοδο, να τεντώσουμε το βραχίονα πάνω από το κεφάλι, να αποθηκεύσουμε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε τη δεύτερη πλευρά.
- Άσκηση Kegel - καθίστε με σταυρωμένα πόδια, στηρίζοντας τα χέρια του πίσω από το πάτωμα. Προσπαθούμε να τραβήξουμε τον πρωκτό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Εάν δουλεύετε σωστά με τους εσωτερικούς μυς, μπορείτε να δείτε από έξω πώς ανασύρεται η κοιλιά. Για την ημέρα που πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 100 επαναλήψεις, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Στο τέλος κάθε προσέγγισης, θα πρέπει να σταθεροποιήσετε τους εσωτερικούς μύες και να τους κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Και η τελευταία άσκηση στο σύμπλεγμα αδυνάτισμα μετά τον τοκετό είναι να πάρει ένα μεγάλο μαξιλάρι, το πλάτος των ώμων στα πόδια, να τραβήξει τα χέρια σας διαγώνια προς τα πάνω, γυρίστε το αντίθετο γόνατο προς τα μέσα στο toe σας, με μια εκπνοή κάτω διαγώνια κάτω, ξεδιπλώνει το δεύτερο γόνατο προς τα μέσα. Τραβήξτε προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε κάτω - εκπνεύστε.