Ασκήσεις για τα πόδια

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο στα πόδια και συχνά το όλο λάθος είναι ανήσυχο παπούτσια ή βόλτες για μεγάλη απόσταση. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τα πόδια με πόδια επίπεδα πόδια και άλλα προβλήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο και να βελτιώσετε την κατάσταση. Εκτελέστε τα τακτικά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για τα πόδια

Τα πόδια και οι αστραγάλες εκτελούν τη λειτουργία της απόσβεσης και σταθεροποίησης του σώματος κατά την εκτέλεση διαφορετικών κινήσεων, έτσι ώστε αυτές οι περιοχές να αναπτυχθούν, ειδικά αν κάνετε αθλήματα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις, θα εξετάσουμε ένα απλό σύμπλεγμα για την καθημερινή εκπαίδευση .

Ασκήσεις για πόδια με επίπεδα πόδια:

  1. Περπατήστε στο σημείο, ανοίγοντας τα πόδια όσο το δυνατόν σκληρότερα προς τα έξω και, στη συνέχεια, ξεδιπλώστε τα προς τα μέσα και συνεχίστε να κάνετε την άσκηση.
  2. Τώρα πηγαίνετε μόνο στο εξωτερικό του ποδιού, και στη συνέχεια, στο εσωτερικό, προσπαθώντας να συνδέσετε τα γόνατα.
  3. Μεταφέρετε το βάρος στα τακούνια και πηγαίνετε μόνο σε αυτά και, στη συνέχεια, στα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβώντας το στέμμα, όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  4. Εκτελέστε πλευρικά πτερύγια στα πόδια, στρέφοντας τα γόνατα πέρα ​​από τις άκρες του ποδιού. Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση για τα πόδια είναι μέρος του συγκροτήματος Bubnovsky. Η εμφάνιση μιας κρίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ο κανόνας.
  5. Τώρα πρέπει να κυλήσετε από το τακούνι στο toe. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, ταλαντεύοντας τα εγκαίρως με την κίνηση.
  6. Κάνετε ταυτόχρονα τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών και της λεκάνης, κυματίζοντας από το δάχτυλο μέχρι την πλευρά του ποδιού, στη συνέχεια, στη φτέρνα και ξανά στο πλάι. Πηγαίνετε πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
  7. Μετά από αυτή την άσκηση, συνιστάται να σφίξετε τα πόδια σας για να ανακουφίσετε την ένταση. Ξαπλώστε δίπλα στον τοίχο και ρίξτε τα πόδια σας επάνω του, δίνοντας έμφαση στα τακούνια.

Τα καλά αποτελέσματα για την ανακούφιση της έντασης από τα πόδια σας δίνουν αντίθετα λουτρά, οπότε πρώτα χαμηλώστε τα πόδια σας στο κρύο και, στη συνέχεια, σε ζεστό νερό.