Την παραμονή της παραθεριστικής περιόδου, κάθε κορίτσι και γυναίκα προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν τη φιγούρα τους. Αλλά πολύ συχνά υπάρχουν καταστάσεις που ο μαστός φαίνεται ακόμα αρκετά μικρός, ακόμη και με μια καλή φιγούρα. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση του μαστού.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των θωρακικών μυών
Αν πάτε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο, ο προπονητής σας θα σας βοηθήσει να σηκώσετε ασκήσεις για να ενισχύσετε το στήθος σας. Αλλά τι ασκήσεις μπορείτε να ενισχύσετε το στήθος σας, στο σπίτι;
Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά και συστηματικά, να μην δίνετε στον εαυτό σας επιδοτήσεις, και στη συνέχεια μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα καλό αποτέλεσμα. Έτσι, οι ασκήσεις:
- Για την πρώτη άσκηση, δεν θα χρειαστείτε τίποτα άλλο από ένα συνηθισμένο τοίχο. Πρόσωπο, ισιώστε την πλάτη σας. Πιέστε στον τοίχο με τα χέρια σας, σαν να θέλετε να το μετακινήσετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη. Σε αυτή την περίπτωση οι θωρακικοί μύες θα λειτουργήσουν. Κάνετε τρία σετ δύο λεπτών, στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας και ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο. Αρχίστε να πιέζετε την πλάτη σας στον τοίχο. Ακολουθήστε τις τρεις προσεγγίσεις για 30 δευτερόλεπτα.
- Η δεύτερη άσκηση: push-ups. Κάνετε τουλάχιστον πέντε ωθήσεις. Εάν είναι δύσκολο - πιέστε έξω ενώ γονατίσετε. Ένας από τους απλούστερους τύπους push-ups - από ένα σκαμνί ή μια καρέκλα. Στη συνέχεια, πιέστε από το πάτωμα, στηρίζοντας τα πόδια σας στο σκαμνί. Επίσης πιέζοντας, βάλτε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους σας, και μετά από πέντε push-ups, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το στήθος.
- Στρέψτε την πλάτη σας στον τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά μπροστά σας. Πιέστε τις παλάμες σας ο ένας εναντίον του άλλου, μετρώντας μέχρι 10. Ξεκουραστείτε, μετρώντας μέχρι 4. Κάντε τέσσερις έως πέντε προσεγγίσεις. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες, όχι τα χέρια.
Εν κατακλείδι, κάντε μια μικρή έκταση για τα χέρια και για τους θωρακικούς μυς. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς μετά την εργασία και να διορθώσετε το αποτέλεσμα. Θυμηθείτε, για να ενισχύσετε το στήθος, η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τακτικά. Μόνο στην περίπτωση αυτή το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.