Πόσο σωστά είναι να κάνεις την κατάληψη;

Η κατάληψη είναι η βασική άσκηση που σας επιτρέπει να αντλούν τους μυς των ποδιών και των γλουτών καλά. Μπορεί να συμπεριληφθεί στο σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους και την αύξηση του όγκου των μυών. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με επιπλέον βάρος, γεγονός που θα αυξήσει μόνο το φορτίο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές squat, οι οποίες διαφέρουν στην τεχνική και το αποτέλεσμα.

Πόσο σωστά είναι να κάνεις την κατάληψη;

Ξεκινώντας οποιαδήποτε εκπαίδευση αξίζει τον κόπο με μια προθέρμανση , για την οποία μπορείτε να τρέξετε ή να πηδήσετε για πέντε λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε στην κύρια άσκηση. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων, γυρίζοντας ελαφρά τα πόδια σας προς τα πλάγια. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, ειδικά κατά τη διάρκεια της κατάληψης. Για πρόσθετο έλεγχο, συνιστάται να ψάχνετε λίγο. Για να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά μια βαθιά καταλήψεων, πρέπει να κατανοήσετε την αναπνοή. Εισπνοή, βυθιστεί, τραβώντας πίσω τους γλουτούς. Τα γόνατα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγκλίνουν και να μην πάνε στους αντίχειρες. Πηγαίνετε μέχρι οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, σιγά-σιγά ανεβαίνουν.

Πώς να κάνει μια κολακεύει δεξιά κορίτσι - άσκηση επιλογές

Είπαμε ήδη νωρίτερα ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι καταλήψεων, για τους οποίους θα μιλήσουμε:

  1. Sumo ή Plie . Αυτή η άσκηση διαφέρει σε μεγάλο εύρος των ποδιών. Πτώση κάτω, τα γόνατα πρέπει να εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά δεν χρειάζεται να πάρετε πίσω τη λεκάνη.
  2. Ελλιπής κατάληψη . Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των καταλήψεων, είναι απαραίτητο να χαμηλώσει όχι χαμηλό, όχι στη σωστή γωνία στα γόνατα. Το φορτίο στους γλουτούς από μια τέτοια άσκηση είναι μικρό, αλλά είναι ένα ζευγάρι διασώσεις για τα άτομα που έχουν προβλήματα με αρθρώσεις γόνατος.
  3. Μια στενή οκλαδόν . Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ήδη, από το πλάτος των ώμων. Ένα μεγάλο βάρος με μικρότερο εύρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτή την παραλλαγή της κατάκλισης.
  4. Στον εξομοιωτή Smith . Η κατάληψη γίνεται σε ειδικό προσομοιωτή , στον οποίο η ράβδος μετακινείται κατά μήκος των σιδηροτροχιών πάνω και κάτω. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης οι μύες δεν λειτουργούν σταθεροποιητές, τότε το φορτίο στο σώμα είναι πολύ λιγότερο. Για να δώσετε προτίμηση σε αυτή την παραλλαγή της άσκησης είναι εάν θέλετε να αυξήσετε το ποσό των μυών.

Ακόμα είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε αν τα γόνατα πονάνε με καταλήψεις, καθώς οι δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί να είναι ένα μήνυμα σοβαρών προβλημάτων. Εάν ο πόνος εμφανιστεί απότομα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό. Έντονα αισθήματα μπορεί να προκύψουν εάν η κατάληψη γίνεται εσφαλμένα, καθώς το φορτίο στα γόνατα μπορεί να αυξηθεί. Μπορείτε να πάρετε μια ζεστή μπανιέρα για 25 λεπτά. Σε κάθε περίπτωση συμβουλευτείτε πάντοτε έναν γιατρό για συμβουλές.