Το ηλιόλουστο καλοκαίρι, η ανάπαυση στην παραλία και οι πολυαναμενόμενες διακοπές είναι πολύ κοντά. Αλλά, μόλις αρχίσουμε να σκεφτόμαστε αυτό, καταλαβαίνετε ότι εξακολουθείτε να χρειάζεται να ανεβάζετε τον Τύπο στα ζάρια, να επιλέξετε το τέλειο μαγιό και να δείτε "για 100".
Πόσο γρήγορα θα αντλήσετε τους κύβους του Τύπου;
Ένα σαγηνευτικό σώμα μπορεί να είναι όχι μόνο ένα όνειρο, αλλά μια πραγματικότητα. Το κύριο πράγμα είναι να το ενσωματώσει. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε αδιανόητα χρηματικά ποσά για να αγοράσετε προσομοιωτές και να πάτε στο γυμναστήριο. Αρκεί να τηρήσετε το κανονικό πρόγραμμα των βασικών ασκήσεων, βοηθώντας να αντλήσετε 8 ζάρια στον Τύπο το συντομότερο δυνατόν:
- Διπλή συστροφή. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ταυτόχρονα σηκώστε τόσο τον κορμό και τα πόδια. Ολοκληρώστε την άσκηση αγγίζοντας τους αγκώνες με τους αγκώνες. Στην πρηνή θέση, τα πόδια πρέπει να ισιωθούν. Ανυψώστε - λυγίστε τα γόνατα.
- Περιστροφή. Πάρτε την πρηνή θέση. Πιέστε τα πόδια στο σώμα. Πόδια ή κάποιος πρέπει να κρατήσει, ή να τα διορθώσετε, μπαίνει κάτω από τον καναπέ. Τα χέρια κουνιέται στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα μέχρι οι γωνίες να αγγίξουν τα γόνατα.
- Αύξηση του αριθμού των ποδιών 1. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αρκεί να κρεμάσετε σε ένα μπαρ του δρόμου, ανυψώνοντας τα ίσια πόδια πάνω.
- Αύξηση των αριθμών των ποδιών 2. Πηγαίνετε στις άνισες γραμμές. Στηρίξτε τους με τα χέρια σας. Όπως στην προηγούμενη άσκηση, σηκώστε τα ίσια πόδια.
Πώς να αντλήσετε τους κύβους πυθμένα της πρέσας;
Οι μύες του κάτω μέρους του Τύπου μπορούν να αντληθούν μόνο αν σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά όχι εις βάρος των γοφών, αλλά μόνο με τη βοήθεια της έντασης στο στομάχι. Ο ρυθμός θα πρέπει να επιλεγεί μέτρια: 8-13 φορές και 4-5 προσεγγίσεις.
- Αυξάνοντας τα πόδια σας. Πιάσε τη μπάρα. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα ή ίσια, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε η γραμμή του ιμάντα να είναι κάτω από τους γοφούς σας.
- Το ποδήλατο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τεντώνοντας τους μύες της κοιλιάς , πραγματοποιήστε κινήσεις που μοιάζουν με την περιστροφή των πεντάλ σε ένα ποδήλατο.