Το θέμα του ανδρικού θαυμασμού ήταν και παραμένει όμορφοι σφιχτοί γλουτοί . Αξίζει να έχεις τέτοια, για παράδειγμα, να είσαι στην παραλία, η τυχερή γυναίκα συγκεντρώνει εκατοντάδες θαυμασμένες ανδρικές και ζωηρές γυναικείες απόψεις.
Κατά κανόνα, τον τελευταίο μήνα του ανοιξιάτικου μήνα τα γυμναστήρια ξεχειλίζουν με εκπροσώπους του ασθενέστερου φύλου, οι οποίοι βασανίζουν τους εκπαιδευτές με την ίδια ερώτηση σχετικά με το πόσο καιρό μπορεί να αντλήσει τους γλουτούς ή να αντλήσει τους γλουτούς τουλάχιστον ένα μήνα πριν εμφανιστεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένας καλός προπονητής θα σας αναστατώσει, δυστυχώς, για ένα μήνα, ακόμη και με εντατική εκπαίδευση, είναι αδύνατο να αντλήσετε τους γλουτούς, αυτό θα απαιτήσει αρκετούς μήνες σκληρής και τακτικής εκπαίδευσης, αλλά θα παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές σε 4-5 εβδομάδες. Έτσι, αν θέλετε να εκπλήξετε όλα τα αυστηρότερα κώλο το επόμενο καλοκαίρι, τότε ξεκινήστε την εκτέλεση απλών ασκήσεων τώρα. Και μην προσπαθήσετε να μάθετε πώς να αντλούν γρήγορα τους γλουτούς και ετοιμαστείτε για μια μακρά εργασία στο σώμα σας. Με την ευκαιρία, μην ξεχνάτε ότι η μισή επιτυχία εξαρτάται από τη διατροφή σας, επομένως αναθεωρήστε τη διατροφή σας και εξαλείψτε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς
- Κακομεταχείριση . Σταθείτε ίσια, βγείτε στο ταβάνι, χαμηλώστε τους ώμους σας, τα πόδια απλώνονται ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Βυθίστε αργά προς τα κάτω στο παράλληλο με το δάπεδο, τραβώντας τη λεκάνη ελαφρώς προς τα πίσω, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20-25 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν προχωρούν προς τα εμπρός για τα δάκτυλα των ποδιών και ότι η γωνία των ποδιών δεν είναι μικρότερη από 90 °, διαφορετικά το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος θα πάει.
- Σηκώστε το πόδι σας επάνω . Βάλτε τα γόνατά σας και τα ευδιάκριτα χέρια (έμφαση στα γόνατα σας). Το δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο σε γωνία 90 °, ανασηκώνεται αργά μέχρι τον παράλληλο με το δάπεδο, παραμένει στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 20-25 φορές σε κάθε πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή.
- Ανύψωση της λεκάνης προς τα πάνω . Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα και τραβήξτε τους γλουτούς, παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι τα πτερύγια του ώμου είναι πάντα πιεσμένα στο δάπεδο.
Εκτελώντας τακτικά αυτές τις απλές ασκήσεις , μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για πιο σοβαρή προπόνηση και να πάρετε τα πρώτα αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε ότι η ομορφιά απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Εμπλέξτε, τρώτε σωστά και χαρείτε τα αποτελέσματα!