Flat στομάχι σε 5 λεπτά

Το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών είναι ένα επίπεδο στομάχι, ειδικά εάν το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε 5 λεπτά. Για κάποιους μπορεί να φαίνεται εξωπραγματικό, αλλά όχι για την Anita Lutsenko , που ανέπτυξε ένα ειδικό συγκρότημα. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, πολλά κορίτσια δεν μπορούν να χάσουν βάρος σε αυτό το τμήμα του σώματος λόγω ακατάλληλης εκτέλεσης ασκήσεων και λόγω παράτυπης εκπαίδευσης.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι σε 5 λεπτά;

Η Anita διαβεβαιώνει ότι η εκτέλεση απλής συστροφής, για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα είναι μη ρεαλιστική, αφού όλοι οι κοιλιακοί μύες, όχι μόνο ο τύπος, πρέπει να λαμβάνουν το φορτίο. Το Lutsenko προσφέρει 6 ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι, το οποίο θα διαρκέσει 5 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα με ρυθμό και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  1. Τρέξιμο με ένα υψηλό ανύψωσης γόνατος στη θέση του . Τα χέρια σκύβονται στους αγκώνες και τα βάζουν μπροστά σου. Εναλλακτικά, φτάστε στις παλάμες ενός ή του άλλου γόνατος. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό για 1 λεπτό. Μετά από αυτό, συνιστάται η αποκατάσταση της αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τα χέρια σας και σιγά σιγά κατεβείτε.
  2. Υπέρβαση . Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα εμπρός και μετακινήστε το στο πλάι σαν να θέλετε να περπατήσετε πάνω από το τεντωμένο νήμα. Το γόνατο μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένο, αλλά κρατήστε το σώμα ευθεία. Κάνετε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
  3. Το Πομπώ . Λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και ξεκουραστείτε με τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αναπνέετε όλο τον αέρα. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, ακονίστε 5 φορές προς τα έξω. Κάνετε μόνο 20 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες που θέλουν να αναρρώσουν από τον τοκετό.
  4. "Plank" . Το συγκρότημα ασκήσεων για ένα επίπεδο στομάχι είναι απλά αδύνατο να φανταστεί κανείς χωρίς το "Plank", επειδή επιτρέπει την άντληση του μπροστινού τοίχου της κοιλιάς. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, αν είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να κατεβείτε στους αγκώνες σας. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται σε ευθεία θέση και το στομάχι να σφίγγεται. Παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα μέγιστο μισό λεπτό.
  5. "Diamond" . Αυτή η άσκηση έχει δύο επιλογές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια: Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μπροστά σας, συνδέστε τα πόδια και τα γόνατα για να οδηγείτε στις πλευρές. Χέρι τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα έτσι ώστε η μέση σας πιέζεται στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή αυξάνεται αργά και επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Στη δεύτερη παραλλαγή, το πάνω μέρος του σώματος παραμένει σταθερό και τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται προς τα επάνω, πιέζοντας τη λεκάνη έξω. Μην ρίχνετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  6. Ανοίγει . Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εξαπλώνονται και πιέστε τα στο πάτωμα για να υποστηρίξετε την ισορροπία. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα σηκώστε. Χαμηλώστε τα, στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, έτσι ώστε οι ώμοι να είναι ακίνητοι. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να κάνετε την κοιλιά επίπεδη και ανάγλυφη.

Κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, και σε μερικές εβδομάδες θα δείτε ένα καλό αποτέλεσμα.

Πώς να φάνε γρήγορα να κάνει το στομάχι επίπεδη;

Στην απώλεια βάρους, μεγάλη σημασία δεν είναι μόνο η σωματική άσκηση, αλλά και η διατροφή. Το κύριο καθήκον της διατροφής είναι να ξεφορτωθεί το λίπος και να βελτιώσει την εργασία του πεπτικού συστήματος. Είναι απαραίτητο να αρνηθεί τη χρήση αλκοόλ και καπνού, και ακόμα να αποκλείσει το λίπος και το γλυκό. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ακόλουθες δίαιτες: φαγόπυρο, κεφίρ και ρύζι. Η διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι πρέπει να περιλαμβάνει:

  1. Τρόφιμα που περιέχουν ίνες . Χάρη σε αυτά, μπορείτε να καθαρίσετε τα έντερα από τα προϊόντα της αποσύνθεσης και να ρυθμίσετε το πεπτικό σύστημα. Περιλάβετε στο μενού τα δημητριακά, τα όσπρια και τα λαχανικά.
  2. Φρέσκα φρούτα . Χρησιμοποιήστε τα ξεχωριστά ως σνακ. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα εσπεριδοειδή, τα μήλα και τα αχλάδια.
  3. Προϊόντα πρωτεΐνης . Χωρίς αυτούς, ο κανονικός μεταβολισμός είναι αδύνατος. Συμπεριλάβετε στο μενού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, ξηρούς καρπούς κλπ. Ο αποδεκτός ημερήσιος κανόνας είναι 50 g.